Светлана
01.04.2021 13:41

Дневник питания и тренировок за 01.04.2021

Ела много, но все в рамках приличия. Завтра опять тренировка и отдых после обеда. Готовить ничего не буду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
72
142.6 4.8 0.9 28.5
Кремчиз сыр 75 %
28
72.8 2 7.3 0
Семга соленая
29
58.6 6.5 3.6 0
Огурец парниковый
17
1.9 0.1 0 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
106
1.1 0.1 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
82
53.3 2.6 3 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
21
6.4 0.3 0 1.2
Яйцо куриное (Жарка)
62
94.1 7.9 6.8 0.4
Магний плюс
1
0 0 0 0
Батончик BASE BAR со вкусом ореховый десерт
1
196 12 8 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Кальмар (Варка)
87
79.8 14.3 1.7 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Батончик BASE BAR со вкусом ореховый десерт
1
196 12 8 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы свинина и китайская капуста
210
341.5 24.2 19.5 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
25
16.3 0.8 0.9 1.2
Хлеб пшеничный из обойной муки
33
68.6 2.6 0.5 13.2
Котлеты, курица, по 2-20
69
153.2 12.6 7.2 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на степах с гантелями, все в активном темпе. Руки на двадцатой минуте уже гантели держать не могли. Отжимания широкие на грудь от Стёпа, узкие на бицепс. Пресс. На растяжку не пошла, хотелось поплавать и в баню с гидромассажем. Прибежала поела и на работу, не отдохнула. Ладно , завтра выходной день. Наверстаю.
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
Время: 50 мин
 1 
 5
Татьяна+++ 01.04.2021 16:43
Отлично потренировались, главное выносливости.
Светлана 01.04.2021 17:17
Татьяна+++, спасибо. Да уж, с нашей Нашей не забалуешь, все соки выжмет.
Виктория 01.04.2021 17:30
Ох, звучит очень все круто. И видно тренер в ежовых рукавицах вас держит, чтобы к двадцатой минуте абсолютно все мышцы помнили о своем существовании. Мне иногда такого не хватает)
Светлана 01.04.2021 20:23
Виктория, да, именно так. Жалости не к молодым не к старым. Я даже без гантелей перед собой руками двигать не могла. Но супер.
Виктория 01.04.2021 21:10
Светлана, у нас похожая дама-препрдаваткль на танцах. Вроде на латино ходу, но пресс, отжимания, всякие выпады - на каждом занятии)))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы