Дневник питания и тренировок за 06.12.2019

Солнце светит я балдею,
Снег идет я фонарею,
Я от ЖИЗНИ ловлю КАЙФ
Все прекрасно IT'S MY LIFE

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшённая с тыквой на молоке в мультиварке	142	116.4	4.7	3	17.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	342	116	4	3	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог тыквеннотворожнолимонный	66	118.5	3.4	2.9	19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	316	122	3	2	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Сыр яблочный	12	28	0.2	0.4	5.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	67	39.4	1.9	2.1	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо перепелиное (Варка)	14	23.5	1.7	1.8	0.1
Итого	443	203	6	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп-пюре из тыквы с индейкой	150	95.7	7.1	5.7	3.8
Хумус	40	94.8	3.1	7.1	3.8
Террин из свинины	80	156.7	15.1	9.8	0.9
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Итого	744	392	27	23	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Спагетти Гречневые Отварные [Макфа]	77	109.3	4.5	0.3	22.2
Печень куриная с грибами в сметане	67	68.3	6.4	4	1.8
Творожная запеканка со смородиной.	35	42.9	3.1	1.1	4.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	783	324	19	10	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Винегрет с нутом	76	57.5	2.1	2.2	5.9
Гранат	17	12.2	0.1	0.1	2.5
Сельдь атлантическая жирная (Припускание)	72	156.7	11.1	12.4	0
Итого	615	229	13	14	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог влажный 1% жирности	102	73.4	12.6	1	2.8
Итого	552	75	12	1	3
Итого за день	3795	1464	86	64	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагрузка для ног - пройтись по заснеженной дороге, мышцы болят второй день, в гору и с горы, никакого тренажёра не нать. Спасибо тебе ГОСПОДИ за прекрасное время года. Хихикаю