Зайчатина
23.09.2024 21:42

Дневник питания за 23.09.2024

Через неделю ответственный момент, нельзя пропустить, нельзя заболеть, а домой разносчик сопли очередные принес. Даю себе установку на здоровье 😅 Хотя иногда подтекаю уже тоже.

Расход по часам 2900+.

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]
450
121.5 11.3 4.5 9
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]
480
168 9.6 7.2 14.4
Кофе растворимый, порошок
2
7.1 0.2 0 1.5
Вода водопроводная питьевая
3000
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Ночной (утренний) дожор

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли Топлёное Молоко [Коломенское]
14
74.2 0.8 3.9 8.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]
300
216 33 4.5 11.1
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
79
109 9 6.2 4.1
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
24
76.8 2.6 0.2 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Творог Обезжиренный [Первым Делом]
180
104.4 21.6 0.5 2.3
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой
420
71.4 5.1 1.3 8.9
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Яйцо куриное (Жарка)
1
91.1 7.6 6.6 0.4
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
95
13.3 0.6 0 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир
90
168.3 4.5 6.5 22.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Запекание)
1080
197.6 10 0.9 39
Помидор (томат), парниковый
353
49.4 2.1 0 13.4
Огурец грунтовый
86
12 0.7 0.1 2.2
Салат (латук)
251
40.2 3.8 0.5 5
Соевый соус
1
2.8 0.4 0 0.2
Кунжутное масло
2
18 0 2 0
Лещ морской (Варка)
176
218.4 32.2 9.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]
150
108 16.5 2.3 5.6
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Карамель, леденцовая
1
23 0 0 5.7

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 50
Галина 23.09.2024 21:51
Промывайте нос подсоленной водой минимум утром и вечером, и носите маску. Здоровья!
Зайчатина 24.09.2024 05:27
Галина, да, нос промываю. А вот маска на здоровом не поможет не заразиться, только респиратор. Ее надо на больного натягивать, чтобы сопли свои не развешивал 😁

Спасибо.
Это пройдёт 24.09.2024 09:07
Та же фигня... Парацетамол чуть помог
Dalia 24.09.2024 09:14
Зайчатина сейчас переходный сезон, когда утром холодно, днем жарко, вечером опять холодно. Мне в такое время помогает имбирь с медом и лимоном. Перебиваете на блендере имбирь и лимон, добавляете мед и все в банку. Ложку смеси в чашку и заливаете горячей водой. Оздоравительный чай готов! Не болейте 💖
Dmitry Bat 24.09.2024 11:34
А можете подсказать - просто вдруг стало интересно - что за объёмные такие тренировки, что энергозатраты на них (как следует из вашего отчёта) - 1441 ккал?

P.S. Часы в плане расхода калорий лютую дичь показывают, пока не знаю производителя, который решил бы эту проблему.
Зайчатина 24.09.2024 13:06
Dmitry Bat, 2.5 часа кардио со средней чсс 144, 3 часа упражнений с собственным весом лёгких (пишу как йога, там небольшой доп расход, меньше чем при ходьбе), 6.5 км пешком
Зайчатина 24.09.2024 13:09
Dmitry Bat, когда записываю кардио учитываю что часы с основным обменом дают, отнимаю 130 (ОО/24*2.5). По другим калькуляторам которые учитывают среднюю чсс и VO2max сходится практически (+-100ккал)
Dmitry Bat 24.09.2024 14:53
Зайчатина написал:
калькуляторам которые учитывают среднюю чсс и VO2max

А значение VO2max откуда берёте?
Зайчатина 24.09.2024 14:59
Dmitry Bat, часы считают если тренировку бег или ходьба записать  понятно, что это +- километр, но они видимо как-то по соотношению скорость\пульс его вычисляют
Зайчатина 24.09.2024 15:02
Dmitry Bat, есть калькуляторы вооще без него
Dmitry Bat 24.09.2024 15:03
Зайчатина, Современные часы, к сожалению, делают эти расчёты с огромной погрешностью. Они ориентируются на пульс, но очень плохо учитывают - или вовсе не учитывают - другие параметры, такие как вес тела, доля мышечной ткани, уровень тренированности спортсмена (тренированный спортсмен потратит за аналогичную тренировку куда меньше энергии, чем новичок). К примеру, мои часы на полуторачасовой силовой тренировке показывают, что я трачу в районе 900 ккал, в то время как есть исследования с нормальными замерами, которые показывают, что подобная силовая тренировка тянет максимум на 300-350 ккал.
Зайчатина 24.09.2024 15:11
Dmitry Bat, ну хорошо, допустим, часы считают "неправильно" все тренировки. У вас есть какой-то проверенный метод точного подсчета энергозат при разных видах тренировок не в лабораторных условиях? МЗР считает неправильно, часы считают неправильно, калькуляторы неправильно, тренажер вообще мне пишет 2500 сожжено 
Кира 24.09.2024 15:15
Dmitry Bat, пульс отразит адаптацию нагрузки. Если спортсмен прошел некоторую адаптацию и выполняет упражнение эффективнее, то пульс снизится. Но часы часам рознь. Мой расход Гармин показывает с малой погрешностью относительно лабораторных тестов)
Зайчатина, придётся тебя все ж "в лабораторию сдать"
Зайчатина 24.09.2024 15:16
Кира, вот да, хотела написать тоже, что пульс отражает "усилие" прикладываемое. Более развиты мышцы и дыхалка - меньше усилий на одно и то же действие, меньше пульс.
Зайчатина 24.09.2024 15:17
Мария. Минус 50. Ем всё.,ладно. Кто платит?
Зайчатина, хм. А че цена вопроса ?
Надо продать маршмэллоу, на вырученные деньги проведёшь денёк в лаборатории

Вон постоянно с Это пройдёт пост поднимаем, не пишут, не заказывают.
mefody 24.09.2024 15:23
Мария. Минус 50. Ем всё., Зайчатину? На опыты? 
Вы её плохо знаете:
mefody, думаете?)

Ну по ветке Дмитрий, авторитетный засланец от Физикла утверждает, что все у Зайчатины неправильно)
Часы считают неправильно, МЗР неправильно, тренажёры неправильно.

Какой же у Зайчатины расход.
Наверно тот, который МЗР написал? Который и есть приход?
Но МЗР же неправильно все считает

Остаётся лаборатория.

Вы вкладываться намерены?)
mefody 24.09.2024 15:33
Мария. Минус 50. Ем всё., я бы биоимпедансометрию проспонсировал.
mefody, так она только ОО покажет. Че с неё возьмешь.
mefody 24.09.2024 15:37
Мария. Минус 50. Ем всё., не, не. Там каждая циферка - в строку.
mefody, это будет неинформативно
Нужны точные данные о расходе ккал. Прям калория в калорию.
mefody 24.09.2024 15:40
Мария. Минус 50. Ем всё., да я про своё...
Вера М. (LCHF) 24.09.2024 15:48
Зайчатина, есть спортивные центры, которые измеряют расход в реальном времени под нагрузкой. На велотренажере час в маске, с такой здоровой трубой - измеряют газы в выдыхаемом воздухе. Я насилу себя отговорила делать самой себе такой тест на ОО.
Вам - готова скинуться, если еще пара-тройка желающих наберется)
mefody 24.09.2024 15:50
Вера М. (LCHF), один набрался)
Вера М. (LCHF), ещё один )

Закажите маршмэллоу, выручку отдам в пользу научного эксперимента!
Зайчатина 24.09.2024 16:01
Вера М. (LCHF), а че стоит?)) а почему отговорили?

Во блин, не думала, что столько человек интересуется моими газами ...
Вера М. (LCHF) 24.09.2024 16:03
Зайчатина, а вы у нас уникум, граничный случай. Вот все вами и интересуются так активно)
Вера М. (LCHF) 24.09.2024 16:10
Во, метод непрямой калориметрии. Даже от 2000 есть.
https://www.krasotaimedicina.ru/treatment/dietetics-test/indirect-calorimetry 
Зайчатина 24.09.2024 16:16
Вера М. (LCHF), Подготовка к непрямой калориметрии
Минимум за 3 дня испытуемому необходимо исключить интенсивные физические нагрузки, курение и употребление алкоголя, ограничить количество белковой пищи в рационе.
Вера М. (LCHF) 24.09.2024 16:18
Зайчатина, это если ОО мерить. А там можно созвониться и узнать возможность измерить под нагрузкой. Где-то находила раньше, сейчас не помню. В центрах спортивной подготовки (больше никому особо не надо такая точность, видимо).
mefody 24.09.2024 16:53
Мария. Минус 50. Ем всё., кстати, безотносительно, заметил как последние пару дней лента буквально взбурлила стараниями адекватов всех мастей. Такое впечатление, что организм МЗР дал такой иммунный ответ на кето-вирус внесенный незадолго до... Впечатление... Здоровый организм... Продлился ещё на три года.
Это пройдёт 24.09.2024 17:27
Мария. Минус 50. Ем всё., в посте про маршмэллоу не очевидно, что вы их продаете.
Это пройдёт 24.09.2024 17:28
Зайчатина, а в чём цена вопроса?
Это пройдёт, думаете надо сделать отдельный пост ?)
mefody, однозначно кето-вирус.
А может потому что бывшие похудельцы снова возвращаются в строй ?)

А адекваты всех мастей снова заводят свои шарманки
Им в строй не надо, у них все нормально )
Отслужили своё. Отдыхают
Dmitry Bat 24.09.2024 17:43
Зайчатина,
Вариант 1: как тут уже написали, замер в лабораторных условиях - дорого, сложно, и главное, а зачем?
Вариант 2: Собственно, "а зачем"?  Если для того, чтобы установить себе планку калорийности, на которой можешь жить на поддержке или худеть, то куда проще и практичнее сделать это, просто ведя дневник питания и отслеживая изменение веса.
Dmitry Bat 24.09.2024 17:48
Мария. Минус 50. Ем всё. написал:
Дмитрий, авторитетный засланец от Физикла утверждает, что все у Зайчатины неправильно)
Часы считают неправильно, МЗР неправильно, тренажёры неправильно.

Ну, тут вы излишне передёргиваете мои высказывания, уж извините... МЗР не считает не правильно, МЗР считает по формулам, а качество расчётов зависит от того, что в него введёшь. Shit in - shit out  Тренажёры и часы считают сожжённые на тренировках калории не правильно - это да, и странно, что это кого-то удивляет.

Мария. Минус 50. Ем всё. написал:
Какой же у Зайчатины расход.
Наверно тот, который МЗР написал? Который и есть приход?

Если вес остаётся стабильным, то - да: какой приход, такой и расход. Чудеса, да и только - да?

Мария. Минус 50. Ем всё. написал:
Но МЗР же неправильно все считает

Это ваши слова, не мои.
Dmitry Bat 24.09.2024 17:49
Мария. Минус 50. Ем всё. написал:
А может потому что бывшие похудельцы снова возвращаются в строй

Потому что сезон похудения к лету остался далеко позади, начинается сезон похудения к новогоднему корпоративу
Dmitry Bat 24.09.2024 18:02
Кира написал:
пульс отразит адаптацию нагрузки. Если спортсмен прошел некоторую адаптацию и выполняет упражнение эффективнее, то пульс снизится.

Вот именно. У разных людей, даже с одинаковым весом и полом, физиологические особенности, сердечно-сосудистая система и тренированность могут значительно отличаться. У более тренированного человека при той же скорости бега пульс будет ниже, чем у человека менее тренированного, хотя расход энергии может быть приблизительно одинаковым. Это связано с большей эффективностью работы сердечно-сосудистой системы. Температура, влажность, ветер, рельеф местности (ок, два последних фактора к бегу по дорожке не относятся, но два первых - да) тоже могут влиять на пульс, иногда даже больше, чем на расход энергии. Например, при беге в жару пульс может быть выше, но расход энергии может быть ниже из-за меньшей интенсивности бега. Таким образом, при расчёте расхода энергии через пульс часы не учитывают ещё ряда факторов, которые могут вносить существенные отклонения.

Кира написал:
Мой расход Гармин показывает с малой погрешностью относительно лабораторных тестов

Вы сколько таких тестов провели, насколько репрезентативна ваша выборка? Вряд ли вы регулярно тренируетесь с замером расхода энергии лабораторными методами. То, что показания ваших часов совпали с результатами однократного лабораторного измерения, может быть просто... совпадением. И вы же не бегаете каждый день абсолютно одинаково, как робот и в абсолютно одинаковой среде; как я выше написал, много факторов влияет на расход энергии, помимо чисто пульса.
Dmitry Bat 24.09.2024 18:03
Зайчатина написал:
Во блин, не думала, что столько человек интересуется моими газами ...

Из научного интереса человек куда только ни проникал
Dmitry Bat, точно!
Главный кетозник МЗР же дед морозить в НГ наверно планирует. Отсюда и план "минус 10".
Это пройдёт 24.09.2024 19:38
то куда проще и практичнее сделать это, просто ведя дневник питания и отслеживая изменение веса.

Вообще нет. Мы же про это и пишем. Что иногда полезнее не снизить потребление еды, а увеличить. Хотя анализ дневника приводит к мысли, что надо снижать. 
Dmitry Bat написал:
Собственно, "а зачем"?

Можно. например, посмотреть, что происходит при разной нагрузке. Может, попробовать новую, непривычную - прыжки со скакалкой. Посмотреть, дело ли в адаптации к привычной нагрузке или к нагрузке вообще.
Dmitry Bat 24.09.2024 19:50
Это пройдёт написал:
Мы же про это и пишем. Что иногда полезнее не снизить потребление еды, а увеличить. Хотя анализ дневника приводит к мысли, что надо снижать

Это зависит, насколько примитивный или более сложный анализ дневника применяется. Если человек новичок в этом деле, то он ещё не знает о порой контринтуитивных, но верных выводах из одних и тех же ситуаций в дневнике.
Это пройдёт 24.09.2024 19:52
Dmitry Bat, именно. И при чём тут закон сохранения энергии?
Dmitry Bat 25.09.2024 00:12
Это пройдёт написал:
И при чём тут закон сохранения энергии?

Он в основе всего этого. Даже если на него не обращать внимания, то он всё равно есть и работает 
Это пройдёт 25.09.2024 07:47
Dmitry Bat, я вам в другом месте написала, что я так отвлекалась на побочные суждения, что забыла сказать, что он работает в замкнутых системах. Человеческий организм таковой системой не является, если вы не засунули его в барокамеру и не контролируете все выделения. Так что нет, не работает.
Кира 25.09.2024 07:51
Dmitry Bat, так все зависит от ПО, влажность, ветер и рельеф вполне себе участвуют в оценке, не только пульс. При беге в жару пульс будет выше, но и расход тоже, регулировку температуры никто не отменял.

Я не спорю что погрешности есть, но не в два раза) Тестов проходила достаточно, и проводила тоже. Так как в центре где я раньше работала у меня был полный доступ ко всем технологичным игрушкам 😁
Зайчатина 26.09.2024 15:02
Кира, во кстати, вдогонку после того как дискуссия угасла: если я вижу что ЧСС опускается ниже желаемого уровня, я добавляю нагрузку (увеличиваю сопротивление и скорость на тренажере) - то есть фактически вырабатываю больше ватт за секунду времени за счет увеличения пульса. Это ли не доказывает, что расход напрямую связан с пульсом?  

Когда много месяцев подряд занимаюсь, уровень нагрузки изначально приходится ставить все выше и выше, и скорость держать все больше и больше чтобы поддерживать ЧСС в нужной зоне. Так что шах и мат, "адаптация"
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты