Эльдар ( Keto v2.0b )
17.05.2019 14:58
Салатик зимний энергетический
Калорийность - 165.8 кКал; белки - 11 г; жиры - 9.8 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фасоль, зерно (Варка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 345 г |
| Сельдь иваси, крупная (Варка без слива) | 245 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Чеснок | 5 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Вода | 360 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Все гениальное просто. Фасоль,яйца,рыба. Пряности, специи, острые и
горькие овощи, травы по вкусу. А т.к. не зима, то я просто это
подал с зеленым салатом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отвариваем фасоль. Для идиальной мягкости, через час варки, в
кипящую фасоль кинуть пару грамм соды и продолжить варить еще 20-30
минут.
Шаг 2.
Яйца отвариваем покруче и режим.
Шаг 3.
Кидаем рыбу к яйцам и фасоли и слегка разминаем вилкой. Консерва
должна быть без добавления масла, иначе получится слишком жирно.
Салат не солим, в рыбе соли достаточно.
Шаг 4.
Лук мелко режим, чеснок давим и заправляем майонезом. Майонез так
же содержит соль, как и рыба, поэтому ее больше не добавляем.
Перемешиваем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 165.8 кКал | 9.85% | |
| Белки | 11 г | 14.47% | |
| Жиры | 9.8 г | 17.5% | |
| Углеводы | 8.1 г | 3.7% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 69 г | 3.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
9%
b-car
0.4%
В1
4.8%
B2
10.7%
Холин
18.2%
B5
15.4%
B6
14.3%
B9
5.4%
B12
74.5%
C
1.4%
D
69%
E
12.1%
H
12.1%
К
0.9%
PP
13.2%
K
10.9%
Ca
5.3%
Si
52.9%
Mg
6.3%
Na
5.9%
Ph
21.2%
Cl
4%
Fe
11.2%
I
10.9%
Co
147%
Mn
13.8%
Cu
16.3%
Mo
14.1%
Se
24.2%
F
3.4%
Cr
25%
Zn
9.2%
Татьяна-Татьяна
17.05.2019 15:23
Нравится 1
Тоже люблю салатики с консервами рыбными! А я сегодня подобный
выкладывала, только с крабовыми палочками, фасолькой и яйцом. Тоже
вкусенький!
Сохранила 
Жанна
19.05.2019 18:28
Я этот салат сделала с тунцом в масле, за не имением сельди, очень
вкусный и сытный салат Спасибо за
рецепт!
Спасибо за
рецепт!
Жанна, и
вам спасибо. На здоровье. Рыба может быть же или та, что нравится
больше или та, что доступна. Нам иваси понравилась из-за того, что
она очень мягкая и жирная сама по себе
.
. 
Явно вкусно! и не сильно калорийно!
Юлия 77
19.05.2019 21:01
А у вас зима?
Эльдар ( Keto v2.0b )
20.05.2019 06:12
Elena
(интуитивное питание), очень вкусно, а калорийнорсть будет
звюависить от того сколько съешь. Это была порция на
двоих
Эльдар ( Keto v2.0b )
20.05.2019 06:13
Юлия 77,
у нас уже лето в разгаре купаемся и загараем. А у вас?
?
Эльдар ( Keto
v2.0b ), а у нас день - лето, день - ранняя весна.Вот в субботу
- лето-лето, а вчера уже холодным ветром сносит.Ленобласть
