Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода Артезианская |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Отруби пшеничные |
8
|
8.8 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
Спирулина БАД 4табл 3г |
0.5
|
5 | 0 | 0 | 0.5 |
Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
Мёд Горный Липовый |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
Кефир 2,5% жирности |
308
|
163.2 | 8.9 | 7.7 | 12.3 |
Кокосовое масло (жидкое) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
Итого | 1120 | 380 | 12 | 21 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Баклажан |
138
|
33.1 | 1.7 | 0.1 | 6.2 |
Яйцо куриное |
160
|
251.2 | 20.3 | 18.4 | 1.1 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Мёд Горный Липовый |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
Сухарики Многозерновые |
18
|
63 | 2 | 0.5 | 11.3 |
Итого | 433 | 406 | 24 | 19 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
Итого | 383 | 103 | 3 | 3 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
90
|
117 | 2.4 | 0.3 | 25 |
Индейка, бедро, только мясо |
57
|
66.1 | 11.7 | 2.1 | 0 |
Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
Итого | 247 | 205 | 15 | 2 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода Артезианская |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
Био Йогурт Активиа в бутылке |
110
|
61.6 | 3.9 | 2.6 | 5.7 |
Мёд Горный Липовый |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
Итого | 227 | 234 | 20 | 7 | 20 |
Итого за день | 2740 | 1331 | 76 | 54 | 125 |
Откройте фильтр и сделайте подбор по необходимым нутриентам.
Например, чтобы взять дневную норму витамина Е, достаточно 10 гр масла ростков пшеницы, но учитывая, что это Вашем рационе не единственный источник, то можно даже сократить до 5 гр этого масла.
Подберите такие супер-фуды и добавляйте небольшими порциями к привычной еде, и доберёте необходимые нутриенты.
Ещё помогает составление меню на 1 день вперёд, тогда будет сразу видно чего недобор и добавка этих продуктов в рацион для компенсации.