nastya08146
28.03.2019 05:53
Я сегодня молодец, рацион составила с утра, и заставила себя его придерживаться, даже творог нелюбимый съела, почти все зелененькое. Всё, сижу и жду отвеса!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]
60
54 10.2 1.2 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Шоколад молочно-ореховый
18
97.6 1.3 6.1 9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
15
8.1 0.4 0.4 0.7
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
140
28 1.7 0.1 4.8
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0.6 0 1.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Тефтели куриные
100
126.8 11 5.1 9.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели куриные
100
126.8 11 5.1 9.1
Редис
200
40 2.4 0.2 6.8
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
nastya08146
26.03.2019 18:27
Всем привет, всё пытаюсь выровнять БЖУ, жиры пока не подаются, белков перебрала и углеводы, конечно как всегда. Сегодня была немного шокирована: захотела потушить капусту, и так, как у меня вечный недобор жиров решила это сделать с подсолнечным маслом. Но, как истинная женщина - сначала сделала, а потом подумала и посчитала. :{} Как результат: капуста квашеная - 350 г +20 г масла=216.2 ккал, с учетом % уварки (а готовая по весу она получилась грамм 200) на 100 г получается где-то 108 ккал. И это капуста! Может я не правильно считаю? На эти калории могла картошки поесть...:think: вот такая печаль LOL...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
210
0 0 0 0
Капуста тушеная по 1-220
50
37.5 1 1.7 4.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)
34
70.7 2.3 0.4 13.9
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]
40
36 6.8 0.8 0
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сушки простые из муки 1 сорта
20
66.2 2.2 0.3 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Капуста тушеная по 1-220
44
33 0.9 1.5 4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
70
125.3 17.3 5.7 0
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Шоколад молочно-ореховый
18
97.6 1.3 6.1 9.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
200
40 2.4 0.2 6.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Куриная грудка (филе)
90
101.7 21.2 1.7 0.4
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]
40
36 6.8 0.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]
40
36 6.8 0.8 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
nastya08146
26.03.2019 05:50
Всем привет, пытаюсь выровнять БЖУ, ничего пока не выходит :) зато белков добрала и даже перебрала, углеводы также обычно красные у меня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Сушки Глазированные [Хлебокомбинат Волжский]
15
55.4 1.2 1.1 10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
80
143.2 19.8 6.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
80
143.2 19.8 6.5 0
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)
40
83.2 2.8 0.5 16.4
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]
50
45 8.5 1 0
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]
50
45 8.5 1 0
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)
40
83.2 2.8 0.5 16.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
nastya08146
20.03.2019 21:05
Всем привет, ещё один день позади, продолжаю подсчёт, соотношение БЖУ пока выстроить как нужно не получается, но калораж стараюсь держать. Сегодня затянула с ужином, в итоге он получился беспорядочный, то, что запланировала, не съела, а поддалась настроению. Всем удачи и отвесов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
49
76.9 6.2 5.6 0.3
Овсяная мука
28
103.3 3.6 1.9 18.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Курица тушенная с овощами, по 2-14
30
37.5 1.7 2.1 2.9
Шоколад молочный
7
38.8 0.7 2.4 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14
109
136.3 6 7.7 10.5
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Помидоры (томаты) соленые
150
24 1.7 0.2 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кисель из яблок по 2-128
105
101.9 0.1 0.1 24.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
60
159.6 5.3 2 28
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Налим в томатном соусе, консервы
125
132.5 17.8 4.1 6.6
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
30
67.2 5.2 5.1 0
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
320
112 4.2 0.3 22.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
nastya08146
19.03.2019 20:58
Всем привет, сегодня 7й день подсчёта калорий, отвес 200 гр, была 1,5-часовая тренировка, мотивация не падает и меня это очень радует!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
75
75.7 3.1 0.8 13.9
Курица тушенная с овощами, по 2-14
100
125 5.5 7.1 9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах
400
105.2 0 0 28
Шоколад сладкий
12
66 0.4 4.1 6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Курица тушенная с овощами, по 2-14
100
125 5.5 7.1 9.6
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
nastya08146
18.03.2019 17:55
Всё было хорошо, и тут селёдка.... Что ж, из песни слов не выкинешь...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
150
0 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
150
217.5 25.5 12.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
50
115 2.5 5.3 14.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
200
448 34.8 34.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
nastya08146
16.03.2019 18:07
Всем привет, сегодня 5 день подсчёта, настроение отличное, погода у нас за окном весенняя, это первые выходные за последние 2 года, когда мне действительно хочется считать калории, а не жевать что-то перед телевизором, для меня это маленькая победа :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Овсяная мука
30
110.7 3.9 2 19.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Банан
47
45.1 0.7 0.2 9.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
200
123.2 7.6 5.8 10.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
40
60.4 11.6 1.2 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
60
93 14.5 3.4 0
Картофель отварной по 1-206
70
52.5 1.4 0.3 11.1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Вода
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
nastya08146
16.03.2019 06:47
Всем привет, 4 день подсчёта, ну что сказать, выходные, это моя беда, начиная с пятницы по воскресенье холодильник становится доступным, хочется расслабиться после трудовой недели, и еда в этом - верный мой товарищ! На завтрак была овсянка, в обед вместо запланированного творога потянуло на сосиску, ужин завершился копчёной рыбкой. Организм на такой рацион отреагировал привесом 700 гр, столь радостно скинутым вчера. В планах на выходные держаться в рамках поддержания, по возможности с небольшим дефицитом, постараться добавить белков и урезать углеводы, кушать достаточно, но здоровыми продуктами и конечно не расстраиваться из-за скачков веса, а продолжать двигаться в нужном направлении!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
30
102.6 3.7 1.8 17.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины
60
138 6.3 11.6 1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Огурец соленый
145
18.9 1.2 0.1 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
250
240 3.8 1.3 52.5
Сухари сливочные
5
20 0.4 0.5 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
85
170.9 5.8 1.1 33.8
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины
60
138 6.3 11.6 1.6
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
70
183.4 16.7 12.5 0
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
250
95 0 0 21.8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
nastya08146
14.03.2019 20:26
Привет, 3 день подсчёта, сегодня у меня углеводный бум! не получилось приготовить что-то мясное на ужин, так как вечером тренировка, надеюсь она все сожжет!:ah: Зато первый отвес -700г и это очень радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
75
131 10.9 9.4 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах
300
78.9 0 0 21
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели
90
142.7 8.8 8.1 9.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
350
336 5.3 1.8 73.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
300
108 3 3.3 16.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
nastya08146
13.03.2019 12:45
Всем привет, сегодня второй день подсчета калорий, отвеса пока нет, продолжаю вести пищевой дневник. Прислушалась к советам, озвученным вчера в комментариях, решила добавить немного орехов и фруктов-овощей на перекус. В любом случае, спасибо всем за отклик, это очень поддерживает и мотивирует!:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Овсяная мука
30
110.7 3.9 2 19.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Салат зеленый по 1-58
50
27 0.9 2.1 1.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.6 5.1 5.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Яблоко
88
41.4 0.4 0.4 8.6
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели
109
172.8 10.7 9.8 11
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Хлеб белый
25
66.5 2.2 0.8 11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с картофелем по 1-112
300
126 3.3 3.3 20.4
Тефтели
90
142.7 8.8 8.1 9.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы