Дневник питания и тренировок за 01.03.2019

Писала писала...бог знает куда все девается.
Спасибо Вам замечательные люди с форума, которые вчера меня поддержали в написании всего этого. И ещё на два также.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес	30	40.8	1.5	1	6.5
Кофе Ирландские Сливки [Жокей]	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	30	17.7	0.8	1	1.4
Мёд Цветочный Натуральный [Иванова Пасека]	15	48	0	0	12
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Арахисовая паста классическая	10	64.9	2.6	5.6	1.2
Итого	450	314	8	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлебец с маслом и сыром	40	159.7	6.7	12.6	5.4
Мандарины [Дикси]	100	38	0.8	0.2	7.5
Йогурт Греческий Черника [Избенка]	125	96.3	7.5	3.1	10.4
Итого	515	294	15	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рис, зерно цельное необработанное	50	151.5	3.8	1.3	31.2
Говяжий фарш с луком и морковью	185	394.4	13.1	35.3	6.5
Итого	485	545	16	36	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гранат	200	144	1.4	1.2	29
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Печенье Овсяное с Черносливом и Льняными Семечками [Любятово]	37	181.3	2.6	8.9	22.2
Итого	1207	526	20	24	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель варёный (Овощи и зелень)	150	123	3	0.6	25
Свинина карбонад	100	371	18	25	0
Фасоль плюс горошик	100	51.9	3.1	0.2	8.6
Итого	600	545	24	25	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Русское Молоко]	250	92.5	7.5	2.5	10
Итого	250	92	7	2	10
Итого за день	3507	2319	92	116	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бегала с интервалом.
С самой школы бег ненавижу.
Но тут после мои регулярных прогулок в лесу захотелось бежать.
Дома слава богу все нашло для этого и даже испытала удовольствие.
Одно но которое не даёт покоя - восстановление пульса долговато.
Но это наверное то о чем говорили врачи- рано бегать.
Но тут захотелось
Видимо запретный плод всегда сладок.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Время: 25 мин

Семён 04.03.2019 08:01

Здесь все друг друга понимают и уважают, не стоит бояться что-либо спрашивать! Да, бывают тут люди некомпетентные, но нормальных, адекватных людей намного больше! Почему я это говорю, да потому, что сам раньше боялся публиковать что-либо, думал, никому и дела не будет, но как видите, я продолжаю выкладывать свои дневники и следить за вами С улыбкой