Taras
27.07.2019 15:39
Сезон фруктов идёт полным ходом. Причём все фрукты и овощи деревенские, а не из магазина. И по нормам микро- и макронутриентов всё хорошо. Кому нравится мой рацион? 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза вареная
100
96 3.4 1.5 21
Салат 27.07.2019
300
101.1 3 4.2 11.7
Чечевица 26.07.2019
350
262.5 22.1 1.4 40.3
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
66 1.4 0.2 13.5
Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
79.5 1 0.6 18
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодированная соль
3
0 0 0 0
Вода
4300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 27.07.2019
300
101.1 3 4.2 11.7
Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
53 0.7 0.4 12
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
54 1.4 0.2 11.6
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
44 1 0.4 7.3
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
45 0.9 0.1 9.5
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
175
291.7 27.1 20.3 0
Свекла (Варка со сливом)
44
13.7 0.6 0 2.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чечевица 26.07.2019
316
237 19.9 1.3 36.3
Салат 27.07.2019
300
101.1 3 4.2 11.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.4 9.8
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
44 0.9 0.1 9
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
81 2.1 0.3 17.4
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
44 1 0.4 7.3
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
93
41.9 0.8 0.1 8.8
Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
53 0.7 0.4 12
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taras
18.07.2019 09:17
Привет. В таблице указало что моя норма натрия 1300 мг. Но в других источниках норма указана по разному. ВОЗ рекомендует до 5 грамм соли в день для возобновления 2000 мг натрия. В одном месте я вычитал что норму можно рассчитать так: на одну литру выпитой воды 1 грамм соли. Но я выписал по 4 литры воды в день минимум. А суммарно за день выходит вместе с едой в среднем 6-6.5 литров воды в день. Может кто-то видел какие то исследования на эту тему? Или научные выкладки, статьи?
Taras
02.07.2019 19:40
Сегодня было очень много активности. Прям сверх обычного. И наел сверх нормы. Интересно, физическая активность по жаре больше сжигает калорий? С меня так пот никогда в жизни не лился. Вчера и сегодня после тренировки у меня на лбу, с боковой стороны, появлялась вена. Через несколько часов она исчезала. Фото приложу. Плюс небольшая головная боль после тренировки. Не знаете на сколько это норма? Стоит отметить что нагрузки были сверх нормы. Вчера например был забег на 13км + минут 20 плавания. Сегодня устроил себе очень сильные нагрузки на тренировке. Объединил турники, брусья, бег с препятствиями, прыжки, отжимания, лазание трубам и зданиям (взбирался на здание по стене, несколько раз, в местах для этого непригодных). Последне мне понравилось больше всего. Думаю мне понравилось бы скалолазание. Я прям в восторге, прям эйфория от такой активности. Если кто-то бы увидел мою тренировке, точно подумал бы что сумасшедший. По тренировки ещё находил километров 7 по жаре. Наверное нужно сбавить немного обороты. Что думаете?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша 30.06.2019
420
330.5 26 1.7 52.1
Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
210
111.3 1.5 0.8 25.2
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
132 2.7 0.3 27
Салат 01.07.19
292
139.3 3.8 8.5 12.6
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша 30.06.2019
400
314.8 24.8 1.6 49.6
Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
270
143.1 1.9 1.1 32.4
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
132 2.7 0.3 27
Салат 01.07.19
292
139.3 3.8 8.5 12.6
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3650
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
320
169.6 2.2 1.2 38.4
Гороховая каша 30.06.2019
250
196.8 15.5 1 31
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
115
40.3 1.5 0.1 7.9
Арахис
14
77.3 3.7 6.3 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
230
383.4 35.6 26.7 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
120
360.7 14.8 3.9 66.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Шелковица
250
132.5 1.7 1 30
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
132 2.7 0.3 27
Картофель (Варка со сливом)
200
145.1 3.8 0.8 30.6
Кабачок (Варка со сливом)
200
36.3 1.1 0.6 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taras
26.06.2019 18:02
Сегодня вышел вот такой рацион. Хек оказался не очень вкусный. Готовил я его на пару, без ничего. Во время еды добавлял в него сок лимона. Может кто знает как вкусно, но что бы в тоже время полезно, приготовить хек-а?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка без слива)
260
203.5 39.3 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
5.5
48.6 0 5.5 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
21 0.9 0 5.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5
Чечевичная каша 13.06.2019
220
191.6 16.1 1.1 29.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
223
118.2 1.6 0.9 26.8
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
130
400.1 11.8 1.4 84.9
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
21 0.9 0 5.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Льняное масло холодного отжима
5.5
48.6 0 5.5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
65
200.1 5.9 0.7 42.4
Семена льна
11
58.7 2 4.6 0.2
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Картофель (Варка на пару)
130
94.7 2.5 0.5 20
Кабачок (Варка со сливом)
130
23.6 0.7 0.4 4.2
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Шелковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
230
121.9 1.6 0.9 27.6
Чечевичная каша 13.06.2019
200
174.2 14.6 1 26.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка на пару)
130
94.7 2.5 0.5 20
Кабачок (Варка со сливом)
130
23.6 0.7 0.4 4.2
Лук репчатый (Варка со сливом)
115
35.3 1.5 0.2 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taras
16.06.2019 22:01
Сегодня решил вместо бега просто погулять. Гулял по очень красивым и ухабистым  местам. Поцарапал все ноги, но чертовски доволен. Скину ниже видео и фото местности.

Первая тренировка 14:00 20:00

Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
13100
0
13100
Количество шагов
17804
17804
Время
240
240
Вес отягощения
Перепад высот
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 584 ккал
Дистанция: 13100 м
Количество шагов: 17804 кол
Время: 240 мин
Перепад высот: 25 м
Taras
12.06.2019 14:47
Как думаете не скажутся ли пагубно почти ежедневные тренировки на здоровье? Треть это бег, остальное — силовые в спорт зале. По ощущениям мне всё нравиться. В таком режиме уже 2-3 месяца. Не перегружаю ли я сердце? Как думаете, можно ли в такой режим поддерживать на постоянной основе? А вообще, нужно будет по консультироваться с врачом. 
Taras
11.06.2019 21:53
Сегодня всё вот так. 
Недавно стал есть больше жиров. До этого было 18%, стало 24%. Это благодаря маслу льна, жирной рыбе и семечкам. Также почти перестал добавлять соль. Даже выходит небольшой недобор по натрию и хлору. Но я думаю это не очень критично. Особенно учитывая, что за всё время по натрию у меня 225% от нормы, что многовато. Пока соль добавлять не буду, потом посмотрим. А вообще без соли быстро привыкаешь и кушая потом в гостях, или в заведениях где подают еду, чувствуешь что еда пересолена. 
Вообще, у меня рацион на 95% это минимум, особенно в последнее время. За всё время средний процент по микронутриентам 96%. Сегодня добавил некоторые витамины, потому что захотел. Можно было и не добавлять, на дистанции всё-равно у меня всё идеально, но я захотел. b12 и витамин D лишними не будут:D.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичная каша 10.06.2019
336
275.9 23.2 1.3 42.3
Рыбий жир, сельдевый
1
9 0 1 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Арахис
9
49.7 2.4 4.1 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
135
47.3 1.8 0.1 9.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
12.6 0.5 0 3.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
115
16.1 0.9 0.1 2.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
4
23.3 0.8 2 0.5
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Овёс вареный 11.06.2019
300
351 11.1 6.9 60.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
750
390 8.3 3 79.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овёс вареный 11.06.2019
362
423.5 13.4 8.3 73.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
11
64 2.1 5.5 1.4
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
190
53.2 3.4 0.4 8.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
107
25.7 1.2 0.2 4.1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
18.2 1 0.1 3.3
Морская капуста (ламинария)
37
9.2 0.3 0.1 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины группы B
1
0 0 0 0
Витамин D
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taras
09.06.2019 21:47
Сегодня все витамины по 100. Обычно такое бывает в рыбный день. Сегодня была скумбрия.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
136
63.9 0.5 0.5 13.3
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
98
94.1 1.5 0.5 20.6
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
66 1.4 0.2 13.5
Овсянка 08.06
350
284.5 9.1 5.6 49.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
3000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка 08.06
150
122 3.9 2.4 21.2
Гороховая каша
250
227 16 0.8 24.5
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
61.6 1.3 0.1 12.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
22
8.8 0.6 0.1 1.4
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))
22
10.8 0.8 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
18.2 1 0.1 3.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Льняное масло холодного отжима
12
106.1 0 12 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
12
69.8 2.3 6 1.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
290
483.4 44.9 33.7 0
Гороховая каша
222
201.6 14.2 0.7 21.8
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
107
47.1 1 0.1 9.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
173
81.3 0.7 0.7 17
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taras
06.06.2019 21:31
Сегодня как вот так вышло. Набрал сотку по витаминам. Не плохо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)
100
309.7 9.8 6.2 53.7
Вода
1000
0 0 0 0
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
230
119.6 2.5 0.9 24.4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
13
75.7 2.5 6.5 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.4 9.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
56 3.6 0.4 9.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
42 2.4 0.3 7.5
Овес, зерно (Варка без слива)
100
309.7 9.8 6.2 53.7
Льняное масло холодного отжима
22
194.5 0 22 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
215
358.4 33.3 25 0
Шампиньоны
130
35.1 5.6 1.3 0.1
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
45.5 1.7 0.1 9
Фасоль, зерно (Варка)
72
198.1 14.4 1.4 30.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
260
122.2 1 1 25.5
Фасоль, зерно (Варка)
87
239.3 17.4 1.7 36.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
160
22.4 1.3 0.2 4
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taras
03.06.2019 22:32
Сегодня моё меню выглядит вот так. Если ещё немного побалансировать + добавить что-то из бобовых, то будет все 100%. На макронутриенты можете не смотреть, я никак не настрою правильно нормы для себя. А вот по микронутриентам и жирам сегодня всё норм.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
300.6 12.4 3.2 55.7
Яйцо куриное (Варка всмятку)
101
158.6 12.8 11.6 0.7
Горчица столовая
15
21.5 1.5 0.8 1.9
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Витамины2
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)
75
232.3 7.4 4.7 40.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
55
167 6.9 1.8 30.9
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.4 9.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
96 1.5 0.5 21
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
115
257.6 20 19.7 0
Морская капуста (ламинария)
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)
65
201.3 6.4 4 34.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
55
167 6.9 1.8 30.9
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Салат 03.06
331
204.6 5.3 14.9 12.2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ