Дневник питания за 30.09.2019

Сегодня с балансом все неплохо. Тренировка сегодня была берпи - тяжело, но эффективно. Вода по лицу стекала струйками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	64	39.7	1.9	2.2	3
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	11	37.4	1.2	0.2	7.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Помидор (томат), грунтовый	21	5	0.2	0	0.8
Итого	394	168	10	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	10	34	1.1	0.2	6.7
Сыр Пошехонский (Сыры и творог)	26	91	6.8	6.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	643	201	8	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	220	270.6	5	1	53.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	860	533	35	11	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	42	28.6	2.1	1.3	1.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	495	245	24	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	150	258	38.7	9.6	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	500	288	40	9	7
Итого за день	2892	1437	119	45	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД 01.10.2019 03:30

Берпи - супер тренировка! Сегодня утром минус 1 кг - за день!

Татьяна Миронова 01.10.2019 03:50

Я пробовала берпи на табате, очень тяжко для меня, вы молодец

Елена 01.10.2019 04:12

Тренировку проводите дома? Когда вам удобно тренироваться утром или вечером. Мне однозначно вечером после работы

Елена_АД 01.10.2019 13:43

Елена, нет, не дома. Хожу на тренировки в рамках проекта PrimeTime. Дома я бы час не выдержала, жалела бы себя.

Елена 01.10.2019 13:45

Елена_АД, берпи целый час? Только это упражнение?

Елена_АД 01.10.2019 16:16

Елена, на основе берпи была высоко-интенсивная интервальная тренировка - табата. Почти полчаса делали берпи с разными комбинациями прыжков, перемещений, подъемов рук и ног, остальное время приседания, прыжки, пресс и прочее.

Yanito 01.10.2019 17:37

Класс!

Я прям дождаться не могу, когда слетят последние 8 кило чтобы начать, а то с большим весом делать серьёзные воркауты и бёрпи просто опасно - большой шанс себе навредить, так что пока у меня велик, прогулки и планка.