Ирина
22.05.2019 17:08
Дневник питания и тренировок за 22.05.2019
Хороший день по питанию вышел! Продолжаем в том же духе 💪🏼
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% Артемка |
90
|
49.5 | 2.9 | 2.3 | 4.3 |
| Хлеб ржаной с отрубями Владхлеб |
33
|
60.7 | 2.1 | 0.5 | 12.1 |
| Сыр творожный сливочный Hochland |
15
|
35.7 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Кета подкопченная Дальпико |
23
|
42.8 | 5.5 | 2.3 | 0 |
| Итого | 161 | 188 | 11 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
70
|
39.9 | 0.2 | 0.1 | 8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 90 | 165 | 3 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное Приосколье |
105
|
115.5 | 22.1 | 2.6 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Омега-3 |
1
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 309 | 333 | 26 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
111
|
221.8 | 20.5 | 11.2 | 9.8 |
| Молоко 2,5% Артемка |
90
|
49.5 | 2.9 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 201 | 271 | 23 | 13 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
123
|
195.2 | 15.8 | 14.3 | 0.9 |
| Тунец натуральный рубленный Доброфлот |
90
|
99 | 23.4 | 0.5 | 0 |
| Масло оливковое Iberica |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 458 | 376 | 40 | 19 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир 1% Фермерское подворье |
200
|
70 | 5.6 | 2 | 7.6 |
| Итого | 200 | 70 | 5 | 2 | 7 |
| Итого за день | 1419 | 1404 | 111 | 62 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировочка! Часы как-то больше показывают активных калорий...
Первая тренировка 19:35 21:10
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
15 |
12 |
10 |
57 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1325 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
12 |
10 |
10 |
52 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1200 |
Суперсет
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
400 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
18 |
10 |
10 |
58 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
50 |
2120 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
13 |
43 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
645 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 515 раз
Тоннаж: 6680 кг
Игорь
22.05.2019 17:41
Вы с тренером?
Игорь
23.05.2019 05:48
Тренер о вашей ситуации знает больше меня, так что ...))
Игорь
23.05.2019 05:48
У вас время тренировки 30 мин?
