Taras
03.06.2019 22:32
Дневник питания за 03.06.2019
Сегодня моё меню выглядит вот так. Если ещё немного побалансировать
+ добавить что-то из бобовых, то будет все 100%. На макронутриенты
можете не смотреть, я никак не настрою правильно нормы для себя. А
вот по микронутриентам и жирам сегодня всё норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
300.6 | 12.4 | 3.2 | 55.7 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
101
|
158.6 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Горчица столовая |
15
|
21.5 | 1.5 | 0.8 | 1.9 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 416 | 516 | 28 | 15 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
75
|
232.3 | 7.4 | 4.7 | 40.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
55
|
167 | 6.9 | 1.8 | 30.9 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
115
|
257.6 | 20 | 19.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 515 | 817 | 36 | 27 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
65
|
201.3 | 6.4 | 4 | 34.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
55
|
167 | 6.9 | 1.8 | 30.9 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Салат 03.06 |
331
|
204.6 | 5.3 | 14.9 | 12.2 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 711 | 675 | 21 | 21 | 97 |
| Итого за день | 4643 | 2009 | 86 | 64 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
