Дневник питания и тренировок за 04.06.2020

От души наелась. Только вечером смузи. Спать не ушла. Вечером прошлась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Клюква	70	19.6	0.4	0.1	2.6
Малина красная, замороженная	150	84	1.7	1.2	12.4
Итого	530	287	12	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	410	54.9	4.5	0.4	7.8
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	110	85.8	5.7	0.3	10.7
Спаржа, замороженная, вареная, без соли	80	14.4	2.4	0.3	0.3
Итого	600	155	12	1	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	383	237	4	21	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста припущенная по 1-218	450	166.5	7.7	6.8	18
Портобелло, грибы приготовленные на гриле	250	72.5	8.2	1.5	5.6
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	90	163.8	22.9	7.3	0
Итого	840	556	45	17	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Укроп, сушеный	7	17.7	1.4	0.3	3
Кориандр (кинза), листья, сушеные	8	22.3	1.8	0.4	3.3
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Итого	580	278	25	8	24
Итого за день	3183	1517	100	56	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра погуляла. Особенно в поликлинику не торопились. Гуляла и пила воду
И правильно ибо ....
Взяла талончик. И понимаю никого . Как то странно. Народ перестал болеть? Или до сих пор с перепугу (?) Мне потерпеть до воскресенья будет готов анализ. А там видно как спланировать рацион.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7250		7250
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Дистанция: 7250 м

Ольга Плеханова 04.06.2020 08:25

Ранняя птичка, ещё все спят. Хорошо

Vika Viktor 04.06.2020 08:29

Ольга Плеханова, неа. Это сейчас. Я минут десять дома. В это время хотя бы кто то должен был сидеть в очереди в лабораторию

Елена Нович. 04.06.2020 08:30

Дочь тоже к стоматологу записалась.На удивление легко.Говорит -еще видно не все и знают.Что уже можно.У нее временную пломбу поставили.А и тут-пандемия ...Проходила с ней все время...

Ирина Ирина 04.06.2020 09:21

Хоррошо,что народу мало,а у нас" чего приперлись,не сидится вам дома."
Поправляйся,не болей! Дарю цветочек

Vika Viktor 04.06.2020 09:35

Ирина Ирина, ой насмешила. Может и у нас так же, но в лицо не говорят
Я по плану

Vika Viktor 04.06.2020 09:37

Елена Нович., у нас медицина всё работало. Но только экстренные случаи. Если планово что то . Отменяли. Мне два обследования отменили, которые по возрасту. Потом позвонят скажут когда

Vika Viktor 04.06.2020 09:42

Елена Нович., у нас конечно медицина не такая , убиться классная. Но профилактика всё таки имеет место быть. И навязчиво вынесут мозг. Уже идёшь что бы отвалили.

Елена Нович. 04.06.2020 11:18

Ну у нас никто приставать не будет..хотя давно когда участковая приглашала на профилактику,стояла на учёте с язвой..А теперь-записываться надо и не факт что сразу и попадёшь.. Потому и не хожу

Vika Viktor 04.06.2020 11:45

Елена Нович., ну у нас тоже очереди. Без этого никак. Но если мне например надо к врачу где я постоянно наблюдаюсь. То он пишет записку и я иду спокойно меня пишут на тот день когда врач считает нужным. Вот на той неделе у меня плановый визит. Как раз после диетолога,свежие анализы. Ему тоже надо

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 04.06.2020 12:27

а у нас как в последний день, толпы народу....

Vika Viktor 04.06.2020 16:16

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, у нас народ наверное передумал болеть, а вообще было мне как то не приятно, я взяла талончик и тут же меня объявил этот противный металлический голос, мол номер такой то заходите.Медсестра мол, Вики привет. Я потом обошла всех привет сказала, в аптеку и регистратуру, одна Удивленно