Дневник питания за 17.01.2019

Третий день. Сегодня недобор по всем показателям, но есть больше не хочется. Усталость, особенно днем. Наверно, надо побольше гулять или заняться спортом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	200	0	0	0	0
Яйцо перепелиное (Жарка яичница)	60	97.3	7.1	7.5	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Йогурт Греческий (натуральный, безлактозный)	100	58	3.5	2.5	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы пшеничные с морской капустой	5	16	0.6	0.1	3.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	28	99.7	7	7.7	0.6
Итого	875	403	21	25	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Ряженка из печи	150	93	4.5	6	5.3
Итого	374	154	5	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	115	26.5	2.1	0.1	3.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Фасоль Бондюэль белая консервированная (Bonduelle)	163	161.4	10.9	0.5	28.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	484	241	13	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные	18	62.6	1.8	0.5	11
Клюква сушеная, подслащенная	8	24.6	0	0.1	6.2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	126	87	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлебцы пшеничные с морской капустой	20	64.1	2.3	0.5	12.9
Рикотта	40	60	3	4.1	2.9
Семга слабосоленая	58	117.2	13.1	7.3	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Оливки Зеленые Фаршированные Пастой из Тунца [Spainolli]	30	49.5	0.5	5.1	0
Итого	398	297	19	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	125	148.8	3.4	12.5	4.9
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	300	0	0	0	0
Итого	425	148	3	12	4
Итого за день	3082	1389	64	68	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana 18.01.2019 05:56

Может, калорий маловато, отсюда и усталость?

Nastya 18.01.2019 13:05

Lanana, да, наверно, вы правы. Очень резкая перемена по сравнению с еще недавней привычкой есть много и без разбору.

Lanana 18.01.2019 14:48

Nastya, дело не в привычке, Вам может не хватать калорий. Вы еще и до основного обмена не добрали. Не знаю, один это день, или практикуете.

Nastya 19.01.2019 02:22

Lanana, пока трудно подобрать оптимальное соотношение из того, что можно. То есть, сознательно не практикую, но пока так получается. Но тут хорошо, что все наглядно, есть возможность проанализировать и откорректировать до нормы.

Lanana 19.01.2019 02:25

Nastya, это - да.

Клубничка 19.01.2019 03:05

А гемоглобин у вас в норме？

Nastya 19.01.2019 12:40

Вероника, не знаю, честно говоря, не проверяла.

Клубничка 19.01.2019 13:11

Nastya, у меня после родов низкий.был и тоже есть себя приходилось заставлять, проверьте на всякий случай щитовидку ,йтоже признак, усталость головокружение, выпадение волос, сухость на локтях.

Nastya 19.01.2019 15:05

Вероника, спасибо, надо будет проверить.

Клубничка 19.01.2019 18:44

Nastya, не болейте.

Nastya 19.01.2019 19:12

Вероника, спасибо! и вы.

Клубничка 19.01.2019 19:55

Nastya, спасибо