Taras
16.06.2019 22:01
Сегодня решил вместо бега просто погулять. Гулял по очень красивым и ухабистым  местам. Поцарапал все ноги, но чертовски доволен. Скину ниже видео и фото местности.

Первая тренировка 14:00 20:00

Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
13100
0
13100
Количество шагов
17804
17804
Время
240
240
Вес отягощения
Перепад высот
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 584 ккал
Дистанция: 13100 м
Количество шагов: 17804 кол
Время: 240 мин
Перепад высот: 25 м
Taras
12.06.2019 14:47
Как думаете не скажутся ли пагубно почти ежедневные тренировки на здоровье? Треть это бег, остальное — силовые в спорт зале. По ощущениям мне всё нравиться. В таком режиме уже 2-3 месяца. Не перегружаю ли я сердце? Как думаете, можно ли в такой режим поддерживать на постоянной основе? А вообще, нужно будет по консультироваться с врачом. 
Taras
11.06.2019 21:53
Сегодня всё вот так. 
Недавно стал есть больше жиров. До этого было 18%, стало 24%. Это благодаря маслу льна, жирной рыбе и семечкам. Также почти перестал добавлять соль. Даже выходит небольшой недобор по натрию и хлору. Но я думаю это не очень критично. Особенно учитывая, что за всё время по натрию у меня 225% от нормы, что многовато. Пока соль добавлять не буду, потом посмотрим. А вообще без соли быстро привыкаешь и кушая потом в гостях, или в заведениях где подают еду, чувствуешь что еда пересолена. 
Вообще, у меня рацион на 95% это минимум, особенно в последнее время. За всё время средний процент по микронутриентам 96%. Сегодня добавил некоторые витамины, потому что захотел. Можно было и не добавлять, на дистанции всё-равно у меня всё идеально, но я захотел. b12 и витамин D лишними не будут:D.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичная каша 10.06.2019
336
275.9 23.2 1.3 42.3
Рыбий жир, сельдевый
1
9 0 1 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Арахис
9
49.7 2.4 4.1 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
135
47.3 1.8 0.1 9.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
12.6 0.5 0 3.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
115
16.1 0.9 0.1 2.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
4
23.3 0.8 2 0.5
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Овёс вареный 11.06.2019
300
351 11.1 6.9 60.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
750
390 8.3 3 79.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овёс вареный 11.06.2019
362
423.5 13.4 8.3 73.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
11
64 2.1 5.5 1.4
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
190
53.2 3.4 0.4 8.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
107
25.7 1.2 0.2 4.1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
18.2 1 0.1 3.3
Морская капуста (ламинария)
37
9.2 0.3 0.1 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины группы B
1
0 0 0 0
Витамин D
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taras
09.06.2019 21:47
Сегодня все витамины по 100. Обычно такое бывает в рыбный день. Сегодня была скумбрия.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
136
63.9 0.5 0.5 13.3
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
98
94.1 1.5 0.5 20.6
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
66 1.4 0.2 13.5
Овсянка 08.06
350
284.5 9.1 5.6 49.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
3000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка 08.06
150
122 3.9 2.4 21.2
Гороховая каша
250
227 16 0.8 24.5
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
61.6 1.3 0.1 12.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
22
8.8 0.6 0.1 1.4
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))
22
10.8 0.8 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
18.2 1 0.1 3.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Льняное масло холодного отжима
12
106.1 0 12 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
12
69.8 2.3 6 1.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
290
483.4 44.9 33.7 0
Гороховая каша
222
201.6 14.2 0.7 21.8
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
107
47.1 1 0.1 9.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
173
81.3 0.7 0.7 17
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taras
06.06.2019 21:31
Сегодня как вот так вышло. Набрал сотку по витаминам. Не плохо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)
100
309.7 9.8 6.2 53.7
Вода
1000
0 0 0 0
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
230
119.6 2.5 0.9 24.4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
13
75.7 2.5 6.5 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.4 9.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
56 3.6 0.4 9.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
42 2.4 0.3 7.5
Овес, зерно (Варка без слива)
100
309.7 9.8 6.2 53.7
Льняное масло холодного отжима
22
194.5 0 22 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
215
358.4 33.3 25 0
Шампиньоны
130
35.1 5.6 1.3 0.1
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
45.5 1.7 0.1 9
Фасоль, зерно (Варка)
72
198.1 14.4 1.4 30.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
260
122.2 1 1 25.5
Фасоль, зерно (Варка)
87
239.3 17.4 1.7 36.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
160
22.4 1.3 0.2 4
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taras
03.06.2019 22:32
Сегодня моё меню выглядит вот так. Если ещё немного побалансировать + добавить что-то из бобовых, то будет все 100%. На макронутриенты можете не смотреть, я никак не настрою правильно нормы для себя. А вот по микронутриентам и жирам сегодня всё норм.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
300.6 12.4 3.2 55.7
Яйцо куриное (Варка всмятку)
101
158.6 12.8 11.6 0.7
Горчица столовая
15
21.5 1.5 0.8 1.9
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Витамины2
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)
75
232.3 7.4 4.7 40.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
55
167 6.9 1.8 30.9
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.4 9.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
96 1.5 0.5 21
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
115
257.6 20 19.7 0
Морская капуста (ламинария)
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)
65
201.3 6.4 4 34.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
55
167 6.9 1.8 30.9
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Салат 03.06
331
204.6 5.3 14.9 12.2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taras
01.06.2019 10:13
Статья из сайта Всемирной Организации Здравоохранения (как на меня, база для тех людей, которые только узнали, что питаться можно здорово)
Здоровое питание

31 августа 2018 г.

Основные факты
Здоровое питание обеспечивает защиту от неправильного питания во всех его формах, а также от неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак.
Нездоровое питание и отсутствие физической активности являются основными рисками для здоровья во всем мире.
Практика здорового питания формируется на ранних этапах жизни ― грудное вскармливание способствует здоровому росту и улучшает когнитивное развитие и может оказывать благотворное воздействие на здоровье в длительной перспективе, например снижает вероятность набора избыточного веса или ожирения и развития НИЗ позднее в жизни.
Потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом. Во избежание нездоровой прибавки веса общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии (1, 2, 3). Насыщенные жиры должны составлять менее 10%, а трансжиры – менее 1% от общей потребляемой энергии, причем при потреблении жиров необходимо заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами (3) и стремиться к исключению из рациона трансжиров промышленного производства (4, 5, 6).
Сокращение потребления свободных сахаров до менее 10% от общей потребляемой энергии (2, 7) является частью здорового питания, а сокращение их потребления до менее 5% предположительно обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья (7).
Потребление соли на уровне менее 5 г в день (эквивалентно потреблению натрия на уровне менее 2 г. в день) способствует профилактике гипертонии и снижает риск развития болезней сердца и инсульта среди взрослого населения (.
Государства-члены ВОЗ выдвинули цель по сокращению глобального потребления соли на 30% к 2025 г., а также по прекращению увеличения числа случаев диабета и ожирения у взрослых людей и подростков и избыточного веса у детей к 2025 г. (9, 10).

Здоровое питание на протяжении всей жизни способствует профилактике неправильного питания во всех его формах, а также целого ряда неинфекционных заболеваний (НИЗ) и нарушений здоровья. Вместе с тем, рост производства переработанных продуктов, быстрая урбанизация и изменяющийся образ жизни привели к сдвигу в моделях питания. В настоящее время люди потребляют больше продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров и соли/натрия, и многие люди не потребляют достаточно фруктов, овощей и других видов клетчатки, таких как цельные злаки.

Точный состав разнообразного, сбалансированного и здорового питания зависит от индивидуальных особенностей (таких как возраст, пол, образ жизни и степень физической активности), культурного контекста, имеющихся местных продуктов и обычаев в области питания. Однако основные принципы здорового питания остаются одинаковыми.

Для взрослых людей
Здоровое питание включает следующие компоненты:

Фрукты, овощи, бобовые (например, чечевица, фасоль), орехи и цельные злаки (например, непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и неочищенный рис).
По меньшей мере, 400 г (то есть пять порций) фруктов и овощей в день (2), кроме картофеля, сладкого картофеля, маниока и других крахмалсодержащих корнеплодов.
Свободные сахара должны составлять менее 10% от общей потребляемой энергии (2, 7), что эквивалентно 50 г (или 12 чайным ложкам без верха) на человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день, но в идеале, в целях обеспечения дополнительных преимуществ для здоровья, они должны составлять менее 5% от общей потребляемой энергии (7). Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах.
Жиры должны составлять менее 30% от общей потребляемой энергии (1, 2, 3). Необходимо отдавать предпочтение ненасыщенным жирам (содержащимся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле) в отличие от насыщенных жиров (содержащихся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, ги и свином сале) и трансжиров всех видов, включая как трансжиры промышленного производства (содержащиеся в запеченных и жареных продуктах, заранее упакованных закусочных и других продуктах, таких как замороженные пиццы, пироги, печенье, вафли, кулинарные жиры и бутербродные смеси), так и трансжиры естественного происхождения (содержащиеся в мясной и молочной продукции, получаемой от жвачных животных, таких как коровы, овцы, козы и верблюды). Рекомендуется сократить потребление насыщенных жиров до менее 10% и трансжиров до менее 1% от общей потребляемой энергии (5). Особенно следует избегать потребления трансжиров промышленного производства, которые не входят в состав здорового питания (4, 6).   
Потребление менее 5 г соли (эквивалентно примерно одной чайной ложке) в день (. Соль должна быть йодированной. 
Для детей грудного и раннего возраста
Оптимальное питание на протяжение первых двух лет жизни способствует здоровому росту ребенка и улучшает его когнитивное развитие. Оно также снижает риск набора избыточного веса и ожирения и развития НИЗ позднее в жизни.

Рекомендации по здоровому питанию для грудных детей и детей других возрастных групп схожи с рекомендациями для взрослых, но важны также следующие компоненты:

В течение первых 6 месяцев жизни дети должны находиться на исключительном грудном вскармливании.
Грудное вскармливание детей необходимо продолжать в течение первых двух лет жизни и позднее.
С шестимесячного возраста грудное молоко необходимо дополнять разнообразными надлежащими безопасными и питательными продуктами. В прикорм не следует добавлять соль и сахар.
Практические рекомендации по поддержанию здорового питания
Фрукты и овощи
Ежедневное потребление, по меньшей мере, 400 г, или пяти порций, фруктов и овощей снижает риск развития НИЗ (2) и помогает обеспечить ежедневное поступление клетчатки.

Потребление фруктов и овощей можно улучшить. Для этого необходимо:

всегда включать в рацион овощи;
употреблять в качестве закуски свежие фрукты и овощи;
потреблять сезонные фрукты и овощи; и
потреблять разнообразные фрукты и овощи.
Жиры
Снижение общего потребления жиров до менее 30% от общей потребляемой энергии помогает предотвратить нездоровую прибавку веса у взрослых людей(1, 2, 3). Кроме того, риск развития НИЗ можно снизить благодаря:

сокращению потребления насыщенных жиров до менее 10% от общей потребляемой энергии;
сокращению потребления трансжиров до менее 1% от общей потребляемой энергии; и
замещению насыщенных жиров и трансжиров ненасыщенными жирами (2, 3), в частности полиненасыщенными жирами.
Потребление жиров, особенно насыщенных жиров и трансжиров промышленного производства, можно сократить следующими путями:

готовить пищу на пару или варить, а не жарить и не запекать;
заменять сливочное масло, свиное сало и ги на растительные масла, богатые полиненасыщенными жирами, такие как соевое, каноловое (рапсовое), кукурузное, сафлоровое и подсолнечное масло;
употреблять в пищу молочную продукцию со сниженным содержанием жиров и постное мясо или обрезать видимый жир с мяса; и
ограничивать потребление запеченных и жареных продуктов, а также заранее приготовленных закусочных и других продуктов (например, пончиков, кексов, пирогов, печенья и вафель), содержащих трансжиры промышленного производства. 
Соль, натрий и калий
Многие люди потребляют слишком много натрия, поступающего с солью (соответствует потреблению, в среднем, 9-12 г соли в день), и недостаточно калия (менее 3,5 г). Высокий уровень потребления натрия и недостаточное потребление калия способствуют повышению кровяного давления, что, в свою очередь, повышает риск развития болезней сердца и инсульта (8, 11).

Сокращение потребления соли до рекомендуемого уровня, то есть до менее 5 г в день, могло бы способствовать предотвращению 1,7 миллиона случаев смерти в год (12). 

Люди зачастую не знают, какое количество соли они потребляют. Во многих странах основное количество соли поступает в организм человека из переработанных продуктов (готовых блюд; мясопродуктов, таких как бекон, ветчина и салями; сыра; и соленых закусок) или из пищевых продуктов, часто потребляемых в больших количествах (например, хлеб). Соль также добавляют в пищу во время ее приготовления (например, путем добавления бульона, бульонных кубиков, соевого соуса и рыбного соуса) или во время еды (путем добавления столовой соли).

Потребление соли можно сократить следующими путями:

ограничить количество соли и приправ с высоким содержанием натрия (например, соевого соуса, рыбного соуса и бульона), добавляемых во время приготовления еды;
не ставить на стол соль и соусы с высоким содержанием натрия;
ограничить потребление соленых закусок; и
выбирать продукты с низким содержанием натрия.
Некоторые производители пищевых продуктов изменяют состав своей продукции для снижения содержания натрия, и перед приобретением или потреблением продуктов следует проверять маркировку на предмет содержания в них натрия.

Калий может смягчать негативное воздействие избыточного потребления натрия на кровяное давление. Поступление в организм калия можно увеличить путем потребления свежих фруктов и овощей.

Сахара
Потребление сахаров как среди взрослых людей, так и среди детей необходимо уменьшить до менее 10% от общей потребляемой энергии (2, 7). Сокращение потребления до менее 5% от общей потребляемой энергии обеспечит дополнительные преимущества для здоровья (7).

Потребление свободных сахаров повышает риск развития зубного кариеса. Избыточные калории, поступающие вместе с едой и напитками, содержащими свободные сахара, способствуют также нездоровой прибавке веса, что может приводить к избыточному весу и ожирению. Продолжение в первом комментарии, внизу.
Taras
30.05.2019 22:05
Сегодня меню у меня выглядит примерно вот так. Очень даже ничего как на меня. Углеводов маловато. Но я завтрак был непомерно большим и я чувствовал сытость уже на половине порции, вторую половину я доел через силу. Однако был голоден уже через 3 часа. Наличие жирной рыбы в следующем приёме пищи обеспечило мене сытость на многие часы вперёд, однако энергии на тренировке не хватило. Наверно стоило во втором приёме пищи по-больше загрузить себя углеводами, а рыбу добавить уже после тренировки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
116
60.3 1.3 0.5 12.3
Семена чиа, сушеные
25
121.5 4.1 7.7 1.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины.
1
0 0 0 0
Вода
3000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
102
47.9 0.4 0.4 10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Сельдь атлантическая жирная (Тушение)
130
289.9 21.2 22.6 0
Морковь
136
47.6 1.8 0.1 9.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 30 мая
400
73.6 4 0.4 14
Горох колотый, вареный, без соли
350
413 29.2 1.4 44.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Черешня
106
55.1 1.2 0.4 11.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
185
86.9 0.7 0.7 18.1
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taras
30.05.2019 09:12
Решил немного обсудить одну тему. Мог бы по привычке сделать это сам с собой в личном дневнике. Но зачем? Для этой темы здесь самое место.

Мифы в питании, в которые многие верят. Начну с предыстории. Я с подросткового возраста увлекаюсь изучением факторов здорового образа жизни, с тех пор это как хобби. А начиналось всё со случайных статей в интернете, где автор, которому платят за количество напечатанных символов, пишет всякое разно о здоровом образе жизни. Я в возрасте 14-16 лет читал эти статьи и поддавался их влиянию, хотя во многом это была просто фантазия и личные стереотипы автора. Причина того, почему я так просто поддавался влиянию этой информации лежит в том, то с детства мне не привили критичное мышление. Так вот, я поддавшись на квази-аргументы из тех статей, в итоге себе не навредил, но глупых экспериментов было много. Раздельное питание, голодания, не есть после 18:00, три дня на чае с мёдом. Но были и хорошие моменты. Отказы от многих вредных продуктов.

С возрастом же, критическое мышление у меня стало по-лучше, да и вообще я стал умнее. И оказалось, что часть практик, которые я испытывал на себе, были бесполезны. Тоже раздельное питание можно было просто опровергнуть прочитав статью на википедиии посвящённую ей. С возрастом, источником для информации на эту тему у меня стали научные исследования, мета анализы этих исследований, рекомендации международных и локальных организаций по здравоохранению, консультации у врачей.

И вот, пройдя этот путь в несколько лет, я могу сделать выводы, что многие люди верят в мифы о питании совершенно безосновательно. Например, на днях ко мне в гости приходил друг. И он, зная что я неплохо разбираюсь в здоровом питании и диетологии (Об этом он мог судить на моём примере. Когда мы первый раз встретились, то у меня явно был лишний вес. Сейчас же я в хорошей форме. Прошло с тех пор года четыре. ), он указав меня свой живот (не очень большой, но всё же), попросил совета в питании что бы сбросить вес. Так-то я стараюсь своими советами ни до кого не встревать, но тут настал мой звёздный час, подумал я. Да, люди и до этого у меня интересовались разными вещами относительно питания, но что бы прям просили совет, такого не было. Ну я начал ему рассказывать про избыток и дефицит калорий, про наличие в его питании продуктов с пустыми каллориями, алкоголя, от которых следовало бы избавиться. Но тут он меня перебил и сказа примерно вот такое: "Я тут в интернете читал, что помогают другие вещи: кушать в определённое время, пить утором воду с лимоном и...(что-то ещё)". Он прослушал мимо всё что я ему говорил и скорее всего теперь доверился той херне, которую он прочитал в интернете.

Я понимаю, что в традиционализме есть смысл. Возможно, если тебе рассказывают родители как нужно питаться, в этом есть смысл для выживания. Ибо если их родители выжили, и сумели завести детей и при этом научить их как нужно питаться, то в этом есть смысл. Но стоит брать в расчёт и то, что природе и эволюции не так важно, что бы ты дожил до старости и при этом был здоров. Им главное, что бы ты смог пережить пубертатный возраст, завести своих детей, и научить их, как нужно выживать))))). Для природы, ты, после 35 — израсходованный материал, который совершенно ей бесполезен и только тратишь лишние ресурсы. Отсюда и множество болезней в преклонном возрасте. Но дожить до старости и при этом быть здоровым, с определённой вероятностью могут помочь знания, которые даёт наука, которая может дать нам верифицируемую истину. Да, наука не идеальна, но это лучший и самый достоверный источник информации об окружающем мире из тех что у нас есть (моё мнение). Кстати, если будет кому интересно что бы я результаты своих исследований в научном мире выкладывал в блог, пишите, ибо сейчас я их все сохраняю в приложении с заметками.

Начал я с того, что люди верят в мифы по питанию, которые очень часто безосновательны, не подтверждены опытом с достаточной выборкой. А эксперименты на себе не всегда заканчиваются успехом. Задумайтесь, сколько у вас пищевых привычек, основанных на истинных знаниях?
Taras
28.05.2019 20:35
Снова решил немного повести дневник. Так сказать удостовериться что с балансом нутриентов всё ок.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
205
84.1 1.6 0.8 15.4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Овес, зерно
100
316 10 6.2 55.1
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Мед пчелиный
38
124.6 0.3 0 30.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины.
1
0 0 0 0
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
280
39.2 1.7 0 10.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
280
30.8 2 0.3 5.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
10 0.6 0.1 1.6
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Уксус яблочный
30
6.3 0 0 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
200
264 17.7 1.1 30
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Овес, зерно сухое
33
128.4 5.6 2.3 18.4
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
100
132 8.9 0.5 15
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
100
132 8.9 0.5 15
Клубника
26
10.7 0.2 0.1 2
Морковь
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ