Галина
18.12.2019 20:04
Когда с утра завтрак пошёл по непривычной колее, то и весь день наперекосяк. Вывод о том, что кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро, наверное, хорош для гостя, но не всегда благо для хозяина.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Картофельное пюре по 1-208
233
174.8 4.9 1.9 34.3
Перец сладкий красный
23
6.2 0.3 0 1.2
Сосиски детям
86
215 10.3 18.9 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киндер Пингви Вишня
30
123.9 1.3 6.8 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью
300
146.4 7.8 1.8 24.3
Отруби ржаные
20
54 2.6 0.4 8
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8
Сметана 20% жирности
24
49.4 0.6 4.8 0.8
Смородина черная
87
38.3 0.9 0.3 6.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
190
199.9 41.7 3.4 0.8
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сироп из шиповника
30
85.5 0.1 0 21.2
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
18.12.2019 08:36
Очень редко пью пиво, но сегодня захотелось выпить пивной вишневый напиток.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисово-кукурузная лепешка на кефире с творогом
188
341.8 21.8 11.5 35
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Кофе натуральный, молотый
100
200.6 13.9 14.4 4.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
52
71.8 5.9 4.1 2.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
21
126.2 4.3 11.1 2.2
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Суп куриный с вермишелью
400
195.2 10.4 2.4 32.4
Отруби ржаные
20
54 2.6 0.4 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет овощной
214
163.9 3.6 10.5 14.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
49
113.7 2.7 0.5 24.2
Газированный напиток, Корневое пиво, Саспарилла
440
180.4 0 0 46.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
17.12.2019 08:54
Калорийность - 128.3 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 6 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью 85 г
Сметана 20% жирности 50 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Порезать яйца, крабовые палочки, репчатый лук. С консервированной фасоли слить жидкость. Смешать все ингредиенты, посолить по вкусу, поперчить.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 128.3 кКал 7.62%
Белки 7.9 г 10.39%
Жиры 6 г 10.71%
Углеводы 8.9 г 4.06%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10.2%
b-car
0.5%
В1
4.9%
B2
9.4%
Холин
17%
B5
9%
B6
6%
B9
8.3%
B12
11.7%
C
1.5%
D
6.1%
E
1.9%
H
12.1%
вит.К
1.9%
PP
5.2%
Калий
7.5%
Ca
3.9%
Si
1.8%
Mg
6.9%
Na
18.2%
Ph
21.7%
Cl
2.4%
Fe
8.6%
I
4.6%
Co
32.7%
Mn
7.2%
Cu
9.8%
Mo
3.3%
Se
27%
F
0.5%
Cr
3.1%
Zn
6.3%
  • Нравится 3
Галина
16.12.2019 21:00
Сегодня у меня загрузочный день для разгона, а то в последнее время топчусь на месте.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисово-кукурузная лепешка на кефире с творогом
176
328.2 21.6 11.1 32.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сметана 20% жирности
41
84.5 1 8.2 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с фасолью
375
481.1 29.6 22.5 33.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
18
41.8 1 0.2 8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Отруби ржаные
9
24.3 1.2 0.2 3.6
Сироп из шиповника
20
57 0 0 14.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная куриная печень
266
498.5 29.8 33.8 18.1
Хлебцы 5зерновые
34
102 4.4 0.7 18.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
22
128.5 4.6 11.3 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
50
273.5 3.2 17.3 27.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
13.12.2019 20:20
Закончился очередной день. Впереди выходные. Смотрю, как народ готовится к новогодним праздникам и в очередной раз понимаю, что для меня и 31 декабря и 1 января - обычные дни. Когда дети и единственный внук уже повзрослели, пропадает ожидание новогоднего чуда.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Рисово-кукурузная лепешка
100
170.9 7.1 7.4 18.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
67
92.5 7.6 5.3 3.4
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Икра горбуши зернистая, соленая
13
29.9 4 1.5 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша с говядиной.
300
264.6 21.3 7.2 28.5
Отруби ржаные
10
27 1.3 0.2 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
104
11.4 0.7 0.1 2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
65
9.1 0.4 0 2.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
46
6 0.4 0 1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
36
9.7 0.5 0 1.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
44
102.1 2.5 0.5 21.7
Авокадо
42
67.2 0.8 6.2 0.8
Витамины группы В
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
12.12.2019 19:18
Вот такой сегодня рацион, даже минимум не добрала. Обедала после тренировки поздно и к ужину не проголодалась. Вечером обошлась перекусом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности (Запекание)
60
33.9 1.7 1.8 2.3
Яйцо куриное (Запекание)
57
83.6 6.9 6 0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Ржаная мука, обдирная (Запекание)
25
71.7 2.1 0.4 14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша с говядиной.
315
277.8 22.4 7.6 29.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35
81.2 2 0.4 17.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Сочники с творогом
92
224.6 8.8 7.3 32.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы 5зерновые
11
33 1.4 0.2 6.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
46
63.5 5.2 3.6 2.4
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Сироп из шиповника
17
48.5 0 0 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Витамины группы В
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проплыла сегодня около километра. Не получается плавать в темпе и непрерывно, когда все дорожки заняты либо старушками, либо любителями просто поплескаться. При этом ещё и не соблюдающими правила. Видимо, надо писать администрации бассейна, чтобы одну-две дорожки выделяли для быстрого плавания.

Первая тренировка 11:45 12:30

плавание
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 233 ккал
Время: 40 мин
Галина
11.12.2019 17:54
Сегодня опять было солнечно и от этого хорошее настроение :-) . В уходящем году мне катастрофически не хватало солнца. Погода даже летом стояла серая и унылая. Надеюсь, что Новый год порадует солнышком.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
108.5 8.2 8.2 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Рисово-кукурузная лепешка
125
242.5 10 10.6 25.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп-пюре
350
182.7 8.4 7.4 20.3
Отруби ржаные
20
54 2.6 0.4 8
Котлеты из фарша Мираторг
83
275.2 9.4 24.9 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп-пюре
170
88.7 4.1 3.6 9.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
59
15.9 0.8 0.1 3.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
68
8.8 0.6 0.1 1.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)
8
11.9 0.5 0 2.4
Сок лимонный
15
5 0.1 0 0.6
Отруби ржаные
12
32.4 1.6 0.2 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сироп из шиповника
15
42.8 0 0 10.6
Витамины группы В
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
10.12.2019 20:19
Жирный сегодня рацион у меня получился. А все потому, что решила я сегодня догнать белки котлетками из говяжьего фарша от Мираторга ( фарш «Традиционый»). Когда начала создавать рецепт, то на упаковке фарша обнаружила такую информацию: калорийность 360 ккал., белки 12 г., жиры 35 г. И возник у меня вопрос, чем же таким кормят в Брянске коров, если их мясо как самая жирная свинина? При жарке вытопилось столько жира, что котлетки мои в нем плавали. Что скажете по этому поводу?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
29.4 1.4 1.6 2.3
Сметана 20% жирности
38
78.3 1 7.6 1.3
Икра горбуши зернистая, соленая
3
6.9 0.9 0.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Рисово-кукурузная лепешка на кефире с творогом
138
262.9 16.3 9.7 25.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из фарша Мираторг
125
414.5 14.1 37.5 5.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
58
6.4 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
56
7.8 0.3 0 2.1
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Каша гречневая рассыпчатая в мультиварке
90
122.9 3.4 5.3 15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
56
7.3 0.5 0.1 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
182
105.6 4 0.7 20.4
Витамины группы В
1
0 0 0 0
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Отруби ржаные
10
27 1.3 0.2 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проплыла километр с небольшим разными стилями, преимущественно кролем. Самочувствие отличное!

Первая тренировка 11:45 12:30

плавание
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 233 ккал
Время: 40 мин
Галина
08.12.2019 19:18
Как всегда в выходной некоторые излишки в питании. Погода вновь мерзопакостная и день, почти полностью проведён дома, а ведь были планы на воскресенье покататься на лыжах :-( .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисово-ржаной блин
133
216.4 10.5 7.8 25.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
59
36.6 1.7 2.1 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень в соусе
216
328.3 25.1 21 9.5
Картофельное пюре по 1-208
230
172.5 4.8 1.8 33.8
Лимон с имбирем и медом
22
23 0.2 0 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Шоколад горький
22
118.6 1.4 7.8 10.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
58
6.4 0.4 0.1 1.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
44
5.7 0.4 0 0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
64
9 0.4 0 2.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
31
8.4 0.4 0 1.6
Лук репчатый
13
5.3 0.2 0 1.1
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
124
130.4 27.2 2.2 0.5
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
38
190.8 1.5 8.8 26.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
07.12.2019 18:49
Как ни старалась, не получилось добрать сегодня белки. Калорийность в пределах нормы, рейтинг нормальный.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
37
55.5 2.8 3.8 2.7
Рисово-кукурузная лепешка
120
232.8 9.6 10.2 24.7
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень в соусе
195
296.4 22.6 18.9 8.6
Картофельное пюре по 1-208
250
187.5 5.3 2 36.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Шоколад полугорький
14
76.9 0.6 5 7.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат яично-крабовый
350
352.8 17.2 21 22.4
Куриная печень в соусе
80
121.6 9.3 7.8 3.5
Лимон с имбирем и медом
50
52.2 0.5 0.1 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в бассейне много желающих поплавать, поэтому тренировки в полную силу не получилось, т.к. часто сбивался ритм плавания из-за любителей просто поплескаться и пообниматься друг с другом на дорожке .

Первая тренировка 11:45 12:30

плавание
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 233 ккал
Время: 40 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ