ОльгаФисенко
21.08.2019 17:18
ОльгаФисенко
15.04.2019 19:18
Всем доброго вечера! Давно не выкладывала дневник питания, но этот прям напросился, такой зелёный и рейтинг отличный:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Творог 5% жирности
85
123.3 17.8 4.3 2.6
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25
58 1.4 0.3 12.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Лососина, семга, кета малосоленые
16
35 5.3 1.5 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
63
100 8.1 7.3 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Куриный суп с макаронами
238
142.1 10.7 7.9 7.4
Салат Метёлка
100
111.8 1.1 8.5 7.1
Отруби Ржаные [Ого]
30
81 3.9 0.6 12
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Конфеты [Belgian Harvest]
13
68.8 0.3 4.1 7.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Яблоко
106
49.8 0.4 0.4 10.4
Сок Яблочный [Моя Семья]
252
118.4 0 0 29.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
124
158.8 23.5 6.8 0.9
Хлебцы Хрустящие с Луком [Сладкая Жизнь]
15
49.5 1.5 0.2 10.2
Капуста белокочанная, квашеная
91
20.9 1.6 0.1 2.7
Бельгийская Смесь [Vитамин]
86
31.8 2.5 0.1 5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОльгаФисенко
06.02.2019 22:54
Сегодня прогулка была покороче. Хоть и тепло, Снежная каша везде и лужи. Зато после прогулки спится прекрасно!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Хлеб ржаной из сеяной муки
25
52.5 1.2 0.3 11.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Горбуша соленая
15
25.3 3.3 1.3 0
Яйцо куриное вареное всмятку
46
73 5.9 5.3 0.3
Печенье Затяжное Мария [Союзная Марка]
20
76.4 1.7 1 15
Творожный Сыр с Лесными Грибами [Hochland]
10
21.7 0.7 2 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
131
98.3 2.6 4.3 12.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
170
96.9 2.4 7 5.6
Терияки Соевый Соус Маринад [Sen Soy]
10
11 0.3 0 2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Коктейль Сухофрукты, Орехи [Ореховая Роща]
30
135 4.2 6.9 14.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% [Простоквашино]
53
54.6 9.5 1.1 1.7
Джем Чёрносмородиновый [Махеевъ]
14
38.1 0 0 9.5
Мука льняная (Мука и макаронные изделия)
10
27 3.6 1 0.9
Сыр Тильзитер [Радость Вкуса]
44
129.8 11 9.2 0
Мандарин
64
24.3 0.5 0.1 4.8
Вода
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
15
4.1 0.1 0.1 0.6
Хлеб Бородинский Новый Формовой [Хлебозавод 5]
22
48.4 1.3 0.2 10.1
Свекла, вареная
90
39.6 1.5 0.2 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Суп Томатный с Морепродуктами [Азбука Вкуса]
220
127.6 11.2 3.7 12.5
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
120
302.4 19.6 15.5 21.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль Сухофрукты, Орехи [Ореховая Роща]
16
72 2.2 3.7 7.5
Отруби Овсяные [Диадар]
20
39.4 2.7 1 5
Молоко 2,5% [Волжаночка]
200
100 6 5 9.4
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОльгаФисенко
05.02.2019 22:51
Как то мало сегодня калорий, даже до минимума не дотянула. Снова прошлась с работы домой пешком, тем более сегодня гороздо теплее было, чем вчера. Вижу уже некоторые вещи немного свободнее сидеть на мне стали, что не может не радовать!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Йогурт Натуральный с Персиком [Данон]
110
100.1 4.2 3.2 13.5
Мука льняная (Мука и макаронные изделия)
10
27 3.6 1 0.9
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
93
147.6 11.9 10.8 0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода
200
0 0 0 0
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Томатный с Морепродуктами [Азбука Вкуса]
270
156.6 13.8 4.6 15.4
Хлебцы К Завтраку [Сладкая Жизнь]
12
39.6 1.2 0.2 8.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
204
116.3 2.9 8.4 6.7
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Терияки Соевый Соус Маринад [Sen Soy]
22
24.2 0.7 0 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Конфета [Рафаэлло]
10
62.8 0.7 4.9 3.8
Кефир 1% жирности
450
180 13.5 4.5 18
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
135
101.3 2.7 4.5 12.4
Горошек Зелёный [6 Соток]
100
40 3 0 6.5
Горбуша соленая
17
28.7 3.8 1.5 0
Коктейль Сухофрукты, Орехи [Ореховая Роща]
40
180 5.6 9.2 18.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем Чёрносмородиновый [Махеевъ]
10
27.2 0 0 6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОльгаФисенко
04.02.2019 23:01
Сегодня решила с работы домой идти пешком. Неплохо так прогулялась, скользко правда местами. Скачала шагомер, итог около шести тысяч шагов.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кета соленая
15
27.6 3.6 1.4 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Вода
600
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Томатный с Морепродуктами [Азбука Вкуса]
373
216.3 19 6.3 21.3
Хлебцы К Завтраку [Сладкая Жизнь]
32
105.6 3.2 0.5 21.8
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с Творожной Начинкой [Архангельск Хлеб]
70
210 8.4 7 28
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Куриное Жареное [Лэнд]
65
141.7 6.5 13.7 3.9
Фасоль Красная [Хайнц]
69
68.3 3.9 0.3 11.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
250
142.5 3.5 10.2 8.3
Горчичное Масло [Горлинка]
20
179.6 0 20 0
Терияки Соевый Соус Маринад [Sen Soy]
30
33 0.9 0 7.2
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]
10
19.7 1.4 0.5 2.5
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОльгаФисенко
03.02.2019 21:01
Был сумасшедший день, вот водички и маловато пила.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
95
121.6 8.3 8.7 2.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35
81.2 2 0.4 17.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
34 2.4 2.6 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горчичное Масло [Горлинка]
20
179.6 0 20 0
Макароны из муки высшего сорта
120
405.6 13.2 1.6 84.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
133
75.8 1.9 5.5 4.4
Соевый Соус Терияки [Sen Soy]
15
18 0.7 0 3.8
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% [Алтайская Буренка]
90
90 16.2 1.8 3
Джем Чёрносмородиновый [Махеевъ]
20
54.4 0 0 13.6
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Томатный с Морепродуктами [Азбука Вкуса]
400
232 20.4 6.8 22.8
Хлебцы Хрустящие К Завтраку [Сладкая Жизнь]
20
66 2 0.3 13.8
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]
20
39.4 2.7 1 5
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОльгаФисенко
02.02.2019 23:17
Перебор углеводов-снова, клетчатки мало, ну хоть с белками норма. Когда ела творог, добавила немного черносмородинового джема. Какая вкуснятина!!! Сахара в кофе уже достаточно две ложечки, а не три как раньше-уже хорошо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
43
101.1 3.4 0.4 20.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Горбуша соленая
20
33.8 4.4 1.8 0
Яйца, целиком, омлет
78
120.1 8.2 9.1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Торт бисквитный с шоколадным кремом
34
113.9 1.5 4.2 18.2
Вода
600
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Хлебцы Хрустящие К Завтраку [Сладкая Жизнь]
13
42.9 1.3 0.2 9
Мандарин
66
25.1 0.5 0.1 5
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
110
371.8 12.1 1.4 77.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сыр Тильзитер [Магнит]
27
82.1 5.7 6.6 0
Отруби Овсяные [Диадар]
40
78.8 5.4 1.9 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
80
91.2 16 1.6 2.4
Джем Смородина [Махеевъ]
20
54.4 0 0 13.6
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
17
6.8 0.4 0.1 1.1
Вода
400
0 0 0 0
Куриная голень вареная без кожи (Мясные продукты)
75
118.5 20.3 4.2 0
Салат романо (римский салат, ромен)
17
2.9 0.2 0.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОльгаФисенко
02.02.2019 11:25
Я вроде бы наедаюсь своими порциями, но где-то через полтора часа уже снова хочется что нибудь съесть. Чего то не хватает или так и должно быть? И, странно, думала главной моей проблемой будет сокращение сладкого в рационе. Но нет, даже не особо хочется, скорее по привычке хочется вкусняшки после основного приема пищи.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Горбуша соленая
20
33.8 4.4 1.8 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Хурма
170
113.9 0.9 0.7 26
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Огурец парниковый
108
11.9 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
86
12 0.5 0 3.3
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Куриное Филе Тушеное с Карри и Рисом [От Палыча]
150
279 11.9 15.5 23.3
Фасоль Красная [Хайнц]
128
126.7 7.2 0.5 20.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Raffaello [Ferrero]
10
62.8 0.8 4.9 3.8
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
50
80 6.5 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
375
156 4.1 7.9 18.4
Картофель отварной по 1-206
75
56.3 1.5 0.3 11.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.3 0.2 6.4
Сухари армейские, ржано-пшеничные
80
248.8 9.6 1.7 46.5
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОльгаФисенко
31.01.2019 22:18
Эх, углеводов перебор...а белков маловато. Нужно учиться это регулировать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Горбуша соленая
20
33.8 4.4 1.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Щи из свежей капусты с картофелем
500
208 5.5 10.5 24.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Raffaello
10
62.3 0.9 4.8 3.9
Кефир 1% жирности
450
180 13.5 4.5 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Куриное Филе Тушеное с Карри и Рисом [От Палыча]
100
186 7.9 10.3 15.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Соевый Соус Терияки [Сэн Сой]
5
6 0.2 0 1.3
Горчичное Масло [Горлинка]
14
125.7 0 14 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Сахар песок
2
8 0 0 2
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
80
44.8 0.2 0.3 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОльгаФисенко
30.01.2019 23:29
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ