Дневник питания за 01.02.2019

Я вроде бы наедаюсь своими порциями, но где-то через полтора часа уже снова хочется что нибудь съесть. Чего то не хватает или так и должно быть? И, странно, думала главной моей проблемой будет сокращение сладкого в рационе. Но нет, даже не особо хочется, скорее по привычке хочется вкусняшки после основного приема пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Итого	700	337	10	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Вода	200	0	0	0	0
Итого	940	196	1	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Куриное Филе Тушеное с Карри и Рисом [От Палыча]	150	279	11.9	15.5	23.3
Фасоль Красная [Хайнц]	128	126.7	7.2	0.5	20.6
Итого	697	441	21	16	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Raffaello [Ferrero]	10	62.8	0.8	4.9	3.8
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	50	80	6.5	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	470	148	7	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	375	156	4.1	7.9	18.4
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Сухари армейские, ржано-пшеничные	80	248.8	9.6	1.7	46.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	947	495	16	10	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	201	4	0	0	0
Итого за день	3955	1623	57	57	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 02.02.2019 11:31

Сухари замените на гречку, например, (зачем они в таком количестве?) это будет 250 грамм вареной = 80 грамм сухарей по калориям, сытости заметно прибавит.

Ольга 02.02.2019 11:38

Ольга, да, сухари это была ошибка, в щи добавила, сама поняла, когда в дневник занесла. А от гречки немного подустала, но сегодня вернусь к ней.

Юлия 02.02.2019 11:40

У меня тоже такое желание было. Мне кажется, это от недобора объёма пищи. Но через некоторое время привыкаешь. И ещё - попробовать можно с утра перенести на утренний перекус горбушу и тому подобное. У меня, если с утра что-нибудь путное в рот попадает - весь день есть хочется.

Lanana 02.02.2019 11:41

У меня два или три приема пищи в день на такую калорийность, абсолютно без малейшего позыва съесть что-то еще. Т.е. больше объем порции при той же калорийности.

Ольга 02.02.2019 12:02

Юлия, возможно, привычка лопать от пуза ещё сильна 😁. А завтракать я тоже люблю хорошо. Один кофе меня не устраивает.

ALF 02.02.2019 12:02

Я свои вкусовые пристрастия ( вкусняхи) воспитываю на МЗР уже 6 -й год. Получилось только с пряниками расстаться. Все остальное в рационе... по другой схеме. Ем зефир - ежедневно по 20 - 25 гр. До этого ел горький шоколад, мед, все в пределах калорийности. Наш мозг питается глюкозой, именно он включает гормональный счетчик Попробуйте сласти заменить на гречку, пшено и рис. Там тоже углеводы, но другого качества.Кушать вам хочется из за высокого уровня гормона голода - грелина ( голода) и низкого уровня гормона - лептина. А самое важно не спешить и не паниковать. Наш организм очень мудр, сам выбирает как ему жить.

Татьяна А. 02.02.2019 12:03

Привычка. Психологическое это.

Ольга 02.02.2019 12:04

Александр, спасибо! Буду пробовать заменять.

Liones 02.02.2019 12:10

ОльгаФисенко, ищите для себя варианты, возможно именно вам подойдёт питание трёхразовое, без перекусов. Как ни странно, но у многих частые приемы пищи провоцируют ещё большее желание что то съесть.
Так же обратите внимание на белок, добирайте до нормы, сократив при этом углеводы. Белок даёт длительное насыщение.

Ольга 02.02.2019 14:45

Liones666, вот да, белка не добираю постоянно, а с углеводами перебор. Пока не научилась регулировать. Боюсь, если буду на трёхразовом питании, скорее всего буду переедать в основные приёмы пищи. Ничего, научусь, привыкну С улыбкой

Liones 02.02.2019 15:22

ОльгаФисенко, в этом и прелесть данного ресурса - можно всё подобрать индивидуально, хоть 3 раза кушайте, хоть 6, лишь бы вам было удобно. Для увелечения белка делайте один перекус белковым, например бутерброд с запечённым мясом или курицей (да, в холодном виде они такие же вкусные, и прекрасно заменяют колбасу) с чаем-кофе.

Ольга 02.02.2019 22:11

Liones666, Спасибо за совет С улыбкой