Дневник питания за 23.09.2023

Сегодня у меня сильная усталость. Настроение на нуле, но в зал сходила. 15 минут на велотреке и 15 минут дорожка. Муж плавал в бассейне. Поехала только из-за него. После работы и пришла вся разбитая, но собрались и поехали. Спать сегодня хочуив девять лечь. Меня прям срубает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница	95	161.2	12.2	12.3	0.7
Заварной хлебушек бездрожевой	32	79.4	2.1	0.3	16.6
Сырники с мукой в/с	128	241.9	22.3	11.3	11.9
Варенье вишнёвое	18	50.4	0.1	0	12.6
Итого	473	532	36	23	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	370	3.7	0.4	0.1	0
Итого	370	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь без заправки	240	222.5	29	10.1	3.8
Брускетти maretti bruschette сырная смесь, 70 г	20	93	1.8	4	12.4
Заправка для салата Цезарь	46	249.3	1	26.6	1.3
Итого	306	564	31	40	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Протеиновый Батончик Фисташковый Пломбир [Boombar]	1	188	20	6.6	2.2
Итого	315	317	23	6	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус с овощами	249	279.6	33.9	12.5	5.2
Итого	249	279	33	12	5
Итого за день	3313	1698	125	83	94