Дневник питания и тренировок за 30.03.2021

Эх, белка не дотянула. А так всё очень прилично. Зелень. Сегодня кальмарами себя побаловала. Очень душевно зашли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша	110	121.7	3.6	0.4	25.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	31	61.4	2	0.4	12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом	1	212	8	12	17
Итого	411	533	19	25	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	29	8.8	0.4	0.1	1.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кальмар, все виды, жареный	100	175	17.9	7.5	7.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	57	99.5	8.3	7.2	0.5
Батончик со сливочной начинкой	50	245	2.5	12.5	29
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	507	329.6	16.2	18.3	24.3
Итого	958	905	45	50	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Полезное Утро с Воздушными Овсяными Отрубями Клубника [Velle]	120	90	1.8	3	13.8
Итого	270	91	2	3	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	176	19.4	1.2	0.2	3.3
Итого	176	19	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы свинина и китайская капуста	184	299.2	21.2	17.1	14.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	46	91.1	3	0.6	18.2
Итого	230	390	24	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3845	1939	92	96	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила на акву сегодня, решила сделать как раньше, день силовые, день бассейн. Всё-таки после бултвхания в воде хорошо вес уходит. За занятие почти килограмм. Довольна.

плавание