Юрий Ski

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юрий Ski

08.02.2019 08:53

Дневник питания за 08.02.2019

На сегодня примерно такой рацион. Все до обеда разложено по контейнерам. На вечер ориентировочно. Конечно уже глаз наметил сколько отрезаю. Но все равно глаз не алмаз. Уже и фрукты некуда вставлять. И так иду по верхней границе диапазона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Итого	496	324	9	4	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Итого	278	27	1	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	192	218.9	38.4	3.8	5.8
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из клубники	7	20	0	0	5.2
Итого	531	400	42	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Масло оливковое	11	98.8	0	11	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	100	179	24.8	8.2	0
Полба (спельта), приготовленная	180	228.6	9.9	1.5	40.6
Итого	661	575	34	20	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	380	228	15	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Горбуша соленая	104	175.8	23	9.4	0
Итого	551	330	26	18	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	424	84	6	6	0
Итого за день	3321	1969	135	77	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Автор InnaLandina

Пицца из гречки

Автор Анастасия

Спаржа запеченая с морепродуктами

Автор Алла