Дневник питания за 11.07.2023

Потихонечку, помаленечку, муравьиными шажками повышаю калорийность.

Задание от врача - перед операцией надо стабилизировать вес. Пока держится, уже 2 недели 61 кг, как из отпуска приехала. Раньше бы расстроилась, что не уходит, а сейчас довольна, выполняю задание. Надо учиться. Потом строго 6 месяцев держать, ни туда ни сюда.
Подумываю перейти на формулу "основной обмен + затраты". Останавливает то, что у меня браслет что-то жадноват, по сравнению с фактической потерей веса сильно "не докладывает" калорий. Поменять что ли...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Кабачок, все сорта	117	18.7	1.4	0.2	2.6
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Куркума, молотая	0.3	0.9	0	0	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Кокосовое молоко Aroy-D	20	36.8	0.4	3.8	0.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	28.9	102.9	7.2	7.9	0.6
Итого	884	373	24	26	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Coco Coconut [Snaq Fabriq]	1	162	2.8	12	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	340	165	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (cron)	80	20	1	0.1	2.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Баклажан (Тушение)	150	32.8	1.7	0.1	6.1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	50	6.2	0.3	0	1.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	128	148.5	25.1	5.2	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой	16	54.4	0.9	3	6.1
Итого	762	406	29	23	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	500	0	0	0	0.5
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	505	19	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Кабачок, все сорта	160	25.6	1.9	0.3	3.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Мука кокосовая	5	21.5	0.7	0.7	1.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Треска	175	120.7	28	1.1	0
Огурец грунтовый	129	18.1	1	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Какао (5г + кокос. молоко)	1	70.4	1.7	6.3	1.7
Итого	841	436	42	23	12
Итого за день	3332	1400	99	85	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 14.07.2023 21:49

На какой поменять хотите?

Удачной Вам операции. Когда назначена?

Мария. Адепт 2500 ккал 15.07.2023 00:04

У меня redmi watch 2 lite показывают калории и вне включённых тренировок. С 16 марта решила считать в МЗР расход основной плюс по часам вписываю в тренировках- "расход калорий". В среднем выходит 2910 (это за 121 день). По весу - многим больше. Но! За эти же 121 день некоторые дни вписаны как профицитные (по случаю питания без контроля). Погрешность раз. Второе - не учитывается термический эффект пищи.

Поэтому плюс минус и с учётом этих двух факторов могу рекомендовать все же эти часы. А как у вас показывают?

Мне кажется в условиях поддержки веса информация была бы почётче. Но я пока в режиме похудения.

Вера М. (LCHF) 15.07.2023 09:38

Мария -31.8, да, идею я у вас позаимствовала. И часы у вас «не жадные». Попробую, когда в следующий раз прибьёт этой идеей.

Вера М. (LCHF) 15.07.2023 09:38

Мартинка, предварительно 31.07. Но фактически все ещё ждём заказанное белье. Где-то катается.

Мария. Адепт 2500 ккал 15.07.2023 09:42

Вера М. (LCHF), интересно будет проанализировать, сопоставить потом. Считала как-то за 30 дней результаты, плюсанула термический эффект 8%, пришла к тем же данным, погрешность 100 ккал или около того. Любопытно в общем вышло.

Вера М. (LCHF) 15.07.2023 10:47

Мария -31.8, погрешность 100 к часам или данным МЗР у вас вышла?
И кстати ещё вопрос, ваши часы делят калории на «активные» и «пассивные»? В режиме тренировки, без режима тренировки? Или в принципе только активные учитывают?

Мария. Адепт 2500 ккал 15.07.2023 11:57

Вера М. (LCHF), в режиме тренировки пишут всего ккал и активные. В общий зачёт попадают только активные. Тренировки только ходьба. В бассейне все ккал считает активными. Силовые не знаю, не пробовала.

Если я лежу, вообще ничего не считают. Сижу - копейки считают. Стою- тоже. Только с телодвижений считают: села, встала, готовка, мытье посуды, душ, развесить белье, помыть полы и тд.

Вера М. (LCHF) 15.07.2023 16:56

Мария -31.8, отлично, как раз то что надо.

Мария. Адепт 2500 ккал 15.07.2023 17:36

Вера М. (LCHF), рада была помочь, если помогла 😊

Linda Naumenko 15.07.2023 17:40

Мария -31.8, многовато активных ккал для 8,26км насчитал... И темп небольшой, чтобы столько ккал сжечь...

Мария. Адепт 2500 ккал 15.07.2023 17:41

Linda Naumenko, я большая 😀 моя тушка много тратит. Посмотрите выше средний расход по весу - циферки ого-го какие. Не тратила б в реальности столько, не худела б.