18.09.2019 11:39

Дневник питания за 18.09.2019

Вес 88, 0 кг. Начинаю марафон похудения. Мечта 68 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	120	418.2	14.6	7.4	73.4
Яичница глазунья, по 1-312	55	133.7	7.1	11.5	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	50	34.5	0.4	0.1	8.6
Итого	255	654	24	19	96

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	150	52	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста жареная по 1-238	150	70.5	2.6	4.7	4.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	100	116	19.6	4.1	0.3
Итого	280	254	24	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Итого	180	199	9	11	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	200	68	0.4	0.2	15.8
Итого	200	68	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	300	157	27	2	7
Итого за день	1365	1387	87	42	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 18.09.2019 11:43

мечта или цель?) если цель, хлебушка то поубавить надо Дарю цветочек

Светлана Приходько 18.09.2019 11:52

Ольга, конечно цель. спасибо за замечание и хлеб завтра уберу. Смущаюсь

Оксана Л. 18.09.2019 11:56

Светлана Приходько, не убавляйте вы ничего, ешьте в рамках дефицита, которое вам рассчитала программа и вес будет снижаться!

Ольга 18.09.2019 12:34

Оксана, ну так тут хлебушек то и не позволяет угли в узде держать))

Оксана Л. 18.09.2019 13:10

Ольга, тогда уж пусть и белка с жирами добавит, что б был баланс)

Ольга 18.09.2019 13:13

Оксана, это второй вопрос)

Оксана Л. 18.09.2019 13:17

Ольга, бжу важно для качества тела и для того, что б в зажор не уходить, а так и при соблюдении дефицита вес будет уходить. Масса тому примеров здесь было. Я на сайте уже миллион лет, но красивую картинку по бжу не часто вижу, это непросто все держать зеленым) Поэтому, пусть потихоньку начинает автор. С улыбкой