Дневник питания и тренировок за 07.12.2019

С трудом уложился в норму калорий. И есть желание покушать. Прийдется терпеть, сил нет на тренировку, ем много, калорийность зашкаливает. Как выбираться не представляю. Нужно срочно менять концепцию мышления и искать новые мотиваторы. Иначе быстро вернусь к своему ожирению.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Курица жареная, по 2-16	145	394.4	33.8	28.7	0.1
Рататуй из Резаных Овощей [Лента]	1.5	90	1.5	3	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	429	548	36	32	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	176	390.7	32	18.3	24.3
Рататуй из Резаных Овощей [Лента]	1	60	1	2	10
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Печенье Овсяное с Изюмом [Лента]	58	164.7	3.8	11.6	23.5
Печенье Постное Зерновое [Лента]	36	111.6	1.5	5.5	14.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	788	866	42	38	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Б	1	117	24	1	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	330	252	33	5	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	76	168.7	13.8	7.9	10.5
Курица отварная, по 2-4	63	153.7	14.2	10.7	0
Рассольник ленинградский	196	104.5	2.5	3.3	17.2
Итого	335	426	30	21	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	105	100	1	0	22
Итого за день	1987	2195	144	98	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Слабенько. Слабенько. Немного на спину немного на плечи. Немного кардио. Не пойму что происходит. Ем много, сил мало. Надо менять концепцию тренировок. Каким образом пока не знаю.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Количество повторений	34			34
Вес снаряда	35	0		1190

Тяга штанги в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	42		1512

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	39		39
Вес снаряда	20		780

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40			40
Вес снаряда	20	0		800

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	43			43
Вес снаряда	35	0		1505

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	20		900

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	6		216

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 323 раз

Тоннаж: 6903 кг

Карина 07.12.2019 15:09

А я сегодня торта налопалась у дочки день рождения. Попробую с завтрашнего дня взять себя в руки.

Тамара 07.12.2019 17:00

С днём рождения дочери! Дарю цветочек

Тортик сегодня доестся, а завтра все как прежде. Широкая улыбка

Екатерина 07.12.2019 17:01

Карина, Кариночка, с днем рождения дочи, дай бог вам всем здоровья!

Евгений 07.12.2019 18:15

Карина, тортик мзровский С улыбкой

с нанопоедателями жировых запасов С улыбкой

когда уже нано роботов поедателей жира изобретут? Запустил таких вот стаю, они тебе за неделю подкожный жир весь съели и вышли естественным путем С улыбкой

Карина 08.12.2019 05:18

Екатерина, спасибо!

Карина 08.12.2019 05:18

Евгений, мечты, мечты)))