Начинаю почти все заново! Дни рождения один за одним дали о себе знать плюсом в 2,5 кг. Беру себя в руки) Очень понравился сериал "Фитнес" и не поверите - мотивирует. У нас на северном Урале уже лежит снег. На улице -10. Планирую вечерком если силы будут на лыжах покататься. Очень хочу сейчас, а вечером может желание пропасть. Поймала себя на мысли, что первые утренние мысли всегда такие правильные и убедительные. Потом держишь настрой весь день, стараешься. Но вечером мысли как -будто подменили. И как будто демон тебе нашёптывает, что можно и то и другое... жизнь одна, что себя мучить, надо иногда и расслабиться, потом мол все исправишь. И если ты этим мыслям не сдалась, то утром такая эйфория и радость. Ну а если другой вариант, то прям депрессия и плохое настроение + душевные страдания обеспечены. Дисциплина - как ее держать? Стройной, то быть вкуснее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
67.8 5.1 5 0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
238.1 19.2 17.4 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Фундук жареный
25
175.8 4.5 16.5 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
225
155.3 5.9 11.3 7
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
49.3 1.5 0.3 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103.5 3.9 7.5 4.7
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приветики! Вес опять на месте 83,6. Начинаю злиться, ну что не так. это я так 10 кг и за год не скину. Дефицит есть, ну почему? Соль ограничиваю, воду пью, витамины принимаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
81.3 6.1 6 0.8
Сырники, с морковью, по 1-332
80
185.6 10.3 9.2 15
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
145
71.1 1.2 0.4 13.9
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Рагу овощное по 1-226
150
136.5 2.9 6.8 15.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92.8 2.2 0.4 19.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226
150
136.5 2.9 6.8 15.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
50
94.5 11.6 5.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет! вес 83,6. Несколько дней стоял 83,8. Не хотелось ни чего писать. Но решилась после отвеса в 200 гр. Идем дальше. Не сдаюсь! План, дисциплина и работа над ошибками. Жду 82+.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
140
340.2 18.1 29.3 1.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
45 3.1 3.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Горбуша соленая
30
50.7 6.6 2.7 0
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Куриная грудка (филе)
160
180.8 37.8 3 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226
250
227.5 4.8 11.3 26.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Подскажите. как принять участие в марафоне? Тоже хочу
Доброе всем! Утром весы показали минус 500 гр. Итого неуверенная 83+, т. е 83,8. Работаем дальше! С интересом жду продолжение. Учусь держать дисциплину. Столкнулась с проблемой запора. Хоть воды пью много, но видимо есть продукты в рационе закрепляющие стул. Например сыр. Обожаю его. Придется регулировать. Или кефир, которому больше 3-х дней. Добавлять больше клетчатки попробую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
сыр плавленый "Дружба"
40
82.8 2.2 6.5 3.9
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Индейка, только мясо, запечённая
50
79.5 14.5 1.9 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
49.3 1.5 0.3 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая
50
86.5 14.3 3.3 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
88.7 2.7 0.5 18
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приветики! Вчера на ужин съела сверху положенного печеночной колбасы кусочек и сыра маасдам. Все соленное. Получила перебор по калориям. Утром залило. На весах +300 гр. Итого 84,2. Сама виновата. Сегодня реабилитируюсь. Дисциплина! Повторяю и повторяю себе - Не фиг в рот тащить все, что не попадя. Я хочу быть худой - это вкуснее, чем жрать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Индейка, голень, только мясо, запечённая
60
103.8 17.2 3.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень индейки запеченная
100
147.2 18.1 6.2 3.6
Свекла, вареная
30
13.2 0.5 0.1 2.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
40
86.4 2.7 0.4 18
Голень индейки запеченная
60
88.3 10.9 3.7 2.2
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Доброе утро! Отвеса нет. Стою на месте. 83,9. Но в области живота минус 2 см. , как-то удивило даже. Идем дальше, не сдаемся. Очень хочу в категорию 70+. Цель на ближайшие дни увидеть 82+. Работаем! Терпение и упорство мне в помощь.  Сын тайно снимал меня на видео, когда мы гуляли с собакой. Обрадовалась возможности посмотреть на себя со стороны. В общем не довольна своими широкими плечами и спиной. Ужас!  Даже у некоторых мужиков руки тоньше в плечах. Очень этот момент болезненный для меня. Хочу чтоб жира на спине не было. Даже живот меня так не пугает как мощная спина. Хочу чтоб лопатки немного выпирали. Дождусь ведь я этого момента! Я упорная!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
90 6.1 6.9 0.8
Яичница глазунья, по 1-312
90
218.7 11.6 18.8 0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Яичница глазунья, по 1-312
40
97.2 5.2 8.4 0.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
200
309.8 20 17.2 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приветики! Результат разгрузочного дня не очень порадовал. Всего минус 500 гр. Обычно около 1 кг уходит. Видимо женские дни дают о себе знать. Не хочет моя тушка худеть во время месячных. Итого 83,9. Объемы уходят зато. 18 октября отчет о проделанной работе за месяц.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
90 6.1 6.9 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Зефир
15
48.9 0.1 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
200
309.8 20 17.2 20
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
50
95.5 9 6.6 0
Цветная капуста отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Перец, фаршированный овощами, по 1-92
100
100 1.5 5.9 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Привет всем! Сегодня плюсонула на 300 гр.  вес 84,4. Виной стало мое поедание свинины на даче у родителей. Не смогла устоять.  Поэтому сегодня разгрузочный день. Посмотрим, что будет завтра. Решила каждое воскресенье - разгрузочный день. Пью много воды, принимаю поливитамины. Ограничиваю соль.  Идем упорно и дисциплинированно к 83 +. Для меня выходные мука, так как готовлю для семьи. Так и тянутся ручонки всего поесть. Держусь. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
500
265 14.5 12.5 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Привет! Наконец-то сдвиг. Минус 500 гр. В итоге 84,1. Ура! Завтра ждем 83 +)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
90 6.1 6.9 0.8
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Дыня
160
56 1 0.5 11.8
Хлеб пшеничный из обойной муки
15
31.2 1.2 0.2 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92
150
150 2.3 8.9 15.2
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, вареная, без соли
200
46 3.7 0.9 3.6
Скумбрия атлантическая
60
114.6 10.8 7.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
200
309.8 20 17.2 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги