Дневник питания за 01.09.2019

Сегодня пришёл дядя Жора и потребовал жирных белков. Успокоился на банке консервированной скумбрии, а ведь взяла только ложечку попробовать, остановилась, когда банка опустела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	736	403	25	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	700	363	18	18	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Скумбрия натуральная. Консервы	250	500	44.3	36	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Шоколад сладкий	12.5	68.8	0.4	4.3	7.2
Итого	1044	1159	76	66	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	650	142	2	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Итого	465	279	19	7	33
Итого за день	3595	2348	142	107	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 01.09.2019 20:06

Знакомая ситуация! Может, у нас всех чувство насыщения приходит с опозданием, поэтому мы переедаем?

Ольга Ф 01.09.2019 20:11

Людмила, странно даже нет чувства переполнения желудка или несварения, всё переваривается со свистом, я думаю подъем эстрогенов в середине цикла виноват. Но я слава богу пока в границах коридора, хотя ещё не вечер. Но я вроде уже наелась, больше ничего уже не буду.

Людмила 02.09.2019 10:20

Ольга Ф, да,скорее всего гормональное, ведь чередуются такие дни с другими, когда еле доедаешь до нормы.