Ирина
30.05.2019 02:53
Почему сейчас так тяжело настроить себя идти на тренировку? Зато
после чувствуешь какая ты молодец!!! Поработали хорошо!
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
5 |
15 |
15 |
15 |
775 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
37 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
480 |
Зашагивания на лавку со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
24 |
20 |
74 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
370 |
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2250 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
15 |
70 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
25 |
1450 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
18 |
28 |
28 |
28 |
1620 |
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
200 |
|
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 471 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 611 раз
Тоннаж: 8045 кг
1
2
Ирина
24.05.2019 02:06
Доброе утро! Подскажите, почему в отчете не указывается вес? Пустая
строка в таблице.
Ирина
23.05.2019 05:27
Калорийность - 108.6 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 12.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок | 150 г |
| Сыр Лайт 15% Киприно | 20 г |
| Мука рисовая Гарнец | 30 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Кабачок 150 гр
Сыр 20 гр
Яйцо 1 шт
Мука рисовая (овсяная, ц/зерновая) 30 гр
Зелень по вкусу
Соль
Все смешать. Выпекать на а/п сковороде. Из данного количества ингредиентов выходит 5 шт по 50 гр.
Сыр 20 гр
Яйцо 1 шт
Мука рисовая (овсяная, ц/зерновая) 30 гр
Зелень по вкусу
Соль
Все смешать. Выпекать на а/п сковороде. Из данного количества ингредиентов выходит 5 шт по 50 гр.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.6 кКал | 6.45% | |
| Белки | 6.2 г | 8.16% | |
| Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
| Углеводы | 12.1 г | 5.53% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 70.7 г | 3.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
6.4%
b-car
0.6%
В1
2.1%
B2
6.1%
Холин
11.6%
B5
6.6%
B6
4.8%
B9
2.4%
B12
3.6%
C
9.9%
D
4.6%
E
1.2%
H
8.9%
вит.К
2.2%
PP
5.8%
Калий
6.8%
Ca
2%
Si
59.3%
Mg
2%
Na
2.3%
P
5.9%
Cl
1.4%
Fe
4.2%
I
2.8%
Co
27.5%
Mn
3.7%
Cu
4.5%
Mo
4%
Se
11.9%
F
0.4%
Cr
2.7%
Zn
3.2%
4
11
Ирина
22.05.2019 17:08
Хороший день по питанию вышел! Продолжаем в том же духе 💪🏼
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% Артемка |
90
|
49.5 | 2.9 | 2.3 | 4.3 |
| Хлеб ржаной с отрубями Владхлеб |
33
|
60.7 | 2.1 | 0.5 | 12.1 |
| Сыр творожный сливочный Hochland |
15
|
35.7 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Кета подкопченная Дальпико |
23
|
42.8 | 5.5 | 2.3 | 0 |
| Итого | 161 | 188 | 11 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
70
|
39.9 | 0.2 | 0.1 | 8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 90 | 165 | 3 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное Приосколье |
105
|
115.5 | 22.1 | 2.6 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Омега-3 |
1
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 309 | 333 | 26 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
111
|
221.8 | 20.5 | 11.2 | 9.8 |
| Молоко 2,5% Артемка |
90
|
49.5 | 2.9 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 201 | 271 | 23 | 13 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
123
|
195.2 | 15.8 | 14.3 | 0.9 |
| Тунец натуральный рубленный Доброфлот |
90
|
99 | 23.4 | 0.5 | 0 |
| Масло оливковое Iberica |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 458 | 376 | 40 | 19 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир 1% Фермерское подворье |
200
|
70 | 5.6 | 2 | 7.6 |
| Итого | 200 | 70 | 5 | 2 | 7 |
| Итого за день | 1419 | 1404 | 111 | 62 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировочка! Часы как-то больше показывают активных калорий...
Первая тренировка 19:35 21:10
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
15 |
12 |
10 |
57 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1325 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
12 |
10 |
10 |
52 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1200 |
Суперсет
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
400 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
18 |
10 |
10 |
58 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
50 |
2120 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
13 |
43 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
645 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 515 раз
Тоннаж: 6680 кг
Ирина
22.05.2019 05:17
Калорийность - 199.8 кКал; белки - 18.5 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% Фермерское подворье | 600 г |
| Яйцо куриное | 236 г |
| Сметана 15% Артемка | 84 г |
| Сахар песок | 38 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Творог 500-600 гр
Яйцо 5 шт
Сметана 4 ст.л.
Сахар 3-4 ст.л.
Соль щепотка
Все смешать. По желанию можно добавить изюм, цукаты. Выпекать в духовке или мультиварке.
Яйцо 5 шт
Сметана 4 ст.л.
Сахар 3-4 ст.л.
Соль щепотка
Все смешать. По желанию можно добавить изюм, цукаты. Выпекать в духовке или мультиварке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199.8 кКал | 11.86% | |
| Белки | 18.5 г | 24.34% | |
| Жиры | 10.1 г | 18.04% | |
| Углеводы | 8.8 г | 4.02% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 125.3 г | 5.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
9.9%
b-car
0.4%
В1
1.6%
B2
8.3%
Холин
17.1%
B5
8.9%
B6
2.4%
B9
0.6%
B12
5.9%
C
~
D
7.5%
E
1.4%
H
13.8%
вит.К
0.1%
PP
6.1%
Калий
1.9%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
1%
Na
3.5%
P
8.2%
Cl
2.3%
Fe
4.8%
I
4.5%
Co
34.1%
Mn
0.5%
Cu
2.8%
Mo
2.9%
Se
19%
F
0.5%
Cr
2.7%
Zn
3.2%
5
5
Ирина
21.05.2019 16:03
Привет всем! Давно сижу на подсчете калорий. Уже лет 10 наверно. Но
с постоянными перерывами :D переменяла кучу сайтов.
Сейчас решила остановиться здесь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% |
90
|
49.5 | 2.9 | 2.3 | 4.3 |
| Хлеб ржаной с отрубями |
35
|
64.4 | 2.2 | 0.5 | 12.8 |
| Сыр творожный сливочный |
14
|
33.3 | 0.9 | 3.1 | 0.5 |
| Кета подкопченная |
21
|
39.1 | 5 | 2.1 | 0 |
| Итого | 160 | 186 | 11 | 7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 160 | 126 | 3 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное |
105
|
115.5 | 22.1 | 2.6 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Омега-3 |
1
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 304 | 317 | 28 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт овсяные хлопья-банан-изюм |
180
|
137.2 | 5.2 | 4.5 | 25 |
| Хлебцы овсяно-пшеничные со льном и кунжутом |
6
|
20.4 | 0.7 | 0.4 | 3.6 |
| Сыр творожный сливочный |
10
|
23.8 | 0.6 | 2.2 | 0.4 |
| Молоко 2,5% |
90
|
49.5 | 2.9 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 286 | 230 | 9 | 9 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное |
180
|
198 | 37.8 | 4.5 | 0 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло оливковое |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 447 | 295 | 39 | 11 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир 1% |
200
|
70 | 5.6 | 2 | 7.6 |
| Итого | 200 | 70 | 5 | 2 | 7 |
| Итого за день | 1557 | 1226 | 97 | 44 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
Новые рецепты
Паштет из свиной печени
163
12.5
11.3
6
17
Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи
347.3
0.9
35.3
6.1
2
Салат Железный с печенью Би Хеппи
159.2
16.6
9.6
1.7
22
Интересные блоги
