Блог Светлана

Светлана

12.10.2023 18:52

Дневник питания за 12.10.2023

Целый день готовила только для себя. Выспалась и отдохнула. Планы на завтра не строю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яичница с беконом	125	239.9	16.6	18	2.8
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Творожный сыр с зеленью	17	38.9	1	3.6	0.6
Заварной хлебушек бездрожевой	25	62	1.7	0.3	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Риет лососевых с миндалем	22	52.8	2.4	4	1.9
Итого	712	441	23	26	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки банановые	95	176.4	5.8	3.5	28.8
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	705	178	6	3	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре с картошкой и кабачком	222	89.2	5.3	4.4	6.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	61	88.5	10.4	5.2	0
Лук сладкий, сырой	22	7	0.2	0	1.5
Салат курица, апельсин и фета	141	183.6	15.2	10.7	5.2
Итого	446	368	31	20	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки банановые	95	176.4	5.8	3.5	28.8
Абрикосовый джем	24	66.2	0.1	0	17.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	205	4.1	0.2	0	0.7
Итого	324	246	6	3	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат курица, апельсин и фета	141	183.6	15.2	10.7	5.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	128	216.3	35.2	7.3	0
Зельц, из свинины	45	70.7	6.2	4.9	0
Зельц, из свинины	44	69.1	6.1	4.8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	12	6.5	0.3	0.3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Итого	560	549	63	28	6
Итого за день	4147	1784	129	81	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Светлана

10.10.2023 19:12

Отметили дочке день варенья, тридцать годиков стук...

Отметили дочке день варенья, тридцать годиков стукнуло. В итоге с закусками морочиться не стала, заказала готовые на Gurman box . Так же торт тоже делали на заказ. Жалко нельзя просто видео добавить. На горячее были блюда грузинской кухни. Чанохи и чашушули. Сделала Цезарь с курицей и креветки с руколой, кедровыми орешками и черт с кисло-сладким соусом. Мужу селёдку под шубой. Всё было весело и здорово.
Омрачило моё состояние печёночная колика. Мучаюсь с ней уже больше недели. С вчерашнего дня пью ромашку, холосас. Стало намного легче. Хотя бы уже могу двигаться и спала ночь. В воскресенье в ночь было нестерпимо больно. Выпила две обезболивающих таблетки к утру смогла задремать! Спала полусидя. Вчера пила ношпу, она сразу облегчила моё состояние.
Ну и немного фоток

2

7

Светлана

04.10.2023 16:02

Дневник питания за 04.10.2023

Опять сегодня Жорик со мной, но на удивление уложилась в нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Риет лососевых с миндалем	34	81.6	3.7	6.1	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	206	2.1	0.2	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	579	246	7	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	100	184.8	7.6	0.8	37
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	120	189.6	33.1	5.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	100	181	27.2	7.2	0
Итого	320	555	67	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	93	203.7	9.2	12.9	12.6
Печенья, шоколадные вафли	60	259.8	4	8.5	41.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	360	194.4	10.4	9	17.3
Итого	513	657	23	30	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт безлактозный free	1	133.2	8.3	6.1	11.3
Итого	180	133	8	6	11
Итого за день	3592	1592	106	57	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

03.10.2023 17:19

Дневник питания за 03.10.2023

Зауглеводила я сегодня я на славу. Ещё недельку и каникулы. Заниматься с детьми совсем не хочу дополнительно. Пока только двое напросились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	142	576.5	11.6	29.8	61.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	592	581	12	29	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	100	184.8	7.6	0.8	37
Филе минтая в кляре	142	227.2	15.6	7.8	22.7
Котлеты из мяса индейки	90	162	11.7	8.6	9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Гранатовый сок, необработанный	209	112.9	0.3	0.6	27.2
Итого	548	730	35	22	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Юбилейное с темной глазурью	12	57.8	0.8	2.6	7.6
Итого	192	61	1	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	197	148.9	2.6	6.7	17.3
Котлеты из мяса индейки	93	167.4	12.1	8.8	9.3
Итого	290	316	14	15	26
Итого за день	3422	1689	63	70	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

02.10.2023 14:50

Девочки, помогайте. КАкие закуски быстро можно сва...

Девочки, помогайте. КАкие закуски быстро можно сварганить на стол. Дочке 30 лет, в субботу будем отмечать

1

11

Светлана

30.09.2023 20:45

Дневник питания за 30.09.2023

Отработала день на удивление легко. Съездили в бассейн. Потом заехали в супермаркет, я купила себе эскимо. Поэтому бассейн не пишут мороженку тоже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Запеканка творожная	192	352.3	32.8	16.3	16.7
Итого	393	352	32	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	70	223.3	1.7	0.8	53.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	250	226	1	0	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	260	196.6	3.4	8.8	22.9
Итого	260	196	3	8	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус с овощами	140	157.2	19	7	2.9
Итого	140	157	19	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	180	136.1	2.3	6.1	15.8
Хлебцы овощи-микс	30	75.9	2.9	1.7	12.1
Сырок творожный в темном шоколаде	45	184.5	3.8	13.1	13.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	205	4.1	0.2	0	0.7
Итого	460	400	9	20	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Итого	760	72	1	0	15
Итого за день	3463	1405	67	54	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

29.09.2023 11:49

Дневник питания и тренировок за 29.09.2023

Наслаждаюсь последними тёплыми деньками. Завтра на работу, да с 8.30.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элеш с Курицей [Пятерочка]	260	587.6	28.3	29.1	53
Круассан с Миндалем [Пан Запекан]	72	277.2	4.8	12.2	37
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	532	866	33	41	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус с овощами	200	224.6	27.2	10	4.2
Манго сушеное подслащенное	12	38.3	0.3	0.1	9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	530	365	29	16	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	65	98.2	18.8	2	0
Блинчики с печенью	170	442	13.6	17	27.4
Сок гранатовый	225	126	0.7	0.2	31.9
Итого	460	666	33	19	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3923	1898	96	77	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня дала жару в зале. Сделала сначала хорошую разминку, потом велосипед 10 минут со скоростью 27 - 33 км/ч. Затем круг на тренажёрах. Руки спина пресс и ноги. Приседы в технике плие. Потом опять велик 15 минут с сопротивлением 10. Пульс в районе 133 - 146. И ещё круг тренажёры. В завершении велик 35 минут с сопротивлением 4, 6, 8, 6,4.2

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 577 ккал

Время: 60 мин

4

Светлана

25.09.2023 19:52

Дневник питания за 25.09.2023

День у меня сегодня выходной. Посетила спортзал, велик и тренажёры. Сходила к ортопеду с МРТ. Сказал что всё нормально и диагноз гонартроз 1 степени почти у всех, что является тоже нормой. Единственное, почему-то не указали в диагнозе и описании, что у меня повреждён задний миниск. Но оказывается я с ним уже живу давно. Сказал приседать по технике и окреплять бедро и ягодицы. Так что я выдохнула спокойно. Продолжаю занятия со спокойным сердцем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Яичница	102	173.1	13.1	13.2	0.7
Заварной хлебушек бездрожевой	12	29.8	0.8	0.1	6.2
Сырники с мукой в/с	130	245.7	22.6	11.4	12.1
мед-суфле с апельсином	15	47.1	0.3	0	11.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Итого	820	499	37	24	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус с овощами	150	168.5	20.4	7.5	3.2
Заварной хлебушек бездрожевой	20	49.6	1.3	0.2	10.4
Бутерброд авокадо и форель	89	160.7	8.8	9.7	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	469	412	32	18	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорок свиной с/к	47	139.6	8.5	11.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Bucheron шоколад	12	60	1.1	4.2	4.2
Итого	269	201	9	16	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус с овощами	165	185.3	22.4	8.3	3.5
Заварной хлебушек бездрожевой	25	62	1.7	0.3	13
Вода	400	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	600	312	25	14	17
Итого за день	3358	1426	105	74	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Светлана

24.09.2023 19:10

Дневник питания за 24.09.2023

Я сегодня наконец-то выспалась. И мы сегодня никуда не поехали. Из активности только прогулки с собакой. Находили почти 12000 шагов. Ну хоть самочувствие нормальное. Погода замечательная. Листва уже у клёна багряная, красотища. Ходим и шуршим. Наслаждаемся последними тёплыми деньками. Сентябрь хорош в этом году.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
яичница с помидором	160	195.2	14.4	14.2	3
Заварной хлебушек бездрожевой	13	32.2	0.9	0.1	6.7
Вафли мягкие с суфле и вишней	60	270	2.7	15	31.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	614	499	18	29	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	322	138	2	0	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	240	36.5	1.4	1.4	4.3
Итого	240	36	1	1	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранатовый сок, необработанный	220	118.8	0.3	0.6	28.7
Итого	220	118	0	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь без заправки	200	185.4	24.2	8.4	3.2
Заправка для салата Цезарь	35	189.7	0.8	20.2	1
Сухарики Bruschette chips	17	79.4	1.5	3.1	11.2
Итого	252	454	26	31	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек	66	171.4	6.1	8.3	18.2
Кефир 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.6
Итого	256	272	11	13	25
Итого за день	3504	1519	60	76	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

23.09.2023 19:35

Дневник питания за 23.09.2023

Сегодня у меня сильная усталость. Настроение на нуле, но в зал сходила. 15 минут на велотреке и 15 минут дорожка. Муж плавал в бассейне. Поехала только из-за него. После работы и пришла вся разбитая, но собрались и поехали. Спать сегодня хочуив девять лечь. Меня прям срубает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница	95	161.2	12.2	12.3	0.7
Заварной хлебушек бездрожевой	32	79.4	2.1	0.3	16.6
Сырники с мукой в/с	128	241.9	22.3	11.3	11.9
Варенье вишнёвое	18	50.4	0.1	0	12.6
Итого	473	532	36	23	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	370	3.7	0.4	0.1	0
Итого	370	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь без заправки	240	222.5	29	10.1	3.8
Брускетти maretti bruschette сырная смесь, 70 г	20	93	1.8	4	12.4
Заправка для салата Цезарь	46	249.3	1	26.6	1.3
Итого	306	564	31	40	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Протеиновый Батончик Фисташковый Пломбир [Boombar]	1	188	20	6.6	2.2
Итого	315	317	23	6	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус с овощами	249	279.6	33.9	12.5	5.2
Итого	249	279	33	12	5
Итого за день	3313	1698	125	83	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2