Екатерина
27.12.2021 17:28
1200 ккал и рейтинг 95% Что ж! Худею :) И чувствую насыщенность своего рациона. Витаминов много, силы есть :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Артезианская
1000
0 0 0 0
Отруби пшеничные
24
26.4 3.6 0.7 1.2
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
17
99.3 3.5 8.7 1.9
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1
Виноград
45
32.4 0.3 0.3 6.9
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Черника
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная
1
1.9 0.1 0 0.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
65
75.4 5.9 0.2 7.9
Капуста тушеная по 1-220
130
97.5 2.6 4.3 12
Горбуша соленая
38
64.2 8.4 3.4 0
Морковь
15
5.3 0.2 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
5
7.6 1 0.3 0.3
Вода Артезианская
1000
0 0 0 0
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Облепиха
8
6.6 0.1 0.4 0.5
Мёд Горный Липовый
16
52.5 0.1 0 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
100
162 22.5 7.4 0
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
10.12.2021 12:28
Уже при 900 ккал удалось добиться рейтинг 90 % :) Урааа :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Артезианская
1000
0 0 0 0
Отруби пшеничные
16
17.6 2.4 0.5 0.8
Отруби Сибирские Состав
10
35.6 1.1 0.1 7.3
Кефир 3,2% жирности
345
203.5 10 11 13.8
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
22
128.5 4.6 11.3 2.5
Банан
53
50.9 0.8 0.3 11.1
Киви
47
22.1 0.4 0.2 3.8
Шампиньоны
90
24.3 3.9 0.9 0.1
Горбуша
90
126 18.5 5.9 0
Фасоль с обжаренными овощами
88
118.8 4.1 5.6 13.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная
1
1.9 0.1 0 0.3
Морковь
31
10.9 0.4 0 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4.6 0.6 0.2 0.2
Вода Артезианская
500
0 0 0 0
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Облепиха
8
6.6 0.1 0.4 0.5
Мёд Горный Липовый
16
52.5 0.1 0 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Екатерина
01.12.2021 18:00
Новый рекорд 95% рейтинг при 1200 ккал !!! Урааа !!! Стройнею с каждым днём, и наедаюсь при этом :) Голода нет, что совершенно удивительно для меня :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Артезианская
1500
0 0 0 0
Отруби пшеничные
16
17.6 2.4 0.5 0.8
Отруби Сибирские Состав
6
21.4 0.6 0.1 4.4
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
19
111 3.9 9.8 2.2
Банан
42
40.3 0.6 0.2 8.8
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная
1
1.9 0.1 0 0.3
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
140
162.4 12.6 0.5 17.1
Сыр Страчателла Состав
46
108.6 4.6 9.7 0.9
Помидор (томат), грунтовый
92
22.1 1 0.2 3.5
Чай черный байховый (сухая заварка)
5
7.6 1 0.3 0.3
Вода Артезианская
500
0 0 0 0
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Облепиха
8
6.6 0.1 0.4 0.5
Мёд Горный Липовый
14
45.9 0.1 0 11.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
100
162 22.5 7.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
38
64.2 8.4 3.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Екатерина
29.11.2021 22:28
Впервые сделала такой высокий рейтинг 94 % при 1300 ккал :) объелась можно сказать и при этом похудела :) ура

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Артезианская
1000
0 0 0 0
Отруби пшеничные
15
16.5 2.3 0.5 0.8
Отруби Сибирские Состав
10
35.6 1.1 0.1 7.3
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
16
93.4 3.3 8.2 1.8
Банан
67
64.3 1 0.3 14.1
Грейпфрут
47
16.5 0.3 0.1 3.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
100
116 9 0.4 12.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сыр Страчателла Состав
90
212.4 9 18.9 1.7
Пиво, обычное, все виды
100
43 0.5 0 3.6
Черника
30
13.2 0.3 0.2 2.3
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная
1
1.9 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Горбуша соленая
43
72.7 9.5 3.9 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
183 18.6 3.6 18.2
Морковь
34
11.9 0.4 0 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4.6 0.6 0.2 0.2
Вода Артезианская
500
0 0 0 0
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Облепиха
8
6.6 0.1 0.4 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
53
85.9 11.9 3.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
22.11.2021 18:25
Эх сегодня рейтинг 95% !!! Калории дня 1260 ккал !!! Как же я рада, занималась сегодня спортом, голода нет !!! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Артезианская
1000
0 0 0 0
Отруби пшеничные
23
25.3 3.5 0.7 1.2
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
17
99.3 3.5 8.7 1.9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Банан
49
47 0.7 0.2 10.3
Грейпфрут
46
16.1 0.3 0.1 3
Киви
37
17.4 0.3 0.1 3
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
100
116 9 0.4 12.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Скумбрия холодного копчения
47
70.5 11 3 0
Морковь
36
12.6 0.5 0 2.5
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная
1
1.9 0.1 0 0.3
Черника
30
13.2 0.3 0.2 2.3
Колбаса вареная, столовая
66
154.4 7.3 13.3 1.2
Хлебцы Ржаные Запечённые [ВкусВилл]
17
62.6 1.7 0.2 13.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4.6 0.6 0.2 0.2
Вода Артезианская
500
0 0 0 0
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Облепиха
4
3.3 0 0.2 0.2
Мёд Горный Липовый
16
52.5 0.1 0 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
112
175.8 14.2 12.9 0.8
Мидии
40
30.8 4.6 0.8 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
30.09.2021 18:04
Продолжаю успешно худеть! Пришла к выводу, что при малой калорийности рациона, большую роль в высоком рейтинге играет чечевица :) Это белок, это витамин В9, который без чечевицы мне трудно было набрать.. В общем для меня чечевица теперь неотъемлемый продукт здорового рациона при низкой калорийности. Как-то так :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Артезианская
1000
0 0 0 0
Отруби пшеничные
21
23.1 3.2 0.6 1.1
Морские водоросли спирулина, сушеные
5
14.5 2.9 0.4 1
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Банан
84
80.6 1.3 0.4 17.6
Грейпфрут
51
17.8 0.4 0.1 3.3
Хурма
40
26.8 0.2 0.2 6.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
35
64.1 6.5 1.3 6.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная
1
1.9 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
100
116 9 0.4 12.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
60
97.2 13.5 4.4 0
Брокколи
43
14.6 1.2 0.2 1.7
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4.6 0.6 0.2 0.2
Вода Артезианская
500
0 0 0 0
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Облепиха
8
6.6 0.1 0.4 0.5
Мёд Горный Липовый
7
23 0.1 0 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
32
11.2 0.4 0 2.2
Яйцо куриное
56
87.9 7.1 6.4 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
70
128.1 13 2.5 12.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
30
135 1.9 5.4 19.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Екатерина
30.09.2021 10:16
Сегодня у меня конечно рекорд по витаминам для такой калорийности, сама себе удивляюсь)) похудение проходит успешно, силы есть, на спорт хватает!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Артезианская
1300
0 0 0 0
Отруби пшеничные
21
23.1 3.2 0.6 1.1
Морские водоросли спирулина, сушеные
5
14.5 2.9 0.4 1
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
17
99.3 3.5 8.7 1.9
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Грейпфрут
56
19.6 0.4 0.1 3.6
Брокколи
37
12.6 1 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
143
165.9 12.9 0.5 17.5
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Пекинская капуста
35
5.6 0.4 0.1 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
75
121.5 16.9 5.5 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
8
4.8 0.8 0 0.4
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4.6 0.6 0.2 0.2
Вода Артезианская
500
0 0 0 0
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Облепиха
8
6.6 0.1 0.4 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная
1
1.9 0.1 0 0.3
Морковь
37
13 0.5 0 2.6
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
97
177.5 18 3.5 17.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Екатерина
21.09.2021 13:10
Мне понравился сегодняшний день. Сытный — с пастой, и идеально худеется :) Все витамины на месте, а это главное :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Артезианская
1000
0 0 0 0
Отруби пшеничные
24
26.4 3.6 0.7 1.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
7
20.3 4 0.5 1.4
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
17
99.3 3.5 8.7 1.9
Яблоко
68
32 0.3 0.3 6.7
Банан
49
47 0.7 0.2 10.3
Морковь
28
9.8 0.4 0 1.9
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная
1
1.9 0.1 0 0.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
130
193.7 7.8 2.2 34
Фасоль стручковая
200
46 5 0.6 6
Кокосовое масло (жидкое)
3
27 0 3 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
60
97.2 13.5 4.4 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Шиитаке, грибы
30
10.2 0.7 0.1 1.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
89.2 0 9.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4.6 0.6 0.2 0.2
Вода Артезианская
500
0 0 0 0
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Облепиха
8
6.6 0.1 0.4 0.5
Мёд Горный Липовый
18
59 0.1 0 14.5
Помидор (томат), грунтовый
67
16.1 0.7 0.1 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
112
175.8 14.2 12.9 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
11.09.2021 17:09
Неплохой рацион получился, продолжаю худеть :) фтор думаю с водой больше поступает.. а витамин Д накапаю :))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4.6 0.6 0.2 0.2
Вода Артезианская
800
0 0 0 0
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Облепиха
8
6.6 0.1 0.4 0.5
Мёд Горный Липовый
18
59 0.1 0 14.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
95
173.9 17.7 3.4 17.3
Сметана 15% жирности
80
129.6 2.1 12 2.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
16
93.4 3.3 8.2 1.8
Банан
54
51.8 0.8 0.3 11.3
Грейпфрут
115
40.3 0.8 0.2 7.5
Отруби пшеничные
23
25.3 3.5 0.7 1.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
5
14.5 2.9 0.4 1
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
160
25.6 1.9 0.3 3.2
Петрушка свежая
14
6.9 0.5 0.1 1.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Капуста белокочанная
40
11.2 0.7 0.1 1.9
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная
1
1.9 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
100
162 22.5 7.4 0
Лобио с грецким орехом 168ккал
100
168 5.6 3.7 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
12.08.2021 17:08
Неплохо для 1300 ккал! Объелась, можно сказать :)) И худею при этом. Многие витамины получились бооольше нормы! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Артезианская
1000
0 0 0 0
Отруби пшеничные
23
25.3 3.5 0.7 1.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
5
14.5 2.9 0.4 1
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Банан
58
55.7 0.9 0.3 12.2
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4.6 0.6 0.2 0.2
Вода Артезианская
500
0 0 0 0
Мёд Горный Липовый
14
45.9 0.1 0 11.2
Облепиха
4
3.3 0 0.2 0.2
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
1.6 0.1 0 0.1
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
73
11.7 0.9 0.1 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
166
39.8 1.8 0.3 6.3
Огурец грунтовый
47
6.6 0.4 0 1.2
Капуста белокочанная
98
27.4 1.8 0.2 4.6
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная
1
1.9 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
20
36.6 3.7 0.7 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лобио с грецким орехом 168ккал
184
309.1 10.3 6.8 51.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
53
151.6 10.9 11.7 0.2
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
60
97.2 13.5 4.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы