Блог Елена Сончик

Елена Сончик

30.07.2021 18:14

Дневник питания за 30.07.2021

Натушила картошки и пришлось одной есть. Вот и набрала углей. Кефир не купила, страдаю,- не хватает. Опять шью. Погулять не пришлось. Дождь почти целый день. Пошла с зонтом, но не комфортно. Пришла домой и села шить. Завтра пойду и гулять и в цветник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	170	15.3	0.2	0.3	2.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
пряная смесь для кофе	1	3.4	0.1	0.1	0.4
Итого	843	463	18	10	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	170	15.3	0.2	0.3	2.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
пряная смесь для кофе	1	3.4	0.1	0.1	0.4
Итого	211	74	1	1	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	660	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	180	127.8	3.4	0.7	27
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	320	152	4	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	180	127.8	3.4	0.7	27
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Итого	300	307	20	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	2984	1143	45	26	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18

Елена Сончик

29.07.2021 18:06

Дневник питания за 29.07.2021

Странная закономерность Идиотов - мало, но на них постоянно натыкаешься. Результат - лечу нервы йогой и музыкой. Села опять за шитье очередного лисика. Раньше бы еще вкусняшку съела. Но сдержалась. Только в обед сыра побольше съела. Но это было принято как лекарство.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	40	18	0.4	0.6	2.6
Итого	797	208	9	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Мультизлаковый [Хлебокомбинат Волжский]	44	110	5.1	3.3	25.5
суп овощной с курицей	300	153.3	12.6	1.2	19.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	40	18	0.4	0.6	2.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Слива	40	18.4	0.3	0.1	4
Итого	666	430	27	14	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	255	122	1	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	300	327	66.7	4.9	0
Итого	300	327	66	4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16
Итого за день	2688	1168	104	30	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Сончик

28.07.2021 15:53

Дневник питания за 28.07.2021

Зарекалась с утра каши не есть, тем более овсянку. Решила опять проэкспериментировать. Опять результат тот же,- жуткий голод целый день. Ну эту овсянку. Не мое. Больше не буду себе ее варить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	20	9	0.2	0.3	1.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
пряная смесь для кофе	3	10.2	0.2	0.4	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	713	426	16	24	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной с курицей	300	153.3	12.6	1.2	19.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	20	9	0.2	0.3	1.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
пряная смесь для кофе	3	10.2	0.2	0.4	1.1
Итого	519	298	19	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Шоколад молочный	24	133	2.4	8.3	12.1
Итого	62	296	7	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	180	259.2	4.3	6.3	46.4
Индейка	150	216	32.5	8.5	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	775	642	46	21	63
Итого за день	2219	1735	90	73	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

40

Елена Сончик

27.07.2021 18:02

Дневник питания за 27.07.2021

Плохо спала. Молодежь выплескивала эмоции на тренажерной площадке. В результате - с утра разбитая. Покопалась немного в цветах,- взбодрилась. Как мало человеку надо! :) Лето к концу идет. Уже август на носу. Как быстро пролетело лето. Уже и вечера холодные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	530	243	14	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Индейка	145	208.8	31.4	8.2	0.2
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	220	19.8	0.3	0.4	3.7
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	25	11.3	0.3	0.4	1.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Итого	819	628	46	23	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	530	411	32	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3239	1360	93	52	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

26.07.2021 19:16

Дневник питания за 26.07.2021

Вторую неделю нет горячей воды. Теперь должны дать только в начале августа. Теперь на все помывочные процедуры уходит много времени. Совсем его не хватает.

Утром уборка заняла полдня. После уборки - поход в магазин за фруктами и прогулка. Стало теплее. Вчера поливала, сегодня - подкормка гуматами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	530	293	18	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	30	13.5	0.3	0.5	2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	510	390	26	11	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	510	60	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	631	285	10	6	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Индейка	150	216	32.5	8.5	0.2
Итого	450	336	41	11	12
Итого за день	3131	1366	98	52	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Елена Сончик

25.07.2021 19:26

Дневник питания за 25.07.2021

Сегодня погода наладилась. С утра и до 3 часов занималась цветником. А после обеда опять отдых. Перегорел чайник. Пришлось прогуляться по магазинам в поисках. Заодно на ужин кефирчиком запаслась. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	51	178.5	13.4	13.6	0
Итого	491	200	14	14	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	20	9	0.2	0.3	1.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	160	292.8	29.8	5.8	29.1
Итого	300	312	30	6	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	100	91.7	16.4	2	2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
суп овощной с курицей	200	102.2	8.4	0.8	13.2
Итого	751	407	41	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	55	100.7	10.2	2	10
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	305	200	17	4	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3147	1240	111	39	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Елена Сончик

24.07.2021 18:10

Дневник питания за 24.07.2021

Сегодня у меня день отдыха. Весь день смотрела французский сериал "Люпен". Хорошо отдохнула. Погода совсем не прогулочная, ветер очень холодный и всего 20 гр. Утром немного прогулялась. Решила вечером не гулять. Все будет завтра, а сегодня только отдых. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	130	237.9	24.2	4.7	23.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	584	296	25	5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	25	11.3	0.3	0.4	1.6
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	169	143	2	7	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной с курицей	350	178.9	14.7	1.4	23.1
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	35	15.8	0.4	0.5	2.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	85	155.6	15.8	3.1	15.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	480	403	32	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	200	28	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	439	206	7	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	30	27	1.2	0.5	4.3
Итого	331	214	18	8	15
Итого за день	2703	1291	88	39	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Елена Сончик

23.07.2021 18:05

Дневник питания за 23.07.2021

Дошился лисик. Теперь у них компания, не скучно будет :хихикаю: Отдыхаю от шитья. В цветнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	513	217	12	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	10	53	1	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	140	133.5	30.4	1.1	0.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Слива (садовая)	34	16.7	0.3	0.1	3.3
Итого	568	341	37	3	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Итого	265	130	3	1	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Итого	540	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	160	152.6	34.7	1.2	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	518	307	43	7	14
Итого за день	2914	1067	98	28	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

23

Елена Сончик

22.07.2021 20:16

Дневник питания за 22.07.2021

Прохладно, комфортно. С утречка было 15 гр Но это лучше, чем 30. Немного можно подышать свободно. Утром - 5 км с палками, отжим ногами на тренажере. После обеда - 2 часа полива в цветнике. Днем немного шила. Но устала, решила сделать перерыв.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	45	48.5	5.7	2.3	1.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	34	94.2	3.1	0.4	19.3
Итого	742	356	18	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)	70	87.3	13.2	3.8	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	560	309	20	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Слива (садовая)	180	88.2	1.4	0.5	17.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	490	258	16	11	22
Итого за день	1792	925	54	37	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Елена Сончик

21.07.2021 19:32

Дневник питания за 21.07.2021

Такой же день, как вчера. Занята шитьем лисенка. Утром и вечером немного поработала в цветнике. Доедала, что было. Сутки уж очень короткие стали... :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Итого	675	253	13	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	280	301.8	35.6	14.3	7.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Итого	625	429	39	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	260	127	1	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	280	301.8	35.6	14.3	7.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	335	487	41	20	34
Итого за день	3055	1372	97	50	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10