Дневник питания за 28.01.2019

Первый день на калорийности 1700-1800. Вписалась, но далось мне тяжело. Привыкла кушать помногу((( раньше и на 1200 нормально жилось, а сейчас...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	95	57	2.9	3	4.5
Варенье из клубники	26	74.1	0.1	0	19.2
Лаваш Грузинский [Каравай]	31	72.9	2.4	0.2	13.3
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Итого	772	378	23	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Итого	156	103	1	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Мясом [Штолле]	105	312.9	15.8	12.6	31.5
Варенье из клубники	5	14.3	0	0	3.7
Сушки простые из муки в/с	8	27.1	0.9	0.1	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	468	357	16	12	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	61	100.6	18.9	2.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Морс брусничный	250	103.5	0.2	0.1	27.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304	57	77	1.9	2.9	10.8
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	56	22.4	0	0	5.7
Лаваш армянский	38	87.4	3.5	0.4	21.3
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Итого	765	409	25	5	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло шоколадное (Масла и жиры)	18	115.6	0.3	11.2	3.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	397	193	2	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Скумбрия соленая	46	140.3	8.5	11.5	0
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	73	29.2	0	0	7.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	849	309	13	12	34
Итого за день	3407	1752	82	55	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 28.01.2019 19:51

Так где ж вы вписались то?если по схеме,то у вас перебор и калорий и углей.

Ольга 28.01.2019 20:19

Татьяна, я не стала резко снижать калорийность до рекомендованной. Начала с 1700-1800.

Татьяна 28.01.2019 20:29

Ольга, и выставите настройки под 1700-1800.так проще и нагляднее будет.я сама похудела именно на таких калориях,и снижать не собираюсь

Елена Вечеслова 28.01.2019 20:32

Надо стараться держать калории в границах программы. Не стоит перебирать калории, иначе отвеса ждать вам как у моря погоды. Не бойтесь снизить калорийность до рекомендованной.

Татьяна 28.01.2019 20:35

Елена, а зачем?ходить впроголодь?урезать всегда успеет,если что.а сейчас и так худеться будет.поправлялись ,явно на калориях как минимум 2500

Мира 28.01.2019 20:48

Ольга, и правильно,я тоже с 2000 начала,буду по неделям смотреть сколько уходит,если захочется чтобы больше уходило,буду урезать на 100

Елена Вечеслова 28.01.2019 20:52

Почему впроголодь? На 1500 калорий много чего можно наесть. И не голодать. Главное, положительный настрой и все получится! Удачи вам и нам в этой борьбе с килограммами!

Ольга 29.01.2019 06:14

Татьяна, Спасибо за совет. Настройки поменяла)