Дневник питания за 15.02.2019

Думал, что картошка калорийная и решил сделать драники, в итоге забил все ингредиенты сюда, смотрю, а тут вообще небольшая калорийность, я такой, вот чорт, опять недобор. Стараюсь сейчас добирать калораж, но больше в меня не лезет, да и судя по перекусам, понятно, чем я люблю перекусывать(ОБОЖАЮ КАПУСТКУ ИЛИ СЫРЫЕ ОВОЩИ С ТВОРОЖКОМ, ПРОСТО ВАУ, А НЕ ПЕРЕКУС(реально советую))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные [Диадар]	30	59.1	4.1	1.4	7.5
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Ананас	61	31.7	0.2	0.1	7.2
Помело (Фрукты)	175	56	1.1	0.4	11.7
Какао-порошок обезжиренный 0-1% (Напитки безалкогольные)	4	7.2	1.2	0	0.4
Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог)	170	93.5	17	0.2	6
Итого	715	406	26	3	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые вафли с овсянкой	108	140.4	10.8	3.2	16.2
Итого	108	140	10	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	190	146.3	3.8	0.8	31
Морковь по корейски(острая)	120	64.8	1.4	1.2	12
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	5	18.5	2	0.3	2
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Мандарин (Фрукты)	61	20.1	0.5	0.1	4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Итого	609	382	15	10	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	244	85.4	3.2	0.2	16.8
Творог Мягкий 0% [Данон]	50	30.5	5.5	0.1	2
Итого	294	115	8	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Творог Мягкий 0% [Данон]	120	73.2	13.1	0.1	4.8
Итого	320	129	16	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	210	170.1	21.9	4.8	10
Творог 9% жирности	36	60.8	6.5	3.2	1.1
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	30	9.6	0.9	0.2	1.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Помело (Фрукты)	136	43.5	0.8	0.3	9.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	8	22.1	0.1	0	5.7
Кукурузные хлопья	5	18	0.3	0	4.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Цикорий Растворимый [Фаворит]	5	11.4	0.6	0	2.3
Итого	570	405	32	9	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
Итого	210	90	1	0	17
Итого за день	2826	1669	113	28	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 15.02.2019 20:58

Понаблюдал немного за вами. Всё таки растущий организм. Здешняя программа, если и подходит вам в некоторой степени, то для режима Поддержание только.
Я сам на поддержании уже год скоро. Так я свой рацион обычно планирую на завтра. Это не трудно на самом деле. И целесообразно для реального балансирования по большинству важных нутриентов, чего не могу сказать о ваших записях post factum с последующим поиском, чем подогнать нутриенты.
Есть подозрение, что в ходе жёстких режимов похудения вы подавили эндокринную систему, особенно по части тестостерона, поэтому при малейшем относительном превышении калорийности сразу видите риск набора веса. В то же время, в вашем рационе практически отсутствуют подходящие жиры для образования этого гормона. Это качественные животные жиры. И молочные тоже. Например, творог в вашем рационе желателен полужирный 9%-ный, а не обезжиренный, который на самом деле для выпечек, в которые нужно добавлять масло. Далее - белки. Если лимитируете до нормы, то они должны быть все полноценные. По вашему меню этого сказать нельзя. В 111 г посчитанного сегодня белка вряд ли больше половины полноценны. Относитесь критично к заявленным производителями показателям белка каждый раз, когда приобретаете переработанный продукт, особенно всякие популярные в вашей молодой среде из категории "спортпит", или в частности ваши Протеиновые вафли с овсянкой (это просто сладости, не верьте слову "протеин" на упаковке). Сделайте приоритетом свежее мясо, яйца и молочные, которые как можно меньше переработаны.

Семён 15.02.2019 21:59

Georgij, Обязательно прислушаюсь, есть некоторые факты, которые я знал до этого, но это все же не те заученные слова, которые мне в основном говорят, спасибо за совет!

Семён 15.02.2019 22:06

Georgij, я посмотрел ваши рационы и вам точно хватает 1600 ккал при весе в 70+-1кг?Хотя я не знаю ваш рост да и образ жизни, так что,.рассуждаю поверхностно

Лилия 15.02.2019 22:18

а где драники или хотя бы картофель? Картофель нашла. Сырой? Драники обычно жарят на раст масле, а Ваш рецепт?

Georgijs 15.02.2019 23:40

Семён, хорошо, что спросили. Эта калорийность была в период моего похудения (от ожирения), я на ней худел от почти 100 кг веса. Дело прошлое уже, теперь я на поддержании с калорийностью до 1900 кКал. Рост чуть ниже среднего. Но вы лучше не смотрите. Я по возрасту постарше вашего отца точно буду, да и образ жизни кабинетный, болезни всякие. Чуть больше калорий, и набираю потихоньку вес. А если не составлять меню наперёд, то скорее недоедаю. Поэтому мне важно балансировать питание. Вообще, сбалансированное питание важно всем.