Ольга Плеханова

20.11.2019 13:24

Дневник питания и тренировок за 20.11.2019

Первый день снег, сказочное настроение. Зима, скоро новый год и .... селёдка под шубой. Зашла купила рыбу, не удержалась и кусок слопала, чем нарушила К/Н баланс, ну да ладно. Завтра будет мне новогоднее блюдо, т.к. сегодня уже просто не вписываюсь. Блин, главное Медовик не захотеть или новогоднего тортика.

Тортик и чизкейк персиковый был как-то на Новый год, надо повторить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе 3 в 1 Латте [Жокей]	12	52.4	0.7	1.8	8.4
Тосты из хлеба на гриле	18	41.9	1.4	0.3	8.4
Сыр плавленый с паприкой и кинзой	30	45.2	3.9	2.9	0.8
Паштет из куриной печени	14	23.7	1.1	1.8	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	474	163	7	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	70	156.8	12.2	12	0
Хумус	40	94.8	3.1	7.1	3.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	608	349	18	19	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	59	36	0.4	0.2	5.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Киви (Мытьё, нарезка)	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Мандарин (Мытьё, нарезка)	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Сыр яблочный	38	88.8	0.6	1.2	18.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	623	251	2	2	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Картофель (На пару)	84	61.2	1.6	0.3	12.9
Говяжье сердце тушённое	100	89.7	7.8	5	4.1
Свеклы листья (ботва свекольная)	5	1.1	0.1	0	0
Котлеты индосвиноговяжьи	99	166.1	11.4	10.3	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	738	320	20	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творожная запеканка со смородиной.	40	49	3.5	1.3	5.6
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	690	143	4	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
уха из горбуши	200	121.6	12	3.8	10.2
Сухари армейские, ржано-пшеничные	13	40.4	1.6	0.3	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	663	164	13	4	18
Итого за день	3796	1392	67	50	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в бассейне какое-то поломничество, народу собралось .... так что от души поплавать было только 15 минут. Но и мало это лучше чем нисколько. А в остальном обычный день. Хочу много снега и лыжи. Скоро это наступит.

плавание

	1	2	Итог
Время	25		25

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000		5000
Время	40		40
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 287 ккал

Время: 80 мин

Количество шагов: 5000 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

Елена Сончик 20.11.2019 14:15

и при всем том рейтинг какой высокий!

Jakonda_2023 (МЗР) 21.11.2019 00:18

Согласна с последней картинкой и тортик очень красивый

Ольга Плеханова 21.11.2019 07:22

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), Дарю цветочек

Ольга Плеханова 21.11.2019 07:22

Елена Сончик, Дарю цветочек

Vika Viktor 21.11.2019 08:26

Я тожжжжж хрустящяя. И кашлющая и так далее по тексту
Тортик произведение, красота

Ольга Плеханова 21.11.2019 10:13

Vika Viktor, Выздоравливай. У нас зима начинается, сегодня минус 15, тихо и солнце.

Vika Viktor 21.11.2019 10:19

Ольга Плеханова, отвыкла я от таких минусов, просто жуть. Ты меховые носишь шубы? Или полушубки, у меня было, ибо мёрзла жуть

Ольга Плеханова 21.11.2019 10:24

Vika Viktor, Шуба и дублёнка висят. Хожу в пуховиках и куртках, они легче и в них комфортнее, т.к. чаще хожу с рюкзаком, сумки не ношу, рука левая немеет (у меня плечо было поломано, плюс грыжа на шее и грудном отделе, перекос позвоночника небольшое и сразу боль появляется. Шла в бассейн, слёзы от мороза текут, не придумала над чем поплакать, всё хорошо. Хихикаю

Vika Viktor 21.11.2019 10:27

Ольга Плеханова, шуба это хорошо что есть, вдруг сгодится. Пусть будет на всякий случай

Vika Viktor 21.11.2019 10:31

Ольга Плеханова, я хочу пальто заказать, а в шубах у нас ходят, Турция и Греция везут, не совсем шубы конечно, больше манто и куртки, в основном норка. Она лёгкая и тёплая. Хватает на футболку просто. Вот тоже начинаю подумывать.

Ольга Плеханова 21.11.2019 10:35

Vika Viktor, Только выгулять если. В сильный мороз отсижусь дома, никто никуда не гонит. Сказала себе что больше никаких шуб, одеваешь 1-3 раза за зиму, выкинуть жалко (не 3 копейки платила за неё), одну купила из мутона, пару раз одела и отдала родственнице просто чтобы не висела, для меня она тяжёлая. Из одной дублёнки типа пледа сшили, отдавала в ателье, они собрали квадрат из неё, зимой на диван стелю. .

Ольга Плеханова 21.11.2019 10:37

Vika Viktor, Да, норка очень лёгкая и тёплая, но если плохо выделан мех, то крошится и рвётся. Если честно, моя больше провисела, чем носила. Думаю летом в химчистку и на реставрацию отдать, есть места на подоле вроде и не заметно, но уже некомфортно.

Vika Viktor 21.11.2019 10:42

Ольга Плеханова, я две мутоновых сносила, знаешь такие распущенные, облегченный варинт. Остальное всякие курткизамши, автоледи, песцы,каракули,манто раздала и дура

Vika Viktor 21.11.2019 10:49

Ольга Плеханова, ну сделай средней длины норку. Что бы удобнее. Всё таки мех в России нужен, не Египет всё таки

Ольга Плеханова 21.11.2019 10:53

Vika Viktor, Тортики пекла много и часто, сейчас не для кого. Если для себя спеку то всё, тушите свет. Вот селёдку вчера купила, зима и желание неимоверное на соленья и рыбку, хожу как кот у сметаны, держу себя из последних сил.

Vika Viktor 21.11.2019 10:58

Ольга Плеханова, я солёное вообще давно не ела, забыла когда даже, пью потом как верблюд

Ольга Плеханова 21.11.2019 11:05

Vika Viktor, И я пью, но балдею.

Vika Viktor 21.11.2019 11:12

Ольга Плеханова, Лопну от смеха!