Дневник питания за 21.02.2021

Мало установленных калорий, попробуйте стройнеть на калорийности для поддержания желаемого веса.

Ольга, в смысле - стройнеть на калорийности?

Ольга, тоже считаете мало калорий? да, голодно мне на них, ну так программа расчитала

The kiwi bird, суть в том, что калорийность для поддержания желаемого веса меньше, чем для текущего, но больше, чем в режиме похудения с текущего. )

The kiwi bird, в личных данных, если поставить вес кг на 5-10 меньше (зависит от текущего), и режим поддержание, посмотрите, сколько выйдет.

The kiwi bird, какой у вас вес?

Ника, 64 (+- вода), рост 163-164

мне тоже когда программа предписала 1380 ккал есть... мне плохо стало... потому что я себя не всегда сытой и на 1500 чувствую... а вот о системе "питаться на калорийность желаемых размеров" как раз недавно говорили: https://health-diet.ru/people/user/437691/blog/257176/
я на март решила себе оставить среднюю калорийность 1500 - 1600 ккал, если нагрузка на тренировке выше средней добавлять по желанию 100-200 ккал... В принципе уже полфевраля так и питаюсь... вес вначале пополз вверх, потом сполз обратно к стартовой отметке)

The kiwi bird, у вас в рационе много яблок. Лично меня они насыщают, но у некоторых провоцируют голод. И овсянка тоже провоцирует голод. Попробуйте есть так : на завтрак каша грамм 100- 150 (кроме овсянки) со сливочным маслом или макароны, или картофель( отварной, запеченый, пюре.) Плюс пару яйц, или мясо, или рыба. Или каша 200 грамм с огурцом или перцем, или помидором, или листовым салатом. Или омлет. В перекус творог( запеканка творожная или сырник) и фрукт или ягоды. На обед суп или щи, или борщ и кусочек мяса. В перекус орехи, чай. Ужин овощной салат или отварные овощи (пекинская капуста, цветная, брокколли, белокачанная или любые другие овощи морковь, свекла и т. д. ) и мясо( котлеты, тефтели, просто куском, отбивная) или рыба. Или овсяная каша +салат +мясо или рыба.

я советую разнообразить рацион))) + можно часик погулять и получить еще 150-200 ккал дополнительно! я тоже боялась 1300, сейчас мне этого за глаза хватает)

Ника, да, яблоки - неотъемлимая часть моего рациона, пока нет других сезонных фруктов, они мне необходимы для пищеварения, если уберу яблоки - просто остановится кишечник. ((.. Овощи не спасают положение.  А вот с другой кашей я попробую, вместо овсянки, как раз познакомилась с зеленой гречкой, ничего так.. Спасибо за советы.

И так гуляю часик почти каждый вечер с собакой )). Вы питаетесь на 1300 всего??

The kiwi bird, свекла, чернослив, капуста?

The kiwi bird, да) я кушаю на 1350

Ника, я все это ем.. но все равно без фруктов все плохо

Наталья, это прекрасно... а у вас бывают типа "разгрузочные дни", когда праздники там, и можно перебрать хорошо с калориями?  Буду и я стремиться держаться в таких калориях. а то желудок растянула, да и весна на носу, полегче должно пойти..

The kiwi bird, с самого начала, когда настроилась худеть, решила, что у меня обязательно будет загрузочный день  - суббота! сначала была прям жуткая потребность в них))  затем ЗД стал через субботу, потом раз в месяц...сейчас  уже не заморачиваюсь.

The kiwi bird, и моим спасение стали супы. Хочешь есть - ешь суп)))