Дневник питания и тренировок за 07.11.2018

Первый день сегодня веду дневник, записываю тренировки и слежу за питанием

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Хлебцы корнер	30	93	2.7	0.6	19.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	311	7	8	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Говядина отварная, по 1-392	90	228.6	23.2	15.1	0
Хлеб для тостов	50	150	4.3	2	28.5
Белковый коктейль	26	101.4	6.5	3.9	9.9
Итого	386	644	42	30	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы корнер	10	31	0.9	0.2	6.5
Бомбар	60	133.2	19.8	3.8	4.9
Вода	500	0	0	0	0
L-Carnitin Bar Karamell Toffee [Power System]	1	4.1	0.1	0.1	0.6
Итого	571	168	20	4	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3 [Ultimate Nutrition]	2	20	0	2	0
Итого	2	20	0	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная	240	309.6	47.2	11.9	0
Салат	4	0.6	0.1	0	0.1
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Белвита	22	99.4	1.7	3.5	15.2
Итого	466	465	49	15	29
Итого за день	1855	1609	120	61	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня дела были и не особо смогла попасть на какую нибудь тренировку, просто гуляла

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Время: 70 мин

Елена 07.11.2018 19:05

Что-то овощей у вас нет и воды очень мало, не записали или не пьете? Если не пьете, то плохо для организма, тем более что у вас есть физические нагрузки

Ксения 08.11.2018 09:12

Елена, мало пью вообще, стараюсь увеличить 😭 овощи закупала вчера вечером, закончились