Ирина
21.05.2019 16:03
Дневник питания за 21.05.2019
Привет всем! Давно сижу на подсчете калорий. Уже лет 10 наверно. Но
с постоянными перерывами :D переменяла кучу сайтов.
Сейчас решила остановиться здесь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% |
90
|
49.5 | 2.9 | 2.3 | 4.3 |
| Хлеб ржаной с отрубями |
35
|
64.4 | 2.2 | 0.5 | 12.8 |
| Сыр творожный сливочный |
14
|
33.3 | 0.9 | 3.1 | 0.5 |
| Кета подкопченная |
21
|
39.1 | 5 | 2.1 | 0 |
| Итого | 160 | 186 | 11 | 7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 160 | 126 | 3 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное |
105
|
115.5 | 22.1 | 2.6 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Омега-3 |
1
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 304 | 317 | 28 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт овсяные хлопья-банан-изюм |
180
|
137.2 | 5.2 | 4.5 | 25 |
| Хлебцы овсяно-пшеничные со льном и кунжутом |
6
|
20.4 | 0.7 | 0.4 | 3.6 |
| Сыр творожный сливочный |
10
|
23.8 | 0.6 | 2.2 | 0.4 |
| Молоко 2,5% |
90
|
49.5 | 2.9 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 286 | 230 | 9 | 9 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное |
180
|
198 | 37.8 | 4.5 | 0 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло оливковое |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 447 | 295 | 39 | 11 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир 1% |
200
|
70 | 5.6 | 2 | 7.6 |
| Итого | 200 | 70 | 5 | 2 | 7 |
| Итого за день | 1557 | 1226 | 97 | 44 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Салат с памело и виноградом
113.4
1.8
6.4
11.5
0
Интересные блоги
