Блог Ольга Ф

Ольга Ф

04.09.2019 20:46

Дневник питания за 04.09.2019

Любите ли вы чай? Что для вас важнее в чаепитии хороший ароматный чай или вкусняшки к нему. Сегодня окончательно поняла, что для меня чай важнее. Сегодня в условиях ограниченных финансов решала чем лучше снять стресс имбирём пряниками с поводом или хорошим чаем, чай победил, тем более, что удалось на распродаже купить несколько сортов. Мне их хватит на месяц, а пряников на 3 дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	18	83.9	1	4.6	9.5
Итого	742	452	26	16	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	600	275	6	7	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Рыбные котлеты	50	120.8	4	6.2	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Зефир, глазированный шоколадом	35	138.6	0.8	4.3	23.9
Итого	650	543	10	21	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Хлебцы Рисово-Кукурузные [Dr. Korner]	10	30	0.8	0.3	5.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Итого	728	263	11	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, сухая	30	100.8	4.3	0.2	22.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Припускание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Баклажан (Припускание)	110	24.2	1.3	0.1	4.5
Перец сладкий зеленый (Припускание)	65	16	0.8	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	55	12.1	0.6	0.1	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	465	339	34	6	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	132	18.5	1.1	0.1	3.3
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	847	368	21	12	41
Итого за день	4032	2242	110	81	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

33

Ольга Ф

03.09.2019 19:50

Дневник питания за 03.09.2019

Вот так скромно сегодня по рейтингу, пока не получается добирать калории до нормы на поддержании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Инжир сушеный	22	56.5	0.7	0.2	12.7
Итого	743	400	25	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	40	134.1	4.5	1.3	26.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад сладкий	12.5	68.8	0.4	4.3	7.2
Итого	352	416	9	16	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	600	361	22	11	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	29	57.4	1.9	0.3	11.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	731	301	11	15	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, сухая	30	100.8	4.3	0.2	22.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Припускание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Баклажан (Припускание)	110	24.2	1.3	0.1	4.5
Перец сладкий зеленый (Припускание)	65	16	0.8	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	55	12.1	0.6	0.1	1.9
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	979	465	28	13	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	255	124	8	4	10
Итого за день	3660	2069	105	74	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

21

Ольга Ф

02.09.2019 21:02

Дневник питания за 02.09.2019

Весь день питалась как бог на душу положит, только ужином скорректировала БЖУ и микронутриенты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Припускание)	25	9.3	0.3	0	1.8
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Чеснок (Припускание)	2	2.7	0.1	0	0.5
Морковь (Припускание)	43	14.8	0.6	0	2.9
Баклажан (Припускание)	60	13.2	0.7	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	55	12.1	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый (Припускание)	45	11.1	0.6	0	2.1
Сельдерей (Припускание)	25	3	0.2	0	0.5
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1110	352	20	8	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	900	505	46	18	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	140	243.6	9.2	1.7	46.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	145	288	9	6	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	315	110.3	1.9	0.9	23.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Манго сушеное подслащенное	16	51	0.4	0.2	12.2
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	34	158.4	1.9	8.7	17.9
Итого	376	391	6	16	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), грунтовый	290	69.6	3.2	0.6	11
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	977	434	18	23	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	362	58	2	0	11
Итого за день	3870	2031	104	73	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф

01.09.2019 20:02

Дневник питания за 01.09.2019

Сегодня пришёл дядя Жора и потребовал жирных белков. Успокоился на банке консервированной скумбрии, а ведь взяла только ложечку попробовать, остановилась, когда банка опустела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	736	403	25	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	700	363	18	18	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Скумбрия натуральная. Консервы	250	500	44.3	36	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Шоколад сладкий	12.5	68.8	0.4	4.3	7.2
Итого	1044	1159	76	66	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	650	142	2	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Итого	465	279	19	7	33
Итого за день	3595	2348	142	107	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга Ф

31.08.2019 21:00

Дневник питания за 31.08.2019

Сегодня прошлась быстрым шагом из супермаркета до дома всего 2500 шагов, в руках сумочка в 6-7 кг, до дома дошла запыхавшись, а ведь всего месяцев 5 назад таскали на себе эти излишки и ни чего нормально бегала, совсем их на себе не ощущала. Чувствовала на себе только десяток кг лишних.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	20	93.2	1.1	5.1	10.5
Итого	742	428	25	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	340	119	2	1	25.2
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Манго сушеное подслащенное	16	51	0.4	0.2	12.2
Итого	1070	535	24	24	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Припускание)	25	9.3	0.3	0	1.8
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Чеснок (Припускание)	2	2.7	0.1	0	0.5
Морковь (Припускание)	43	14.8	0.6	0	2.9
Баклажан (Припускание)	60	13.2	0.7	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	55	12.1	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый (Припускание)	45	11.1	0.6	0	2.1
Сельдерей (Припускание)	25	3	0.2	0	0.5
Лапша японская, соба, сухая	30	100.8	4.3	0.2	22.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Котлеты	95	216	9.6	18.4	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Дыня	285	99.8	1.7	0.9	21.1
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	1252	793	30	40	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Огурец грунтовый	132	18.5	1.1	0.1	3.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	402	128	9	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Итого	675	248	10	2	43
Итого за день	4141	2134	100	88	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Ф

30.08.2019 20:47

Дневник питания за 30.08.2019

Первый день на поддержании, как то сложно набрать калории правильными продуктами. Придётся как то добирать неправильным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Итого	750	360	26	8	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	650	314	6	7	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Шоколад сладкий	12.5	68.8	0.4	4.3	7.2
Итого	362	118	0	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Минтай, приготовленный на жару	150	166.5	35.2	1.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	690	334	40	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Припускание)	25	9.3	0.3	0	1.8
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Чеснок (Припускание)	2	2.7	0.1	0	0.5
Морковь (Припускание)	43	14.8	0.6	0	2.9
Баклажан (Припускание)	60	13.2	0.7	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	55	12.1	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый (Припускание)	45	11.1	0.6	0	2.1
Лапша японская, соба, сухая	30	100.8	4.3	0.2	22.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Котлеты	95	216	9.6	18.4	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	16	74.6	0.9	4.1	8.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	688	709	26	42	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	731	132	3	8	9
Итого за день	3872	1970	103	79	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Ф

30.08.2019 10:47

Ура. Желаемый вес достигнут. Правда намного раньше...

Ура. Желаемый вес достигнут. Правда намного раньше чем хотелось. Ухожу на поддержание. На скриншотах чётко видна зависимость колебания веса при читмилах за счёт задержки воды.

2

15

Ольга Ф

29.08.2019 21:08

Дневник питания за 29.08.2019

Сегодня скромненько но всё равно очень вкусно, еле наела необходимые калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Яблоко	38	17.9	0.2	0.2	3.7
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	18	83.9	1	4.6	9.5
Итого	789	401	26	11	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	700	241	21	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	140	243.6	9.2	1.7	46.8
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	150	319.5	21.3	17.1	19.5
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Баклажан (Припускание)	60	13.2	0.7	0.1	2.4
Кабачок (Припускание)	80	16.6	0.4	0.2	3.1
Морковь (Припускание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Перец сладкий зеленый (Припускание)	45	11.1	0.6	0	2.1
Лук репчатый (Припускание)	20	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Итого	1048	887	42	41	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	450	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	656	436	19	23	34
Итого за день	3643	1969	111	81	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф

29.08.2019 08:41

Объясните мне вот эту фразу пожалуйста, из оценки ...

Объясните мне вот эту фразу пожалуйста, из оценки фактического расхода энергии.

Средняя суточная калорийность рациона за период составила 2175 ккал.

При этом средний расход энергии в сутки рассчитан на уровне 2213 кКал (на основании личных данных и выбранной вами группы активности “низкая активность”, а также заполненных дневников тренировок).

При такой калорийности и таком уровне расхода энергии ваш вес должен был увеличиться на 0.15 кг.

16

Ольга Ф

28.08.2019 20:55

Дневник питания за 28.08.2019

Прочитала книгу Без сахара Джейкоба Тейтельбаума и Кристла Филдера. Много полезной информации. Нашла у себя симптомы быстро истощающихся надпочечников: склонность к никому давлению, гипогликемия при повышенных нагрузках, ухудшение состояния при ограничении соли в рационе. Нигде не находила объяснения тому факту, что при нормальном количестве соли в рационе, мне очень хорошо, и энергии больше и давление держится нормально. Пришла к выводу, что в моем случае важнее всего сон и техники расслабления. Сегодня с трудом удалось наесть минимум калорий, устала очень, даже тортика не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Рис белый, крупа рисовая	20	66.6	1.4	0.2	14.8
Итого	970	536	34	14	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Итого	550	316	17	5	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	150	227.7	19.1	16.4	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Морская капуста (ламинария)	140	34.9	1.3	0.3	4.2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Итого	1172	662	25	47	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	791	276	10	15	23
Итого за день	3483	1791	87	83	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.