Алёна

16.03.2019 17:16

Люди добрые, помогите разобраться !!! Разрешённый ...

Люди добрые, помогите разобраться !!! Разрешённый лимит ккал 1441 ккал. Это режим снижения веса. Сегодня на тренировках было потрачено 870 ккал. Получается, что сегодня я могу употребить 2311ккал. Правильно или нет я понимаю. Или лучше этого не делать и выбрать только свой лимит 1441? Я кушать хочу сильно )))

Светусенька 16.03.2019 17:24

вы что пять-шесть часов тренировались?

Маргарита 16.03.2019 17:25

Что это за тренировка такая была?

Ксения Л 16.03.2019 17:30

Все верно, к вашему лимиту добавляется количество ккал потраченного на тренировке. Правда только по углеводам) Во всяком случае по графику МЗР) я б предпочла белки))

Алёна 16.03.2019 17:30

У меня была 2,5 часа тренировка и повлейболу и я прошла 6 км пешком. Занесла инфу в Тренировки и мне была дана такая цифра. Я здесь второй день. Может что то не так записала?

Алёна 16.03.2019 17:32

Ксения Л, у меня по углеводам и так недобор получился в половину))) уже привыкла на белковой диете без углей. Пока не перестроилась.

Ксения Л 16.03.2019 17:33

Светусенька, интересно, с чего бы? Мне такое количество ккал Часы polar v800 в паре с датчиком чсс насчитывают за 1,5 часа езды на лыжах. И даже больше.
Это не китайский браслет.

Алёна 16.03.2019 17:38

Ксения Л, Спасибо .

Ксения Л 16.03.2019 17:40

Алёна, по тренировкам и питанию после него, пожалуй, лучше всего тут могут сказать Жанна и АдаЛена. Они кажется вообще никогда ниже 2000 ккал не питаются. Ибо и тратят ого-го!

Алёна 18.03.2019 09:19

Ксения Л, Ксения, у меня еще вопрос.. А если я не буду в полном объёме добирать лимит Ккал в дни тренировок... у меня может включиться режим экономии? И всё начнёт откладываться в жир...Пока вот этого не могу понять. Получается ,что в день тренировки я должна заложить в график питания расход Ккал во время занятий? Т.е. мой лимит + расход ккал на тренировку. Но тогда получается много ...Я прямо не знаю как быть! Помогите.

Ксения Л 18.03.2019 09:30

Алёна, боюсь советовать, мне обычно после физ.нагрузки очень хочется есть, поэтому вместо моих 1500 в меня с легкостью уходят и 1700 и 1800 ккал (допустим минимальная граница коридора после занятий).
Посмотрите, ведь так или иначе мы «теряем вес» на дефиците калорий. Если Ваш расход будет превышать приход, то процесс сброса веса будет идти по любому. Про качество наполнения питания - лучше спросить на сайте у Жанны, AdaLena, Сергея Потапова, Алексея Соколова, Марусичку Они смогут Вам ответить более грамотно и развёрнуто, нежели я. Люди серьезно и продуманно занимаются силовыми и кардио и питаются соответственно спорт.режиму) На мой обывательский взгляд я бы лучше добавляла больше белка. В дни тренировок.

Ксения Л 18.03.2019 09:53

Смотрите, вот в этой теме автор Жанна
https://health-diet.ru/people/user/295471/blog/189983/
Там же в обсуждении есть и Алексей, да и Андрей Агапов тоже) Они могут дать ответы на многие вопросы.

Алёна 18.03.2019 11:16

Ксения Л,

Читаете мои мысли... Хотела спросить-как же найти всех этих людей! Спасибо большое.
Ксения, еще заметила в дневниках питания такую особенность - в один прием пищи люди едят очень много разной еды, но как то по чуть-чуть. Это почему так? Я много много лет на раздельном питании и для меня это дико. А если у меня так не получается ? Значит ли это что я делаю что то не правильно? У меня на обед капуста тушенная 200 гр, котлета куриная 130 гр,огурец свежий 130 и зеленый чай 250 мл. Всего 462 ккал ... ну и так далее. Зачем эта куча продуктов в один прием пищи?

Ольга Плеханова 18.03.2019 11:33

Я думаю что Вы завысили свои спортивные достижения. Вы же не непрерывно играли в волейбол?? 1.5 часа непрерывной игры это 311 ккал и 1.5 часа пешего хода в 6 км/час 502 ккал. Не завышайте своих возможностей, а лучше уменьшайте, этим будете создавать скрытый дифицит, он будет в помощь. Все свои тренировки уменьшаю в половину, т.к. не профи, а любитель. Опубликуйте свой дневник питания и тренировок, так будет легче просмотреть и подумать. Цель тренировок (похудение, набор веса, поддержание).

Elena*** 18.03.2019 11:41

Ольга Плеханова, у меня за полтора часа хождения с этой скоростью уходит калорий около 300

Ксения Л 18.03.2019 11:45

Алёна, Кому как удобно питаться,кто-то привык раздельно, кто-то и нет. У кого-то вон кето, у кого- то тут сыроедение, у кого -то веганство, у кого-то Великий Пост)
МЗР просто позволяет Вам вести дневник и отслеживать свой баланс КБЖУ в соответствии с теми целями, которые Вы себе поставили - сброс веса, поддержание, набор.
И да, запрещенных продуктов нет, все дело в количестве. "Все есть яд и все есть лекарство. И только доза делает яд-лекарством и лекарство-ядом" (с) Парацельс

Ольга Плеханова 18.03.2019 11:45

Elena***, Я для себя замечала, что у меня средняя скорость 5.2 км/ч, У нас пересечёная местность, но 1.5 часа в таком темпе не легко, надо быть очень подготовленным.

Ксения Л 18.03.2019 11:47

Elena***, Мы забываем о различном телосложении, разнице в весе каждого реципиента и какая при этом ЧСС у каждого))) Это индивидуально. Но лучше, конечно, и правда, не рисовать себе радуг в небе.)) Я опираюсь на показания часов. МЗР дает усредненные показания.

Elena*** 18.03.2019 11:51

Ксения Л, Ксень, и я об этом.. но даже при бОльшем весе что-то слишком много калорий за 9 км.. это ж не плавание и не лыжи

Ксения Л 18.03.2019 11:52

Ольга Плеханова, Вот видите. Я не считаю себя очень подготовленной, даже наоборот, а по лесным дорожкам (читай не асфальт и не резиновое покрытие) спокойно могу держать скорость 5,2 км/ч. А вот 6,2 уже сложнее, а до 7 вообще редко доходило, для меня это бег трусцой. А на сайте есть люди, которые скажут, что для них 7 км/ч это просто очень быстрый шаг.

Все мы разные

Ксения Л 18.03.2019 11:53

Elena***, ставлю на волейбол)))))

Ольга Плеханова 18.03.2019 11:59

Ксения Л, Я с Вами не вхожу в спор, есть спортивная ходьба с определённой техникой хождения, там и нагрузка соответственно другая. Я не причисяю себя к медленнодвижущимся, вес и комплекция позволяет быстрое хождение, просто сравнила свою ходьбу. Я хожу быстро ( т.к. чаще всего выбегаю из дома Хихикаю

чтобы не опоздать в бассейн), так вот мне и выдаёт в это время среднюю 5.2 км/ч. С горки то быстро, но в гору ... Сумашествие

. Прихожу вся в мыле.

Ксения Л 18.03.2019 11:59

Ольга Плеханова, Так и я не спорю. Говорю мы все разные..)

Алёна 18.03.2019 12:05

Ксения Л, Хорошо сказано...)))

Алёна 18.03.2019 12:09

Ольга Плеханова, Оля, да я не пыталась это сделать. Так программа рассчитала.Я дневник разместила. только что не увидела в нем тренировок. А может не туда смотрю))) Вы натолкнули меня на одну правильную мысль... Действительно,есть моменты когда сидишь на замене- это время минус. А я не почитала правильно.

Алёна 18.03.2019 12:12

Ксения Л, А как считаете , приложения на айфоне - лыжи, езда на велосипеде( я этим занимаюсь и у меня всё стоит на телефоне) они правильно дают показания?

Ольга Плеханова 18.03.2019 12:14

Алёна, Когда Вы сохранили дневник, его надо опубликовать. То же самое с дневником питания. Они объединяться при публикации.

Алёна 18.03.2019 12:16

Ольга Плеханова, Оля, я его вижу -опубликован 12 минут назад.

Ксения Л 18.03.2019 12:31

Алёна, врать не буду, не пользовалась) Нужды не было, я уже давно пользуюсь часами polar ( разными моделями). Последние два года у меня V800 + нагрудный датчик чсс. Очень этим всем довольна, надеюсь, если и врут, то не очень сильно. Часто вижу эти часы на руках у спортсменов, когда смотрю те или иные соревнования.

Elena*** 18.03.2019 12:53

Ксения Л, а лучше всего на пляже у моря..лёжа книжку читать... и коктейли попивать.. и никуда не бежать.. Сумашествие