Дневник питания за 31.01.2019

Итак третий день считаю калории. Никогда до этого раньше не делала. Вобщем-то интересно оказалось, хотя пока совсем еще не разобралась что это за зверь такой КБЖУ. Надеюсь все получится! По крайней мере за предыдущие пару дне есть отвесики!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	535	619	24	20	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	50	53.5	8.4	2	0.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	970	96	9	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	333	115.6	1.7	9	7.3
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Сухари армейские из обойной муки	30	91.2	3.7	0.7	18
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко без кожуры, вареное	100	53	0.3	0.4	11.2
Итого	843	339	18	12	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Яблоко без кожуры, вареное	94	49.8	0.2	0.3	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	544	154	7	5	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Печень говяжья, тушеная	60	114.6	17.4	3.2	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста квашеная, консервированная	80	15.2	0.7	0.1	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	555	338	24	10	34
Итого за день	3747	1549	86	49	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Вечеслова 31.01.2019 20:55

Все только начинается! Удачи в борьбе за стройность! Я сама только 2 недели с подсчётом живу)) прикольно, интересно

Laura 31.01.2019 21:05

Елена, спасибо! Действительно прикольно!

Анастасия 31.01.2019 21:10

Для лучших отвесиков - надо немножечко убрать углеводов, а вот жиров лучше добавить - для красоты)

Laura 01.02.2019 07:56

Анастасия, я только учусь составлять меню, причем зашла на сайт ради интереса посчитать сколько же калорий я сьедаю.Причем даже мысли не было сначала начать их считать , просто любопытство и вот затянуло. Интересно показалось, да и результаты появились, хоть и небольшие , но радуют. Разберусь обязательно!