Дневник питания за 21.01.2019

Седьмой день. Вчера по случаю воскресенья и похода в гости ничего не записывала, но, думаю, особо ничего не нарушала. Плюс почти двухчасовая прогулка. Сегодня опять не дотянула по калориям, но в целом довольна - начинаю понимать, как разнообразить еду и соблюдать баланс бжу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	310	74.4	3.4	0.6	11.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Яйцо перепелиное (Варка в "мешочек")	55	92.4	6.5	7.2	0.3
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Рождественский Кекс [Kuchen Meister]	33	128.4	1.5	5	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	818	357	15	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Грибы жареные	40	64.8	1.8	4.6	4.3
Курица тушенная с овощами, по 2-14	150	187.5	8.3	10.6	14.4
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Банан	200	192	3	1	42
Итого	730	569	17	18	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Боржоми	330	0	0	0	0
Итого	385	127	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	150	51	6	1.3	1.7
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Тушение)	100	89.7	18.9	1.4	0.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Кунжут (Жарка)	5	25.1	0.9	2.2	0.4
Итого	351	251	26	11	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2784	1305	62	44	153