Эльдар ( Keto v2.0b )
17.05.2019 14:58

Салатик зимний энергетический

Калорийность - 165.8 кКал; белки - 11 г; жиры - 9.8 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Фасоль, зерно (Варка) 200 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 345 г
Сельдь иваси, крупная (Варка без слива) 245 г
Лук репчатый 50 г
Чеснок 5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 50 г
Вода 360 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Все гениальное просто. Фасоль,яйца,рыба. Пряности, специи, острые и горькие овощи, травы по вкусу. А т.к. не зима, то я просто это подал с зеленым салатом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отвариваем фасоль. Для идиальной мягкости, через час варки, в кипящую фасоль кинуть пару грамм соды и продолжить варить еще 20-30 минут.
Шаг 2.
Яйца отвариваем покруче и режим.
Шаг 3.
Кидаем рыбу к яйцам и фасоли и слегка разминаем вилкой. Консерва должна быть без добавления масла, иначе получится слишком жирно. Салат не солим, в рыбе соли достаточно.
Шаг 4.
Лук мелко режим, чеснок давим и заправляем майонезом. Майонез так же содержит соль, как и рыба, поэтому ее больше не добавляем. Перемешиваем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 165.8 кКал 9.85%
Белки 11 г 14.47%
Жиры 9.8 г 17.5%
Углеводы 8.1 г 3.7%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 69 г 3.04%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
9%
b-car
0.4%
В1
4.8%
B2
10.7%
Холин
18.2%
B5
15.4%
B6
14.3%
B9
5.4%
B12
74.5%
C
1.4%
D
69%
E
12.1%
H
12.1%
К
0.9%
PP
13.2%
K
10.9%
Ca
5.3%
Si
52.9%
Mg
6.3%
Na
5.9%
Ph
21.2%
Cl
4%
Fe
11.2%
I
10.9%
Co
147%
Mn
13.8%
Cu
16.3%
Mo
14.1%
Se
24.2%
F
3.4%
Cr
25%
Zn
9.2%
Татьяна-Татьяна 17.05.2019 15:23 Нравится 1
Тоже люблю салатики с консервами рыбными! А я сегодня подобный выкладывала, только с крабовыми палочками, фасолькой и яйцом. Тоже вкусенький!
Крутышка Cat 17.05.2019 15:27 Нравится 1
Сохранила
Жанна 19.05.2019 18:28
Я этот салат сделала с тунцом в масле, за не имением сельди, очень вкусный и сытный салат Спасибо за рецепт!
Эльдар ( Keto v2.0b ) 19.05.2019 19:02 Нравится 1
Жанна, и вам спасибо. На здоровье. Рыба может быть же или та, что нравится больше или та, что доступна. Нам иваси понравилась из-за того, что она очень мягкая и жирная сама по себе.
Elena (интуитивное питание) 19.05.2019 20:33 Нравится 1
Явно вкусно! и не сильно калорийно!
Юлия 77 19.05.2019 21:01
А у вас зима?
Эльдар ( Keto v2.0b ) 20.05.2019 06:12
Elena (интуитивное питание), очень вкусно, а калорийнорсть будет звюависить от того сколько съешь. Это была порция на двоих
Эльдар ( Keto v2.0b ) 20.05.2019 06:13
Юлия 77, у нас уже лето в разгаре купаемся и загараем. А у вас?
Юлия 77 20.05.2019 07:46 Нравится 1
Эльдар ( Keto v2.0b ), а у нас день - лето, день - ранняя весна.Вот в субботу - лето-лето, а вчера уже холодным ветром сносит.Ленобласть
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ