Дневник питания за 14.03.2019

Привет, 3 день подсчёта, сегодня у меня углеводный бум! не получилось приготовить что-то мясное на ужин, так как вечером тренировка, надеюсь она все сожжет!:ah: Зато первый отвес -700г и это очень радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	487	283	14	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах	300	78.9	0	0	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	550	83	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	90	142.7	8.8	8.1	9.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	690	375	14	10	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	350	336	5.3	1.8	73.5
Итого	350	336	5	1	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	300	108	3	3.3	16.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	602	230	5	3	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0
Итого за день	2929	1314	40	28	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 15.03.2019 10:14

Скажите, вы проводили анализ, сколько вы кушали до МЗР?

nastya08146 15.03.2019 13:34

Сергей Иванов, здравствуйте, я не проводила, но знаю, что норму калорий, конечно, я превышаю, если питаюсь по своему аппетиту бесконтрольно. Здесь на сайте я сразу начала пытаться вписать питание в параметры для похудения, калории до этого уже считала, на другом подобном сайте, и результат был, только там калораж был 1200 ккал, БЖУ пока не могу откорректировать С улыбкой

Сергей Иванов 15.03.2019 14:56

nastya08146, если сразу тяжко вписываться, попробуйте выставить поддержание. И кушайте для начала меньше. Привыкайте. Потом еще меньше. Можно в неделю убирать по 50 ккал. Чтобы сразу не страдать от голода. Так и до нормы дойдёте.

nastya08146 15.03.2019 19:18

Сергей Иванов, спасибо большое за советы, буду стараться!