Дневник питания за 07.05.2021

Итак, и снова в бой - покой нам только снится, увы. Не набирать эти чертовы 2-3 кг. помогает только жесткий контроль. И юбка впритык - она, собака серая, застегнулась, но со скрипом, а не свободно, как хотелось) Зеленые полосочки мотивируют. План составлен - будем стараться держаться) Удачи мне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ломтишка Десерт Глазированный [Акконд]	28	130.8	1.7	7.6	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	218	157	3	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кета соленая	30	55.2	7.3	2.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Блины 3.07.17	45	76.1	3.2	1.3	12.9
Итого	655	220	11	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с чечевицей (03.05.15)	250	143.5	12	4.8	13
Венегрет	150	54.5	2.6	0.2	10.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Тыква (Запекание)	30	5.5	0.3	0	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	978	373	17	15	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности (Запекание)	90	125.3	18.1	4.3	2.6
Творог влажный 4,3% жирности	50	49	5.6	2.2	1.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Яйцо куриное (Запекание)	25	36.7	3	2.6	0.2
Итого	675	244	27	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Яйцо куриное (Запекание)	25	36.7	3	2.6	0.2
Сметана 15% жирности (Запекание)	20	31.1	0.5	2.9	0.7
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	845	527	41	18	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Итого	200	81	0	0	16
Итого за день	3571	1603	101	64	147