Блог Аля

Аля

10.03.2019 21:44

Продолжаю питаться по контейнерам, стараюсь себя н...

Продолжаю питаться по контейнерам, стараюсь себя не зажимать сильно но мне распоясываться. Вчера была пробежка, сегодня бегала по делам учебным для сына. Измояалилась, завтра хочу силовую дать на попень. Валяюсь уже в кровати и вроде ничего не хотела, но видимо стоило заснуть, в итоге это начинает нападать. Короче кефира и спать

2

Аля

01.03.2019 14:20

Дневник питания и тренировок за 01.03.2019

Писала писала...бог знает куда все девается.
Спасибо Вам замечательные люди с форума, которые вчера меня поддержали в написании всего этого. И ещё на два также.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес	30	40.8	1.5	1	6.5
Кофе Ирландские Сливки [Жокей]	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	30	17.7	0.8	1	1.4
Мёд Цветочный Натуральный [Иванова Пасека]	15	48	0	0	12
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Арахисовая паста классическая	10	64.9	2.6	5.6	1.2
Итого	450	314	8	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлебец с маслом и сыром	40	159.7	6.7	12.6	5.4
Мандарины [Дикси]	100	38	0.8	0.2	7.5
Йогурт Греческий Черника [Избенка]	125	96.3	7.5	3.1	10.4
Итого	515	294	15	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рис, зерно цельное необработанное	50	151.5	3.8	1.3	31.2
Говяжий фарш с луком и морковью	185	394.4	13.1	35.3	6.5
Итого	485	545	16	36	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гранат	200	144	1.4	1.2	29
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Печенье Овсяное с Черносливом и Льняными Семечками [Любятово]	37	181.3	2.6	8.9	22.2
Итого	1207	526	20	24	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель варёный (Овощи и зелень)	150	123	3	0.6	25
Свинина карбонад	100	371	18	25	0
Фасоль плюс горошик	100	51.9	3.1	0.2	8.6
Итого	600	545	24	25	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Русское Молоко]	250	92.5	7.5	2.5	10
Итого	250	92	7	2	10
Итого за день	3507	2319	92	116	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бегала с интервалом.
С самой школы бег ненавижу.
Но тут после мои регулярных прогулок в лесу захотелось бежать.
Дома слава богу все нашло для этого и даже испытала удовольствие.
Одно но которое не даёт покоя - восстановление пульса долговато.
Но это наверное то о чем говорили врачи- рано бегать.
Но тут захотелось
Видимо запретный плод всегда сладок.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Время: 25 мин

1

2

Аля

28.02.2019 18:59

Что могу сказать... За два дня были срывы. Однозна...

Что могу сказать...
За два дня были срывы.
Однозначно эмоциональные и назло себе и людям, плюс красноармейцы приближаются.
Грустно. Как -то надо переводить себя другое русло.
Выходила сегодня на прогулку и прям хочется бежать ....и даже чуть бежала.
Все боюсь лишку нагрузку дать. поэтому кардио чуть дома только и легкая разминка перед ходьбой
Вот сегодня наготовила, и вроде все заранее завесила. И даже рецепты некоторые забила.
Ан нет ленюсь дальше разбросать меню на три дня.
А что дальше будет?
фуу ты ну ты

6

Аля

27.02.2019 09:11

Дневник питания за 27.02.2019

Итак.
Продолжаю публиковать.
Могу сказать что вчера засыпала с некоторым чувством голода, но не стала сдаваться и есть.
В целом вчера вообще была перевозбуждение и легла слишком поздно.
Но у меня свои процессы идут, видимо они так выглядят внешне.
Чувствую себя очень хорошо ТТТ

Не хватает мне явно. Вечером есть хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	30	102.6	3.7	0.4	19
Капуста брокколи	68	16.3	1.8	0.3	1.6
Вода	250	0	0	0	0
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	15	99.3	0.2	10.9	0.2
Сыр фасованный Тильзитер	15	49.5	3.8	4.1	0
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Молоко Отборное 3,9% [Домик в деревне]	20	13	0.6	0.8	0.9
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	15	48	0	0	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	668	329	10	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифилайф Малина-Шиповник (Избенка)	210	159.6	6.1	5.3	22.1
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	60	96	7.7	7	0.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	10	31	1.2	0.2	6
Итого	380	286	15	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	54	169.2	6.6	15.9	0.1
Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]	30	106.8	4.9	0.5	20.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	334	276	11	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с сушёной клюквой	105	224.7	13.7	9.2	21.1
Вода	250	0	0	0	0
Мандарины [Дикси]	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	455	262	14	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад с луком и морковью	127	305.3	14.6	19.3	3.8
Овощное Соте [Виктория]	205	307.5	4.1	20.5	28.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	582	612	18	39	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]	30	106.8	4.9	0.5	20.8
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Кориандр (кинза), листья, сушеные	5	14	1.1	0.2	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Старая мельница злаковый напиток растворимый ячмень	3	11.1	0.2	0	2.6
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	10	32	0	0	8
Итого	118	267	14	7	35
Итого за день	2537	2035	84	102	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Аля

25.02.2019 16:32

Дневник питания и тренировок за 26.02.2019

Оо же меня накрыло) тем не менее полноценный рацион аж до 28 есть. Посмотрим как это будет. Могу сказать процесс подготовки энергозатратен, но не более 3ч.
Думаю что стоит того. В эти три часа вошли же и написание меню в программе.

26.02.19
Спасибо всем кто внёс свои замечания по расчетам.
Благодаря Вам выяснились пробелы в расчетах и как следствие недоедание, и как следствие вчера был пищевой мусор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Молоко Отборное Деревенское [Домик в деревне]	20	12.6	0.6	0.7	0.9
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	20	64	0	0	16
Итого	435	302	25	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Биойогурт из козьего молока с вишней	100	81.1	3.2	1.5	13.7
Запеканка творожная с сушёной клюквой	100	214	13	8.8	20.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Молоко Отборное Деревенское [Домик в деревне]	30	18.9	0.8	1.1	1.4
Итого	520	395	17	14	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	30	102.6	3.7	0.4	19
Овощное Соте [Виктория]	166	249	3.3	16.6	23.2
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	60	96	7.7	7	0.5
Итого	506	447	14	24	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	60	96	7.7	7	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	310	96	7	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	78	244.4	9.5	23	0.2
Овощное Соте [Виктория]	166	249	3.3	16.6	23.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	494	493	12	39	23
Итого за день	2265	1735	78	95	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была легка зарядка, но как то сложно подобрать здесь тренировки чтобы ее описать. Делала комплексы которые знаю. Занятия с лентами были, также элементы йоги.
Гуля час после этого
Сегодня бодра и весела, так что ещё бы могла заниматься но боюсь переусердствовать.

Первая тренировка (ноги, спина) 00:00 00:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 105 мин

6

24

Аля

25.02.2019 08:54

Дневник питания за 25.02.2019

Попробуем сегодня питаться так.
Уже могу сказать, что после завтрака ощущается некоторый голод, хотя на мой взгляд в все хорошо. Наверное нервы.
Мой перекус. 29 грамм это кол во сыра.
Пью шиповник и чувствую себя здорово.
Ощущение что реально забочусь об
организме и его люблю.
Приятное ощущение.не хочется чтобы оно пропадало.
Ага ...а так все хорошо начиналось...
Короче хоть и сдержанный но эмоции реальный зажор. Еда мне не нужна была, я была сыта, но сначала злилась на свекровь, что лезет в воспитание сына, потом было одиноко и грустно, что сейчас одна сижу...
Хотя нет,смотрю сейчас по колоражу.и понимаю, что не доделал норму. Так было в прошлом году: вечером дня когда нормально еда никаких сладостей не хотелось... Повод задуматься.
Но свекровь, да, разозлила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	540	165	10	3	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	20	62	2.4	0.4	12
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	15	99.3	0.2	10.9	0.2
Сыр фасованный Тильзитер	30	99	7.5	8.1	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Шиповник сухой	3	8.5	0.1	0	1.4
Шиповник сухой	4	11.4	0.1	0.1	1.9
Итого	422	327	10	19	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	30	24.9	0.9	0.1	4.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	126	17.6	0.8	0	4.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	486	181	19	7	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Запеканка творожная с сушёной клюквой	120	256.8	15.6	10.6	24.1
Мандарины [Магнит]	91	50.1	0.5	0.2	13.7
Шиповник сухой	3	8.5	0.1	0	1.4
Шиповник сухой	4	11.4	0.1	0.1	1.9
Итого	468	326	16	10	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк по-Техасски [Австралийский Торговый Дом]	100	223	30.4	5.8	5.5
Соте	200	99.8	3.8	4.2	12.4
Итого	300	322	34	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Милка с карамелью	15	72.1	0.6	3.6	9.3
Вафли топленое молоко	21	111.3	1.5	6.1	12.6
Вода	250	0	0	0	0
Старая мельница злаковый напиток растворимый ячмень	3	11.1	0.2	0	2.6
Фруктоза [NovaSweet]	2	8	0	0	2
Итого	291	202	2	9	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Милка с карамелью	15	72.1	0.6	3.6	9.3
Вафли топленое молоко	21	111.3	1.5	6.1	12.6
Вода	250	0	0	0	0
Старая мельница злаковый напиток растворимый ячмень	3	11.1	0.2	0	2.6
Фруктоза [NovaSweet]	2	8	0	0	2
Итого	291	202	2	9	26
Итого за день	2798	1728	95	70	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Аля

24.02.2019 16:26

Дневник питания и тренировок за 24.02.2019

Пора взять себя в руки.
Теперь уже не смешные причины.
Назначили преднизолон.
А за этот месяц и так 7 кг.
Так что если сейчас взять контроль над ситуацией потом поздно будет.
За сегодняшний день я поняла откуда килограммы.
Спасибо полезным статьям и хорошим наглядным графикам.
Становится понятно что нужно проводить ревизию.
И как минимум 800 ккал здесь лишние.
Аккомулировав все знания, решила, что, во-первых, питание по контейнерам, во-вторых, несмотря на то ,что раньше читала, что стоит с вечера готовить на завтра, теперь добавлю, готовить заранее нужно, но и заранее стоит просчитывать точно все калории.
Т.к. не смотря на всю полезность, получается переизбыток.
Но не могу не отметить приятное чувство сытости.:{}

Сегодня были совершены две часовые прогулки. Скорость примерно 6 км/ч

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Хлопья 5 злаков	100	360	11	2	75
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Арахисовая паста классическая	15	97.4	3.9	8.3	1.7
Итого	310	710	20	17	114

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт термостатный густой вкус кокос	160	142.4	5.8	5.3	18.1
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Вафли топленое молоко	22	116.6	1.5	6.4	13.2
Шоколад Милка с карамелью	14	67.3	0.5	3.4	8.7
Итого	300	375	8	15	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Горошек зелёный, вареный, с солью	100	84	5.4	0.2	10.1
Тефтели (1-й вариант)	100	315.9	18.7	22.1	11.2
Старая мельница злаковый напиток растворимый ячмень	3	11.1	0.2	0	2.6
Вода, бутилированная, негазированная, DANNON	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	568	572	26	23	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	17	52.7	2	0.4	10.2
Сыр фасованный Тильзитер	74	244.2	18.5	20	0
Мандарины [Дикси]	100	38	0.8	0.2	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	471	356	22	21	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний с яблоком	373	202.2	4.1	12.7	18.3
Стейк по-Техасски [Австралийский Торговый Дом]	110	245.3	33.4	6.4	6.1
Итого	483	447	37	19	24
Итого за день	2132	2461	115	96	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Знаю, что эффективного подхода нужны куда более нагруженные тренировки. И они честно были в планах.
Но их запретили под соусом, что слишком большая нагрузка на сердце будет.
Поэтому решила гулять.
Сегодня это два часа.
Вчера не смогла себя держать и танцевала. Вечеринка

Первая тренировка 11:00 12:00

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время

Результаты за день

1

4