Блог Тина

Тина

15.04.2019 13:52

Дневник питания за 15.04.2019

Сегодня вынужденная разгрузка ,выехали в Черкесск и в сумке только 2 яблока ,вечером за то день рождения брата -поем шашлычка -белково-жирововой день сегодня будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Итого	60	113	3	1	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12
Итого за день	320	235	4	2	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тина

13.04.2019 20:54

Дневник питания и тренировок за 13.04.2019

Побаловалась лапшичкой , чуть дома позанималась..уперлась в ноги..надо пресс покачать еще

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	240	316	16	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины гречневые	40	91.6	2.7	5.2	8.9
Итого	40	91	2	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша домашняя, по 2-198	130	418.6	15.6	4.8	78.1
Чай заваренный с лимоном	400	112	0.4	0	27.2
Итого	530	530	16	4	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Блины гречневые	40	91.6	2.7	5.2	8.9
Итого	75	206	3	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	70	52.5	1.4	2.3	6.4
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	120	109	13	3	6
Итого за день	1005	1254	51	30	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Домашняя небольшая тренировка вечером с лентой зеленого цвета

Первая тренировка

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 9 ккал

Количество повторений: 100 раз

Тина

11.04.2019 18:38

Дневник питания за 11.04.2019

Уже воротит от этой отварной курятины...овощи не лезут .бееее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	80	132	24.8	2.9	0
Овощи, припущенные с жиром	20	21.8	0.4	1.2	2.5
Итого	130	236	28	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Итого	230	237	32	3	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	40	22.8	0.6	1.6	1.3
Итого	140	65	1	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	80	132	24.8	2.9	0
Овощи, припущенные с жиром	20	21.8	0.4	1.2	2.5
Итого	130	236	28	4	19
Итого за день	630	777	90	14	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

89

Тина

10.04.2019 20:12

Дневник тренировок за 09.04.2019

Одна тренча не степ-аэробика ..а что то другое..но тоже жиросжигающее

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Время: 60 мин

Тина

10.04.2019 20:05

Дневник питания и тренировок за 10.04.2019

Трени продолжаем .ПП питание соблюдаем .Минус один кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Вода	250	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Итого	335	221	12	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний 2.5 %	100	56.1	5.1	1.5	5.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	160	84	5	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	150	247.5	46.5	5.4	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Салат из Запеченных Овощей [SPAR]	20	6.2	0.5	0.2	0.6
Итого	190	309	48	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка запеченная в сметанном соусе, по 1-376	100	137	7.4	8.8	6.8
Итого	100	137	7	8	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины гречневые	30	68.7	2	3.9	6.7
Итого	30	68	2	3	6
Итого за день	815	820	75	30	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3 дня подряд трени конечно сложновато.ножки болят, мышцы пресса еще очень слабые

Первая тренировка

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 706 ккал

Время: 60 мин

1

9

Тина

09.04.2019 00:09

Дневник питания и тренировок за 08.04.2019

Тренировка дома - из 5 подходов осилила 3.5 круга по 20 повторений жиросжигалки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Печеночные Оладьи [Нам Ням]	30	44.1	3.9	1.2	4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Итого	80	136	8	3	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	170	37.4	2.9	0.3	5.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Итого	200	89	7	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	170	127.5	3.4	5.6	15.6
Печеночные Оладьи [Нам Ням]	100	147	13	3.9	16.3
Итого	270	274	16	9	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	950	703	40	24	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжко дома заниматься - на спине синяки от пола ..нет компании...давление долбит

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Время: 30 мин

Тина

06.04.2019 23:13

Дневник питания за 06.04.2019

Работа, магазины,уборка
тренча будет домашней, но завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	37	125	1	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, тушенная в томате с овощами	150	184.1	21.6	5.6	12.8
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	353	27	6	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	350	176	6	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	2	180.3	12.5	13.7	0.8
Овощи, припущенные с жиром	250	273	5.3	15	31
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	542	567	20	36	38
Итого за день	1629	1222	55	54	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тина

06.04.2019 22:49

Дневник тренировок за 05.04.2019

Занятия продолжаются.каждый раз не легче...хочется научиться отжиматься от пола

Первая тренировка 18:00 19:00

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 591 ккал

Время: 50 мин

3

Тина

04.04.2019 22:15

Дневник питания за 04.04.2019

По ощущениям я сегодня много сьела..по калориям недобор конкретный...странно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики из овсяных хлопьев	100	170.1	5.2	9.2	17.7
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	150	184.5	4.1	1.5	36
Итого	250	354	9	10	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста жареная по 1-238	200	94	3.4	6.2	6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Итого	240	163	9	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, тушенная в томате с овощами	100	122.7	14.4	3.7	8.5
Итого	100	122	14	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	100	338.7	20.1	24.6	9.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	195	491	23	25	43
Итого за день	785	1132	56	51	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Тина

03.04.2019 11:20

Дневник питания за 03.04.2019

Вчера была убойная чабата
, ноги не ходят..сегодня вечером будет степ- аэробика час...а выживу ли я???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	137	183	3	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	300	196	4	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	100	147	3.1	0.9	29.6
Рыба, тушенная в томате с овощами	100	122.7	14.4	3.7	8.5
Итого	200	269	17	4	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики из овсяных хлопьев	50	85.1	2.6	4.6	8.9
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Горох отварной по 1-296	50	65	5.3	0.4	10.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Итого	170	297	15	9	39
Итого за день	807	946	41	27	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8