Галинка
24.01.2020 21:22
Дневник питания за 24.01.2020
Хочу посмотреть из какой супереды можно добрать мононенасышенные
жирные кислоты, которых у меня постоянно не хватает. Что я делаю не
так? Не понимаю где еще смотреть, где этот Поступление
макронутриентов, микронутриентов".?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
152
|
220.4 | 31.9 | 7.6 | 4.6 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Тыква |
81
|
17.8 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Овсяные отруби |
9
|
22.1 | 1.6 | 0.6 | 4.6 |
| Итого | 371 | 328 | 36 | 13 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капуста лук |
214
|
116.6 | 3 | 6.6 | 10.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 317 | 44 | 10 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
152
|
27.4 | 0.9 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сельдерей (корень) |
76
|
25.8 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 211 | 14 | 11 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат щетка |
98
|
53.2 | 1.3 | 2.1 | 7.2 |
| Морская капуста |
24
|
7.6 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли |
120
|
141.6 | 9.9 | 0.5 | 20.7 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
93
|
143.7 | 10.5 | 9.8 | 3.7 |
| Итого | 335 | 346 | 22 | 12 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мука льняная (Мука и макаронные изделия) |
7
|
18.9 | 2.5 | 0.7 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
265
|
106 | 8 | 2.7 | 10.6 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Итого | 278 | 139 | 11 | 3 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4416 | 1348 | 129 | 51 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Татьяна
25.01.2020 00:18
Галина, в орехах они содержатся, в нерафинировпнных маслах...
Evil Pechenka
25.01.2020 00:28
А нет их там. Не знаю почему, надо в поддержку написать, спросить.
Может не добавили, а может ещё почему.
Но есть лайфхак, как найти еду богатую чем-то:
1. Идёте в «Таблицы КБЖУ» или открываете вкладку добавления продуктов в дневнике.
2. Находите мааааахонькую кнопочку «фильтр».
3. Выбираете там, что хотите, например «мононенасыщенные жирные кислоты» и устанавливаете значение побольше.
Так подбирая параметры можно найти продукты содержащие что нужно. Можно одновременно ограничить калории, например, или добавить/убрать ещё что-то.
Не самый удобный способ, но что делать.
Но есть лайфхак, как найти еду богатую чем-то:
1. Идёте в «Таблицы КБЖУ» или открываете вкладку добавления продуктов в дневнике.
2. Находите мааааахонькую кнопочку «фильтр».
3. Выбираете там, что хотите, например «мононенасыщенные жирные кислоты» и устанавливаете значение побольше.
Так подбирая параметры можно найти продукты содержащие что нужно. Можно одновременно ограничить калории, например, или добавить/убрать ещё что-то.
Не самый удобный способ, но что делать.
Evil Pechenka
25.01.2020 20:37
Галинка,
да я сам её не сразу обнаружил.
