Дневник питания и тренировок за 12.11.2018

Всем добрый вечер, до сих в еде присутствуют сладости, пытаюсь сократить их потребление. Очень сильно сыра твороженного захотелось, поэтому риккоту взяла. Пока голод есть жутковатый, не получается его контролировать. Принимаю л карнетин, надеюсь поможет в увеличении выносливости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб для тостов	60	180	5.1	2.4	34.2
Сыр, рикотта, из цельного молока	45	78.3	5.1	5.8	1.4
Руккола, сырая	10	2.5	0.3	0.1	0.4
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Яйцо перепелиное (Жарка яичница)	18	29.2	2.1	2.2	0.1
Рогалики с изюмом и корицей	70	191.8	6.9	1.2	38.6
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	558	611	21	14	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Итого	430	158	1	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа, "полтавская"	90	296.1	10.4	1.2	61.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	97	102	21.3	1.7	0.4
Салат	150	24	2.3	0.3	3
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	392	660	44	14	87
Итого за день	1380	1429	67	30	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пошла сегодня на беговую дорожку,для хотьбы. Изза больной спины особо не пробегаешь. Скорость 5,5 в среднем (иногда поднимала до 6), наклон 3(поднимала до 6,8,12) градуса, расстояние 4км, время 40мин. Ещё ходила на элипсе, но он оказался неудобный и поэтому прошла всего 10минут. Сегодня был щадящий вводный режим. Ноги стараюсь не напрягать сильно, потому что потом на сайкл тренировке сил не хватит выложится по полной. Ещё пару подходов по 10 раз гиперэкстензию.