Дневник питания за 28.10.2020

По питанию все ок, только чипсы не в тему :) Там еще и кола зеро была, но так как она без калорий имею полное право ее не вносить :evil: Была убойная тренировка на верх со своим весом- отжимания от пола, подтягивания и обратные отжимания. Добили все супер-сетом на плечи, и я буквально уползала из зала. Почти пол года тренируюсь с новым тренером (ну как новым, уже старым). Только положительные эмоции, попа выросла знатно, я еще и бегать перестала и теперь усиленно отращиваю ягодичные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Заварной Бездрожжевой "Здоровье Ржи" [Челны Хлеб]	74	148	4.4	0.7	29.6
Сырко Мягкий Сыр с Огурцом и Укропом [Mlekara Sabac]	41	74.6	1.8	6.9	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл	1	0	0	0	0
Bone-Up -кальций	0.5	0	0	0	0
Итого	373	248	6	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киндер Сюрприз	20	110.4	1.6	6.8	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	170	111	1	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив с Орехами в Шоколадной Глазури [Микаелло]	25	75	0.6	3.6	11.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	155	199	2	4	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155	5	0.6	32.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	143	150.4	31.4	2.5	0.6
Борщ	96	31.8	1.9	2	1.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Свекла (Мытьё, нарезка)	30	12.6	0.5	0	2.6
Итого	449	386	41	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты 35 со Вкусом Шоколада [Эссен Продакшн]	50	270	2.8	16.5	27.5
Итого	50	270	2	16	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чипсы [Pringles]	50	257.5	2.1	16	25.5
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Конина	31	41.2	6.6	1.4	0
Итого	361	436	27	18	39
Итого за день	1558	1652	82	59	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марусичка 30.10.2020 08:55

Эля, а напиши плиз тренировку: кол-во подходов, кол-во повторений, продолжительность. Интересно.
Рада, что тренер пришелся по вкусу.

Эля 30.10.2020 09:18

Марусичка, тренировка длилась 1.5 часа (вместе с растяжкой, растяжка где-то 15 минут в конце занятия)
отжимания от пола (на прямых ногах) - 12 *4
подтягивания на турнике с резинкой 12*4
обратные отжимания (ноги на скамейке) 12*4
супер-сет на плечи (по картинке ниже). Вес гантелей не помню, тренер подбирал.
Еще была гиперэкстензия со штангой 10 кг 15*4
пресс на мяче (до отказа) 4 подхода.
Казалось бы весов не было, он спина и грудные болят до сих пор. Плечи мои тяжело убить, поэтому они не болят.

Марусичка 30.10.2020 16:36

Эля, спасибо!
У меня получается 6 раз по 6 подходов. Но там условие было, чтоб не до отказа и чтоб давалось достаточно легко, - для того чтобы в ежедневном режиме можно было тренить.
Надо будет как нибудь протестить до отказа.

Эля 01.11.2020 09:46

Марусичка, я обычно тоже так делала как ты, но новый тренер почему-то даёт мало упражнений и до отказа, говорит что мы к кубикам не стремимся, для тонуса только. Я бы и рада чтобы кубики, но надо тогда сушиться.