Прилетела 3 дня назад из Питера, где замечательно провела больше трех недель без взвешиваний и самоконтроля,без всяких ограничений в питании, вкушая блюда русской кухни в ресторанах, без ограничений отмечая Новый год! И к моему удивлению за этот период набрала только 700 грамм! Чему я очень рада! 
Немного разгрузилась после обжорства накануне ) Вес тоже восстановила после скачка вверх на 500 грамм .)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.5 0.6 17
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Семга соленая
35
70.7 7.9 4.4 0
Тунец натуральный. Консервы
25
24 5.6 0.2 0
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
20
31.7 2.6 2.3 0.1
Огурец соленый
10
1.3 0.1 0 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
15
67.5 0.9 2.7 9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
45
27 1.3 1.4 2.1
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедра куриные в духовке
85
162.7 12.8 11.1 2.7
Картофель (Тушение)
95
67.4 1.8 0.4 14.2
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Помидор (томат), парниковый
74
10.4 0.4 0 2.8
Шампиньоны (Запекание)
10
2.6 0.4 0.1 0
Тунец натуральный. Консервы
20
19.2 4.5 0.1 0
Кукуруза, консервы
27
15.7 0.6 0.1 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
15
23.8 1.9 1.7 0.1
Огурец соленый
5
0.7 0 0 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2
12.6 0.1 1.3 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
13
25.7 0.9 0.2 5.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Батат, картофель сладкий, вареный без соли
150
114 2.1 0.2 22.8
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
90
92.6 20.4 1.1 0.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
5
16.5 0.6 0.1 3.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сок томатный
195
35.1 2 0.2 5.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот из таких тарелочек-подносиков кормят в израильских ресторанах)) Попробуй догадайся чего и сколько съел ) и запиши в дневник питания))
Вчера отмечали День рождения сыну)) Наделала салатов и пирожков с луком и яйцом, позволила себе один пирожок, к салатам не притронулась, а вот пельменей домашних с фужером белого полусухого вина позволила и притом вечером) Вес не прибавился)). А сегодня еще предстоит поход в ресторан )).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Кефир 1% жирности
35
14 1.1 0.4 1.4
Голубика
35
13.7 0.4 0.2 2.3
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Семга соленая
31
62.6 7 3.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо) (Тушение)
40
7.4 0.5 0 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Кукуруза, консервы
5
2.9 0.1 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Шпроты в масле. Консервы
10
36.3 1.7 3.2 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
12
31.4 0.9 0.3 6.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Картофель (Запекание)
70
50.6 1.4 0.3 10.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
97.5 12.5 4.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Рулет с луком и яйцом
50
127.8 8.9 8.3 4.8
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
206
451.1 20.4 28.6 27.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
100
64 0.2 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просто чудеса)) Вес идет низ!! )) Еще минус 200 грамм

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
42
84.4 3.2 0.6 15.8
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Яйцо куриное вареное всмятку
68
107.9 8.7 7.9 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
84
31.9 0.7 0.2 6.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
180
425.7 25.6 16.2 44.3
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Сок томатный
199
35.8 2 0.2 5.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Оладьи
16
23.4 1.1 0.5 3.6
Сироп, кленовый
2
5.2 0 0 1.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Салат (латук)
16
2.6 0.2 0 0.3
Лук зеленый (перо)
18
3.6 0.2 0 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
93
112.5 18.3 3.8 0
Картофель (Запекание)
70
50.6 1.4 0.3 10.7
Сок томатный
140
25.2 1.4 0.1 4.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Оладьи
16
23.4 1.1 0.5 3.6
Сироп, кленовый
2
5.2 0 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура! Процесс идет! Сегодня еще минус 200)).И что очень радует, что я совсем не голодаю ))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Кефир 1% жирности
85
34 2.6 0.9 3.4
Голубика
30
11.7 0.3 0.2 2
Сироп, кленовый
5
13 0 0 3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240
4.8 0.2 0 0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Оладьи
40
58.4 2.7 1.2 9.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сахарные яблоки (анона), сырые
120
112.8 2.5 0.3 23.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
210
114 4.6 6.3 10.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
27
53.2 1.6 0.3 10.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
87.9 2.7 7.6 2.8
Хумус, домашнего приготовления
12
21.2 0.6 1 1.9
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
20
48.4 5.6 2.7 0
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
35
92.8 5 7.5 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Икра кабачковая по 1-92
50
39 0.6 2.4 3.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
130
253.5 32.5 12.7 0
Картофель (Тушение)
80
56.8 1.5 0.3 12
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Бульон куриный
25
9 0.6 0.3 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ваауу!! Мой вес скаканул вниз)) Я впервые увидела на весах цифру 49 )). Притом я вчера очень даже калорийно питалась и совсем не занималась спортом! Вот и пойми что надо организму! )))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Кефир 1% жирности
40
16 1.2 0.4 1.6
Голубика
35
13.7 0.4 0.2 2.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
8
19.4 0.7 0.2 3.7
Паста из авокадо
45
82.4 0.8 7.7 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
35
21 1 1.1 1.6
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, окорок (Тушение)
50
158.2 7.1 14.4 0
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
280
152 6.2 8.4 14
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Грудинка Столичная [Омский Бекон]
30
77.7 3.9 6.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
8
45.5 0.3 3.2 4.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахарные яблоки (анона), сырые
106
99.6 2.2 0.3 20.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
130
307.5 18.5 11.7 32
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Салат (латук)
28
4.5 0.4 0.1 0.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
87.9 2.7 7.6 2.8
Хумус
15
35.6 1.2 2.7 1.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Поздно вечером приготовила плов. И все таки сняла пробу) Вес на утро остался прежним)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Паста из авокадо
30
54.9 0.5 5.1 1.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
25
56 4.4 4.3 0
Яйцо куриное вареное всмятку
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Овсяная каша, по 1-280
120
130.8 3.1 4.9 18.6
Клубника
32
13.1 0.3 0.1 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
95
13.3 0.6 0 3.6
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
87.9 2.7 7.6 2.8
Хумус
10
23.7 0.8 1.8 1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Овощная запеканка
210
215.5 15.8 12.2 9.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
75
78.9 16.5 1.3 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Панировочные сухари
3
11.9 0.4 0.2 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба с грибами и сыром
140
195.6 20.7 12 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
7
31.5 0.4 1.3 4.6
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
95
224.7 13.5 8.5 23.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень интересное событие сейчас произошло! Просматривала здесь лучшие по рейтингам рационы с калорийностью менее 1200 кал и нашла саму себя!  А точнее свою прежнюю страницу которая была на этом сайте 7 лет назад   Посмотрела как я тут худела, как менялся мой вес,что я вообще ела,что готовила, а то я думала что эти данные для меня уже окончательно потеряны , и даже подписалась на саму себя чтобы не терять эту страницу ))  
Вчера было очень голодная с утра, плотно позавтракала, потрм еще перекусила, обед тоже был калорийный, а вечером уже голода не было, хоть и активно позанималась балетными упражнениями. На весах сегодня минус 300 )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Паста из авокадо
30
54.9 0.5 5.1 1.1
Лососина, семга, кета малосоленые
30
65.6 9.9 2.7 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Овсяная каша, по 1-280
180
196.2 4.7 7.4 27.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
4
10.6 0.4 0.2 1.7
Икра кабачковая. Консервы
40
47.6 0.8 3.6 3.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
80
269.8 4.7 14.8 31.4
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
8
11.6 0.1 1.2 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Овощная запеканка
135
138.5 10.1 7.8 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба с грибами и сыром
120
167.6 17.8 10.3 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ