Дневник питания за 29.11.2019

Сегодня день прошёл легко, обычно я не могла добрать кбжу до 19 вечера, могла последний приём пищи и в 22 часа делать, что думаю не очень хорошо складывается на отвесе. Сегодня все получилось, оказывается надо проснуться раньше и позавтракать не в 12 часов, а в 9 😁😁😁)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Зерна-Микс с Плющеным Зерном [Fazer]	33	100.6	3.5	2.4	15.7
Салат с курицей, кукурузой, яйцом и сыром	100	149.8	11.7	9.5	3.8
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	333	337	17	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёное бедро индейки с куриной грудкой в сметане	150	159.8	22.7	6	3.8
Лапша японская, соба, приготовленная	80	79.2	4	0.1	17.2
Итого	230	239	26	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коломенский Йогурт Черника из Молока Термостатный 3% [Коломенское Молоко]	140	112	3.9	4.2	15.4
Хлебец Зерна-Микс с Плющеным Зерном [Fazer]	24	73.2	2.6	1.8	11.4
Cream Cheese [Bonfesto]	9	22.3	0.5	2.1	0.2
Авокадо	16	33.9	0.3	3.2	1
Яйцо куриное (вареное вкрутую) [Яйца]	50	80	6.5	5.8	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	289	351	15	18	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей, кукурузой, яйцом и сыром	160	239.7	18.7	15.2	6.1
Яблоко Гренни Смит	70	40.6	0.3	0.1	7.6
Йогурт Земляника из Сливок Термостатный 9% [Коломенское Молоко]	70	98	2	6.3	7.7
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Итого	400	416	21	21	30
Итого за день	1252	1344	81	60	114