Дневник питания за 15.08.2019

Сегодня я близка к своему возможно идеальному рациону. Чувствую себя хорошо вот с такими вот показателями. Беспокоит некоторая нехватка нутриентов, но, боюсь, это вопрос уже только БАДов. Простым питанием не могу набрать всех веществ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	660	0	0	0	0
Отруби пшеничные	8	8.8	1.2	0.2	0.4
Спирулина БАД 4табл 3г	0.5	5	0	0	0.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Мёд Горный Липовый	7	23	0.1	0	5.6
Кефир 2,5% жирности	308	163.2	8.9	7.7	12.3
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
Итого	1120	380	12	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	138	33.1	1.7	0.1	6.2
Яйцо куриное	160	251.2	20.3	18.4	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Мёд Горный Липовый	16	52.5	0.1	0	12.8
Сухарики Многозерновые	18	63	2	0.5	11.3
Итого	433	406	24	19	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	383	103	3	3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	90	117	2.4	0.3	25
Индейка, бедро, только мясо	57	66.1	11.7	2.1	0
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Итого	247	205	15	2	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Творог 5%	100	121	16	5	3
Био Йогурт Активиа в бутылке	110	61.6	3.9	2.6	5.7
Мёд Горный Липовый	15	49.2	0.1	0	12
Итого	227	234	20	7	20
Итого за день	2740	1331	76	54	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yanito 20.09.2019 11:29

Беспокоит некоторая нехватка нутриентов, но, боюсь, это вопрос уже только БАДов. Простым питанием не могу набрать всех веществ.

Откройте фильтр и сделайте подбор по необходимым нутриентам.
Например, чтобы взять дневную норму витамина Е, достаточно 10 гр масла ростков пшеницы, но учитывая, что это Вашем рационе не единственный источник, то можно даже сократить до 5 гр этого масла.
Подберите такие супер-фуды и добавляйте небольшими порциями к привычной еде, и доберёте необходимые нутриенты.
Ещё помогает составление меню на 1 день вперёд, тогда будет сразу видно чего недобор и добавка этих продуктов в рацион для компенсации.

Екатерина 21.09.2019 08:56

Yanito, благодарю!

Yanito 21.09.2019 12:48

Екатерина, Дарю цветочек