валя -
25.03.2017 00:29
Дневник питания и тренировок за 24.03.2017
Предусмотрела как-будто все.Но почему недобор белков?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсян на воде |
100
|
88 | 3 | 1.7 | 15 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 203 | 9 | 7.2 | 24.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
100
|
300.2 | 13 | 19.4 | 19.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 300.2 | 13 | 19.4 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
350
|
126 | 3.5 | 3.9 | 18.9 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
40
|
132 | 4.5 | 0.6 | 27 |
| Винегрет овощной |
100
|
76.6 | 1.7 | 4.9 | 6.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Итого | 890 | 662.6 | 32.6 | 26.3 | 73.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Итого | 400 | 316 | 5.5 | 0.3 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 193 | 5 | 11 | 18.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого за день | 2890 | 1807.3 | 72.4 | 70.5 | 218.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 09:00 10:00
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 666 ккал
Время: 60 мин
Мария Козлова
25.03.2017 06:13
Надо углеводы заменить на белки, углеводов многовато
Илья Рязанов
25.03.2017 06:25
Завтракаем)))
Анастасия Резяпова
25.03.2017 12:54
Я в свой рацион добавляю куринное мясо, либо сыр для добора белка,
у меня тоже вечно белка не добор приходится как то выкручиваться
Людмилка
25.03.2017 13:14
На ужин добавьте рыбы или печень вместо 2-х ложек сметаны.
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Новые рецепты
Значит предусмотрели не всё))