Блог Светлана Приходько

19.09.2019 07:09

Дневник питания за 19.09.2019

Доброе утро! минус 1 кг. Уходит вода. Чувствую себя бодро, настроение хорошее. Идем дальше. Вчера вечером, руки так и тянулись съесть лишней курочки, еле сдержалась.

На работу пешком, 30 минут быстрым шагом. С работы побегу тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	30	68.4	2.6	0.4	13.6
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	80.7	6.4	5.8	0.7
Итого	280	566	19	37	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Огурец без кожуры	70	7	0.4	0.1	1
Помидор (томат)	120	21.6	1.1	0.2	3.2
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Итого	325	193	27	2	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Цветная капуста жареная по 1-238	110	51.7	1.9	3.4	3.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	350	192	26	5	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	300	153	6	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	300	263	27	8	18
Итого за день	1555	1367	107	60	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Приходько

18.09.2019 11:39

Дневник питания за 18.09.2019

Вес 88, 0 кг. Начинаю марафон похудения. Мечта 68 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	120	418.2	14.6	7.4	73.4
Яичница глазунья, по 1-312	55	133.7	7.1	11.5	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	50	34.5	0.4	0.1	8.6
Итого	255	654	24	19	96

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	150	52	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста жареная по 1-238	150	70.5	2.6	4.7	4.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	100	116	19.6	4.1	0.3
Итого	280	254	24	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Итого	180	199	9	11	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	200	68	0.4	0.2	15.8
Итого	200	68	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	300	157	27	2	7
Итого за день	1365	1387	87	42	162